Qalabka yoga ee lagu xoojiyo jirka waabarkin adagtaas oo loo isticmaalo in lagu keeno raaxo, xasillooni, iyo iswaafajin goobaha yoga. Inta badan qalabka taageerada waa leydi ama wareegsan waxaana lagu buuxiyay suuf, buckwheat, amaxumbo taageero adagIsticmaalka caadiga ah waa asanas dib u soo celinta, dhabarka oo jilicsan, furayaasha sinta, iyo taageerada jilibka ama dhabarka hoose. Cabbirka saxda ah iyo qasacadda buuxintayaree xiisadda, fududee neefsashada, iyo taageer qabashada dheeraadka ah.
✅ Waa maxay Yoga Bolster?
A xoojinta yogawaa sawir muujinayabarkimooyin jirkaaga ahsi aad u haysato qaababka oo leh walaac yar iyo iswaafajin badan. Waxay ka muuqataa fasallada dib u soo celinta, yin, meditation, iyo pranayama waxayna u adeegtaa fasallada socodka marka aadwaxay u baahan tahay kor u kac joogto ahama cadaadis khafiif ah.
1. Ujeeddadiisa
Shaqadiisa ugu muhiimsan waa taageero. Waxay kaa caawineysaahelitaanka raaxadaqaab-dhismeedyo u baahan dulqaad iyo aamusnaan ama qaab-dhismeedyooo u baahan xuduud ilaalin ahTaageerada ay bixin karto ma aha mid la mid ah mid kale.
Waxaad u isticmaali kartaa jilbaha hoostiisa Savasana si aad usii daa dhabarka hoose, oo ka gudubta wareegga Fadhiisid Hore u laab ilaafududee xiisaddamuruqyada, ama dhabarka hoose si loogu furo wadnaha. Waxay fadhiisisaa miskaha ee Balasana Supported,waxay kor u qaadaa miskahaSukhasana oo la Taageeray, iyo barkimooyin lagu soo dego dhabarka dambe ee qoto dheer.
2. Dareenkeeda
Waxay ku saabsan tahay dareenka, kaas oo ka yimaadadhar, buuxin, iyo cufnaanDaboolku wuxuu noqon karaa suuf, vinyl, ama isku-darka deegaanka u fiican. Qaababku waxay u dhexeeyaan siman ilaasida shiraac oo kale si loo qabto.
Taageero dhexdhexaad ah ayaa miisaankeedu yahay qiyaastii1.8 ilaa 2.3 kg (4 ilaa 5 rodol), oo ku filan inuu ahaado mid adag laakiin fudud oo si fudud loogu qaadi karo hareeraha roogga. Jilicsan ayaa buuxiya saxanka iyo kursiga ilmaha, oo aad u fiicanhabaynta soo celintahalkaas oo aad ka raadinayso taabasho ballaaran oo jirka hoostiisa ah. Dhismayaasha adag waxay ku hayaan saqafka cadaadis waxayna ku habboon yihiinshaqo fadhiid ahama gadaal u laabasho.
3. Qaabkeeda
Qaar badan waa dheer yihiin oo dhululubo ah, qiyaastii 61 cm x 30 cm (24 inji x 12 inji), cabbirkooduna waafidin jirkaagaama taageero sii labada bowdba. Qaababka wareegsan waxay ku habboon yihiin furitaanka wadnaha iyo shaqada dhabarka, sida qaloocalaabta ayuu xaaqaakor u qaad qaanso qurux badan.
Qaababka leydi ama qaab oval ah, halka wali loo yaqaan boolal,bixi ballaaran, madal siman oo loogu talagalay taageerada jilibka ama sinta iyo guud ahaan waxay dareemeysaa xasillooni badan marka laalaabanayo hore. Dhererku waa muhiim si loo toosiyo.
Daasad dherer buuxa leh oo loogu talagalay boolalka bax sacrum-kaMadaxa ku yaal Savasana Taageersan, halka cutub gaaban uu ku habboon yahay jilbaha hoostooda isagoon lahayncidhiidhiga anqawyada.
4. Buuxintiisa
Waxyaabaha caadiga ah ee la buuxiyo waa suufka, polyester-ka, xumbo, iyoqolofka buckwheatCudbigu wuxuu bixiyaa taageero adag oo siman oo leh xoogaa yar oo soo boodbood ah. Waa mid degganqaab-dhismeedka fadhiga.
Polyester-ku waa ka fudud yahay, wuu ka hortagaa isku-ururinta,qaabkeeda ayuu ilaaliyaaka dib isticmaalka soo noqnoqda. Xuubka xumbo wuxuu leeyahay dherer adag oo la isku halleyn karo oo loogu talagalay dib-u-laabashada iyo qaabaynta is dulsaaran. Qolofka buckwheat-ku wuxuu kuu qaabeeyaa qaab,bixi gargaar barta cadaadiska, waxayna oggolaadaan hagaajinta dhererka saxda ah. Way culus yihiin wayna guuri karaan haddii aan si fiican loo buuxin.
✅ Dooro Barkintaada Yoga ee Ugu Fiican
Ku dheji qalabka difaaca jirkaaga,dhaqankaaga, iyo falsafadaada.Hayso shuruudaha cabbirka, qaabka, buuxinta, iyo daryeelkamaskaxda ku hay. Kadib dooro waxa ku habboon qaabka socodkaaga iyo nasashadaada.
Nooca Jirka
Dhererka, kala duwanaanshaha sinta iyo qalooca laf-dhabarta ayaa isbeddelasida kor u qaadiddu u dareentoJidhyada dhaadheer ama garbaha ballaaran waxay u muuqdaan inay si fiican u shaqeeyaan marka la isticmaalayo qalab dhaadheer oo dhumuc weyn leh oo qiyaastii ah70 ilaa 75 sentimitirdherer ahaan iyo dhexroor ahaan 20 ilaa 25 sentimitir.
Qalabkan kor u qaada laabta savasana waxayna qabtaan bowdyahataageero supta virasanaiyada oo aan la burburin. Jidhyada yaryar waxay jeclaan karaan doorashooyin yaryar oo dhererkoodu yahay 55 ilaa 65 sentimitir iyo15 ilaa 18 sentimitirdhexroor ahaan si aadan u dheereyn doonin dhabarka dambe ee fudud.
Qaabku waa muhiim. Barkimooyin wareegsan ayaa ah kuwa ugu caansantaageero dhinac walba ahwaxayna deggan yihiin jilbaha hoostiisa ee savasana iyo laf-dhabarta si ay u furaan wadnaha.cadaadiska qaybisi siman oo ka hooseeya muruqyada lugaha ee paschimottanasana.
Qaabka Tababarka
Shaqada dib-u-hagaajinta waxay jeceshahay taageerooyin jilicsan oo ballaaran ooqaabka qabashada10 ilaa 20 daqiiqo. Ku saabsan Dooro Barkinta Yoga ee Ugu Fiican, qaab-dhismeedka dhululubada ayaa taageera laf-dhabarta lafta. Ukuntu waxay caawisaa marka aad rabto qoto dheer laakiinqalooc cadaadis yar.
Yin wuxuu u janjeeraa inuuwaxay u baahan yihiin qalab dheeraad ah; hal dhululubo oo adag oo lagu daray lakabyo yar yar oo is haysta oo si qurux badan hoostooda jilbaha iyo sacrum. Vinyasa firfircoon ama safarku waxay u baahan tahay khafiif,qalab is haystataasi waa mid degdeg ah in la dejiyo.
Dhululubo yar ayaa jilbahaaga hoos ugu simbiriirixanaysainta u dhaxaysa socodka iyo ku habboonaantaboorso yar. Pranayama, oo ah qalab adag oo dhererkiisu dhexdhexaad yahay oo hoos yimaada tiirka laf-dhabartafeeraha furaiyada oo aan lahayn cadaadis qoorta ah. Ku dar tuur fudud si aad u hagaajiso.
Arrimaha Agabka
Dabool dharka iyo buuxintago'aami raaxada, cimri dherer, iyo daryeel. Noocyo dabiici ah, sida 100% dabool suuf dabiici ah, qolof buckwheat ah, ama kapok,bixi dareen neefsasho lehoo taageer himilooyinkaaga deegaanka.
Daboolida la saari karoka dhig dayactirka mid fudud, gaar ahaan cimilada qoyan ee dhididsan ama istuudiyaha bulshada. Raadi jiinooyin adag, tolmo adag, iyo midabyo midab leh si aad u heshoiska caabbinta dhaqidda joogtada ah.
Suuf cufan oo la tolay ayaa iska caabiya xoqidda iyo isku darka shiraacyada ayaa u adkaysta dabaqyada istuudiyaha dhaadheer.
Cabbirku wuu kala duwan yahay nooc kasta. Qalabka dhaadheer oo dhumuc weyn lehbixi qaadis weynfurayaasha xabadka. Kuwa yaryar, kuwa yar yar waxay u shaqeeyaan safarka, kaydinta adag, ama sida qalabka jilibka ee savasana. Dhammaan qaababka - silindrical, oval, iyo wareegsan - ayaa la samayn karaa.U adeeg wixii ka baxsan asana: kursi la qaadi karo, kursi gadaal loo dhigo oo wax lagu akhriyo, ama qalab dhexdhexaad ah oo loogu talagalay layliyada dhaqan celinta ee jilicsan.
Waxaan ka go'an nahay inaan bixinno taageero heer sare ah iyo
adeeg heer sare ah markasta oo aad u baahato!
✅ Codsiyada Hal-abuurka leh ee Bolster
Yoga-ga oo xoojiya wuxuu bixiyaa taageero joogto ah oo dhexdhexaad ah oo awood u siinaysa jirka inuunaso xiisad yar awgeedInta badan qalabka taageerada caadiga ah waxay dhererkoodu yahay qiyaastii 61 cm iyo qiyaastiiBallaca 30 cm, oo leh cabbirro yaryar iyo kuwo waaweyn oo la heli karo.
Hurdo Wanaagsan
U gudub qaybtaada si aad u heshogargaar cadaadisiyo nasasho habdhiska neerfaha ka hor wakhtiga jiifka. Mid jilbahaaga hoos dhig inta aad dhabarkaaga jiifto si aad dhabarkaaga hoose u jilciso. HaddiiDhinacaaga ku seexo, ku qabo jilbahaaga iyo anqawyadaada dhexdooda si aad sintaadu u ahaato mid toosan.
Nasashada ka hor wakhtiga jiifka, isticmaal jimicsi gaabanhaynta dib u soo celintaQaabka Ilmaha ee la Taageero:Sibidhka sare u jiidDhinac dheer ka hoos mari jirka, madaxa u rog dhinac, oo caloosha u daa inay jilcaan.Xagasha Xidhnaanta ee La Jaanqaaday: Dib ugu seexo qalab difaac ah oo ku yaal laf-dhabarta ama garbaha hoostiisa, cagahaaga isku soo ururi, ookor u qaad bowdada dibaddabarkimooyin.
Shaqada Miiska
Kursiga gadaashiisa ku rid kursi si aad u hesho meel aad ku istaagtohay qalooc dhexdhexaad ah, kaas oo kaa caawin kara yareynta foorarsiga inta lagu jiro kalfadhiyada shaashadda ee dheeraadka ah. Ku saabsan codsiyada xoojinta hal-abuurka leh, foorar khafiif ah oo ka hooseeya gacmahaaga inta lagu jiro nasashada qorista ayaa kaa caawin karayaree cadaadiskagarbahaaga saaran.
Inta lagu jiro nasashada degdega ah,taageer miskahaQaab Qoolley ah oo leh suunka hoostiisa bowdada hore ama sinta dibadda, si aad u dareento fiditaanka adigoon jilibka ku dhegin. Qaab leydi ah ayaa miisaanka si siman u qaybiya.jilbaha hoostooda ama sinta, taas oo waxtar leh marka kala-goysyadu xanuunayaan.
Kuraasta Sagxadda
Fadhiga lugaha isdhaafsan ayaa u muuqda mid yarxanuun leh taageeroDabada hoosteeda. Kor u qaadiddu waxay miskaha u janjeertaa hore, taasoo inta badan yareysa xiisadda sinta iyo dhabarka. Dad badan ayaa bowdada dibadda hoosteeda ku dhejiya taageero labaad.iska ilaali kabuubyada.
Fadhiyo dheer, kursi yar amamid afargeesle ah oo la laabaywaxay hagaajin kartaa dhererka. Si aad dhabarka ugu taageerto derbi inta aad wax akhrinayso ama aad ka fekerayso, si toosan ugu dhig laf-dhabarta si wadne u furmo ama si siman.dhanka dambe ee dhexesi aad u hesho dib-u-laabasho fudud.
✅ Gunaanad
Qalabka yoga ee tayada leh wuxuu kuu sahlayaa inaad lacagtaada ku guuleysato. Wuxuu taageeraa oo yareeyaa xiisadda.booska sii hayDhib yar. Waxay hagtaa neefta. Waxay dejisaa nasashada waxayna ka dhigtaa mid ammaan ah.
Qor sida aad dareemayso. Ma u baahan tahay taageero iyo talo dheeraad ah? Faallo ka tag amala wadaag habaynta aad doorbidayso.
La hadal Khubaradayada
La xiriir khabiir NQ ah si aad ugala hadasho baahiyahaaga badeecada
oo bilow mashruucaaga.
✅ Su'aalaha Badiya La Weydiiyo Ee Ku Saabsan Yoga Bolster
Waa maxay taageerada yoga iyo sidee loo isticmaalaa?
Yoga Bolster - barkin adag oo taageero leh oo loogu talagalay yoga. Waxay ka caawisaa iswaafajinta, fududaynta, iyo nasashada. Dhig dhabarka hoose, jilbaha, ama sinta si aad u yareyso xiisadda iyo iswaafajinta furan inta lagu jiro Ilmaha's Pose, Savasana, iyo dhabarka dib u soo celinta.
Sideen u dooran karaa cabbirka iyo qaabka saxda ah ee taageerada yoga?
Dooro sida aad u tababarto iyo jirkaaga. Qalabka leydigu wuxuu bixiyaa taageero ballaaran oo adag. Qalabka leydigu wuxuu ku habboon yahay qaar ka mid ah furayaasha xabadka ee qoto dheer. Dhererka caadiga ah waa qiyaastii 60 ilaa 70 cm. Dooro dherer ku fadhiisiya iyada oo aan la cadaadin.
Waa maxay buuxinta ugu fiican ee loogu talagalay taageerada yoga?
Waxyaabaha caadiga ah ee la buuxiyo waa suuf, xumbo, iyo qolofta buckwheat. Suufku waa mid adag oo deggan. Xumbadu waa mid fudud oo qaabkeeda ilaalisa. Buckwheat waxay ku qaabaysan tahay jirkaaga laakiin way ka culus tahay. Go'aanso sida ay tahay raaxada, miisaanka, iyo taageerada aad u baahan tahay.
Ma yoga-ga kor u qaada ayaa u fiican kuwa bilawga ah?
Haa. Waxay ka dhigtaa qaab-dhismeedka mid ammaan ah oo raaxo leh. Waxay taageertaa kala-goysyada, waxay kaa ilaalinaysaa inaad si xad dhaaf ah u jimicsato, waxayna kor u qaadaysaa isku-xidhka saxda ah. Dadka cusub waxay helaan taageero dheeraad ah oo ku saabsan laablaabyada fadhiga, dhabarka oo jilicsan, iyo taxanaha soo celinta.
Yoga-ga oo xoojiya ma kaa caawin karaa xanuunka dhabarka?
Waqti badan, haa. Waxay yareyn kartaa cadaadiska laf-dhabarta, waxay taageeri kartaa isku-xidhka dhexdhexaadka ah waxayna dejin kartaa muruqyada adag. Ku isticmaal jilbaha hoostiisa Savasana ama dhabarka si aad si tartiib ah u furto. Weydii dhakhtarkaaga xaalado gaar ah.
Waqtiga boostada: Luulyo-20-2021