Qalab badan oo kala duwan sida aband iska caabinKooxaha iska caabinta ayaa ah mid ka mid ah qalabka tababbarka xoogga badan ee la heli karo.Si ka duwan sida weyn, dumbbells culus ama kettlebells, xargaha iska caabbinta waa yar yihiin oo miisaankoodu yar yahay.Waad kaxaysan kartaa meel kasta oo aad jimicsi samayso.Waxa loo isticmaali karaa ku dhawaad qayb kasta oo jidhka ah.Waxayna culays badan saarayaan xubnahaaga.
Tixgeli inaad ku cadaadiso dumbbell culus oo sare, ka dibna si dhakhso ah u foorarso si aad dib ugu soo noqoto dhexdhexaad.Dhammaan culeysku wuxuu ku dhacaa kala goysyada suxulka.Waqti ka dib, tani waxay noqon kartaa mid aan raaxo lahayn ama waxay dhibaato u keeni kartaa dadka qaarkood.Iyo marka la isticmaalayo aband iska caabin, waxaad ilaalisaa xiisad joogto ah inta lagu jiro diirada (kor u qaadida) iyo qaybaha hoose (hoos u dhigista) ee qaybaha jimicsiga.Ma jiro culays dibadda ah oo culays dheeraad ah kugu saaraya.Waxa kale oo aad si buuxda u maamusho iska caabinta.Tani waxay meesha ka saaraysaa kala duwanaanshaha aan loo adkaysan karin waxayna yaraynaysaa halista dhaawaca.
Sababtan iyo kala duwanaanshaheeda awgeed,Kooxda iska caabintaaad bay waxtar ugu leedahay dad badan oo kala duwan.Waa qalab aad u fudud in la isticmaalo.Waxay si gaar ah faa'iido u leedahay dadka hadda bilaabay inay jimicsi sameeyaan.Qaadashada awgeed, waxay ka dhigaysaa mid ku habboon dadka safarka iyo safarka badan.
Si aad u hesho faa'iidooyinkakooxaha iska caabinta, waxaanu taxnay kuwan soo socda miisaanka is-culayska iyo kooxda iska caabinta jimicsiga jirka oo buuxa.Tan waxa lagu samayn karaa iyadoo la isticmaalayo kaliya miisaanka jidhkaaga iyo kooxda iska caabinta. Hadafka guud ee jimicsigu waa in la shaqeeyo kooxo badan oo muruq oo kala duwan.Tani waxay dhalin doontaa jimicsi waxtar leh.Wadarta guud ee barnaamijka tababarka jirka, waxaan ka guureynaa meel ka mid ah jirka oo aan u guurno meel kale.Sidaa darteed waxay u ogolaataa dib u soo kabashada waqtiga ee kooxaha murqaha ee kala duwan.
Si loo helo natiijooyin wanaagsan, waxaanu ku talinaynaa in la yareeyo wakhtiga nasashada inta u dhaxaysa jimicsi kasta.Ma aha oo kaliya inaad sii xoogaysanayso, laakiin dhaqdhaqaaqa joogtada ah iyo dhaqdhaqaaqa isbeddelka ayaa sababi doona garaaca wadnahaaga inuu kordhiyo.Kadib markaad dhamaystirto qayb kasta, naso ilaa 60 ilbiriqsi.(Inkasta oo aad u baahan tahay nasasho dheeraad ah, taasi aad bay u fiican tahay. Samee waxa jidhkaaga u fiican.)
Waxaa lagu talinayaa in kuwa bilowga ah ay tijaabiyaan jimicsigan 2 ilaa 3 jeer usbuucii si ay u helaan faa'iidooyinka tababarka xoogga.Haddii aad tahay jimicsi horumarsan, isku day inaad doorato hal ama laba qaybood oo kale oo jimicsi dheer ah.
Waqtiga boostada: Jan-29-2023