Jidhkaagu wuu isbeddelaa da'da-sidoo kale waa in jimicsigaaga Taasi waa sababta dumar badan oo aad u badan ay u soo jeesteenPilates ee haweenkasida badbaado leh, hab wax ku ool ah oo aad ku joogtid xoog, dabacsanaan, iyo dheelitirnaan.
Haddi aad tahay 20 ama 60 jir,Pilates waxay u fiican tahay haweenkada' walba leh. Waasaameyn hoose, dhistaaxoogga xudunta u ah, wanaajisaabooska, oo taageeraguud ahaan wanaagga. Maqaalkan, waxaan ku sahamin doonaaFaa'iidooyinka ugu sarreeya ee Pilatesiyo sababta ay ugu habboon tahay safarkaaga jirdhiska.
显示原图
翻译为
复制译文
下载图片Ku haboon dumarka da' kasta leh
Kuraygaaga iyo 20-meeyada, Pilates waxay ka caawisaa dhisidda aasaas adag. Waxay wanaajisaa booska inta lagu jiro korriinka korriinka, waxay xoojisaa wacyiga jirka, waxayna dhamaystiri kartaa tababarka ciyaaraha fudud.
Waxa kale oo ay kobcisaa xidhiidh togan oo jidhkaaga ah iyada oo loo marayo dhaqdhaqaaq maskaxeed, kaas oo muhiim u ah horumarka maskaxda iyo dareenka.
Dhalinyaro iyo Haween 20 jir ah
Inta lagu jiro dhallintaada iyo 20-ka, Pilates ayaa ku caawiyadhis aasaas xoog leh oo jireedtaas oo taageerta korriinka iyo korriinka caafimaadka qaba. Waxay hagaajinaysaa kaagabooska inta lagu jiro korriinka degdega ah, kaa afaysawacyiga jirka, oo ay dhamaystiraan hawlaha kale ee ciyaaraha fudud sida orodka, qoob ka ciyaarka, ama ciyaaraha kooxda. Ku celcelinta Pilates hadda waxay kobcisaa axidhiidhka togan ee jidhkaaga, taas oo muhiim u ah adigafayoobi maskaxeed iyo mid shucuureedmarkaad ku dhex socoto sanadahan curdinka ah.
Haweenka da'doodu u dhaxayso 30 ilaa 50 jir
Haddii aad dheellitirayso shaqo mashquul ah, mas'uuliyadaha qoyska, iyo isbeddellada hormoonnada, Pilates waxay noqon kartaa qalabkaaga lagu kalsoonaan karomaareynta cadaadiskaiyo ilaalintaxoog shaqayneed. Waad horumarin doontaamuruq caato ahbulk la'aan, wanaaji kaagaxasiloonida wadajirka ah, oo kor u qaad kaagaadkaysi guud-dhammaan adigoo yareynaya halista dhaawaca. Pilates wuxuu la shaqeeyaa laxanka dabiiciga ah ee jidhkaaga, isagoo kaa caawinaya inaad ilaaliso xoogga iyo firfircoonida adigoon culaysin.
Haweenka 60 iyo ka weyn
Marka aad sii weynaato, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto caqabado ay ka mid yihiindhaqdhaqaaqa oo yaraada, raaxo la'aanta wadajirka ahiyowelwelka dheelitirka. Pilates wuxuu bixiyaa asaameyn hoose, jimicsi la beddeli karoloogu talagalay in lagu daboolo baahiyahaaga gaarka ah. Waxay xoojisaa murqaha muhiimka u ahdheellitirka iyo ka hortagga dhicista, waxay fududaysaa xanuunka joogtada ah ee xaaladaha sidaarthritis-kaamaosteoporosis, oo waxay kaa caawinaysaa ilaalinta madax-bannaanidaada. lehdhaqanka Pilates joogto ah, waad ilaalin kartaa kaagadhaqdhaqaaqa, isuduwidda, iyo tayada noloshasi fiican sannadahaaga dambe.
Faa'iidooyinka gaarka ah ee Pilates ee Haweenka
Xoogga Muhiimka ah iyo Xasiloonida
Mid ka mid ah kuwa ugu weynfaa'iidooyinka Pilates ee haweenkawaa ay diiradda saaraysaaxoogga xudunta u ah. Xuduntaada waxaa ku jira kaagamurqaha caloosha, dhabarka hoose, miskahaiyosagxada miskaha-dhammaan lagama maarmaan u ah joogitaanka, dheelitirnaanta, iyo dhaqdhaqaaqa maalinlaha ah. Dumarka, xudunta xooggan ayaa gaar ahaan muhiim u ah inta lagu jirouurka, soo kabashada dhalmada ka dibiyomenopause.
Iyadoo loo marayo tartiib tartiib ah, dhaqdhaqaaqyo la xakameeyey,Pilates waxay ku hawlan yihiin murqahaaga xasilinta qoto dheer, kaa caawinta hagaajinta dheelitirka, iska ilaali dhaawacyada, oo aad si kalsooni leh ugu dhaqaaqdo nolol maalmeedka.
Dabacsanaanta iyo Dhaqdhaqaaqa
Si ka duwan jimicsiyada saamaynta sare leh ee culayska saara kala-goysyadaada,Pilates ayaa si tartiib ah u kordhiya dabacsanaantaiyodhaqdhaqaaqa kala duwaniyada oo loo marayokala bixin iyo dhaqdhaqaaq firfircoon. Tani waxay ka dhigaysaa doorasho ku habboondumarka da' walba leh, gaar ahaan haddii aad ku dhibtoonaysoqallafsanaan, dhaawacyo hore, ama dhaqdhaqaaq xaddidan.
Debacsanaan la wanaajiyey waxay la macno tahay raaxo la'aan jidheed oo yaraada iyo waxqabadka wanaagsan ee waxqabadyada kale - haddii ay tahayyoga, socodka, ama orda
Jirka iyo Caafimaadka Dhabarka
Haddii aad fadhiiso miiska saacado badan ama aad la macaamiltodhabar xanuun, keligaa ma tihid.Qaabka liidatawaa arrin ku sii kordheysa haweenka waxayna u badan tahay inay ka sii darto da'da.
Pilates waxay xoojisaa murqahaaga dambe, gaar ahaan agagaarka lafdhabarta iyo garbaha. Waxay kaa caawinaysaa inaad si fiican u ilaaliso, fududayso xanuunka dhabarka, oo aad dareento kalsooni badan oo kor u qaadaya, mawqif toosan.
Sagxada Misigta iyo Caafimaadka Haweenka
Adigamurqaha sagxada miskahataageer xubnaha muhiimka ah sida kaadiheystaada iyo ilmo galeenka. Daciifnimada aaggan waxay u horseedi kartaacesho la'aan, raaxo la'aan miskaha, ama dhibaatooyinka dhalmada ka dib.
Jimicsi badan oo Pilates ah ayaa si gaar ah u bartilmaameedsada sagxada miskaha, kaa caawinaya inaad dhisto xoog iyo xakameyn. Tani waxay si gaar ah faa'iido u leedahay inta lagu jirouurka, soo kabashada dhalmada ka dib, iyo ka dibmenopause, marka isbeddellada hormoonnada ay saameyn karaan caafimaadka miskaha. Tababarka joogtada ah, waxaad heli doontaa taageerada murqaha iyo wacyiga jirka labadaba.
Bilaabidda: Sida Dumarku Si Ammaan ah Ugu Bilaaban Karaan Pilates
Doorashada u dhaxaysa Mat iyo Reformer
Mat Pilateswaa mid la heli karo oo la awoodi karo - waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa sariir yoga ah. Waxay diiradda saartaa dhaqdhaqaaqa miisaanka jidhka, taas oo ka dhigaysa mid ku habboon kuwa bilowga ah.
Dib u habaynta Bilaatoswaxay isticmaashaa mishiin leh ilo iyo jiidi si ay u kordhiso caabbinta. Waxay bixisaa ka-qaybgal muruqa qoto dheer iyo kala duwanaansho badan laakiin waxay u baahan kartaa kormeer ama istuudiyaha gelitaanka.
Dooro waxa ku habboon qaab nololeedkaaga iyo yoolalka jimicsigaaga. Labada habba waa kuwo waxtar leh.
Maxaad ka filan kartaa fasalkaaga koowaad
Fasalkaada ugu horreeya ee Pilates wuxuu diiradda saari doonaa neefsashada, toosinta, iyo dhaqdhaqaaqa la xakameeyey. Filo jimicsi tartiib tartiib ah, oo ula kac ah oo dhaqaajiya xuduntaada oo dejinaya lafdhabartaada.
Ha ka werwerin inaad sii wadato-macalimiintu waxay bixiyaan wax ka beddelka heerarka oo dhan.
Talooyin ku dheggan
Si tartiib ah u bilow:1-2 kulan todobaadkii ayaa ku filan si loo dhiso joogto ah.
Lasoco horumarkaaga:U fiirso sida uu u soo hagaagayo booskaaga, xooggaaga, ama heerarka walbahaarka.
Hel bulshada:Ku biir fasal ama koox khadka tooska ah si aad u sii dhiirigeliso.
Deji yoolal macquul ah:U fiirso sida aad tahaydareemo, ma aha oo kaliya sida aad u egtahay.
Gabagabo
Dhib malaha da'daada ama heerka jirdhiska,Pilates ayaa kugula kulmaya meesha aad joogto— kaa caawinta inaad dhisato xoog, hagaajiso booska, oo aad si kalsooni leh u dhaqaaqdo.
Haddii aad wax su'aalo ah qabtid ama aad u baahan tahay in lagaa caawiyo doorashada qalabka saxda ah, xor ayaad u tahay inaad nagala soo xiriirtoWhatsApp +86-13775339109amaWeChat 13775339100wakhti kasta. Waxaan halkaan u joognaa inaan taageerno safarkaaga Pilates.
Kala hadal khubaradayada
Ku xidh khabiir NQ si aad ugala hadasho baahiyahaaga alaabta
oo bilow mashruucaaga.
FAQs ku saabsan Pilates ee Haweenka
Pilates ma dumarka oo kaliya baa?
MayaInkasta oo jimicsiyo badan oo Pilates ah ay si weyn ugu dhaqmaan haweenka, waxay si siman faa'iido u leeyihiin ragga. Diirada saaran dabacsanaanta, xoogga ubucda, iyodhaqdhaqaaqa saamayn hoose waxay ka dhigtaa jimicsiga guriga ee Pilates si gaar ah u soo jiito haweenka.
Waa maxay faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee Pilates Reformer?
Faa'iidooyinka dib-u-habeeynta Pilates Waxay caawisaa soo kabashada dhaawaca, wanaajisaa dheelitirka waxayna kordhisaa wacyiga jirka. Dadka intooda badan waxay yiraahdaan waxay nadiifisaa maskaxdooda oo ay siisaa tamar.
Bilawga ma samayn karaan dib-u-hadeeye Pilates?
Haa, tani waa Pilates dib-u-habeeye-saaxiibtinimo. Macallimiinta khibradda leh waxay kugula kaxeeyaan aasaaska iyo hab-raacyada joogtada ah ee jimicsigaaga, markaa waa ammaan kuwa bilowga ah.
Dib-u-hadeeye Pilates miyuu u fiican yahay dadka qaba xanuunka kala goysyada?
Mashiinku wuxuu nuujiyaa jirkaaga, isagoo caawinaya oo yareynaya cadaadiska meelaha xasaasiga ah inta aad dhiseyso xoog iyo dabacsanaan.
Immisa jeer ayaan sameeyaa Reformer Pilates natiijooyinka?
Waxaad dooneysaa inaad sameyso dib-u-habeeynta Pilates qiyaastii laba ama saddex jeer toddobaadkii si aad u aragto natiijooyinka. Joogteynta ayaa muhiim u ah kor u qaadista xooggaaga, booskaaga iyo dabacsanaantaada.
Maxaan u xidhaa fasalkayga ugu horreeya ee Dib-u-habeeynta Pilates?
Xidho dhar jimicsi oo qurxoon oo cidhiidhi ah oo sahlaya in la dhaqaaqo. Ha xidhin dhar shandad leh, waa lagu qabsan karaa mashiinka! Sharabaadyo aan simbiriirixan lahayn ayaa had iyo jeer lagula talinayaa.
Dib u habeynta Pilates miyuu ka fiican yahay Mat Pilates?
Pilates-ka dib-u-habeeyuhu wuxuu ku fidiyaa faa'iidooyinkan isagoo siinaya iska caabin la hagaajin karo oo taageeraya jimicsiyo kala duwan oo badan. Dhab ahaantii waxay u noqon kartaa si ka wanaagsan xoogga iyo soo kabashada. Labaduba waxay xoojiyaan xasiloonida asaasiga ah iyo dabacsanaanta.
Waqtiga boostada: Agoosto-13-2025