Barbell-squats miyay u baahan yihiin suufka garabka?

U fiirso dad badan oo samaynaya squats barbell marka ay u baahan yihiin inay ku dhejiyaan xumbo qaro weyn (suunka garabka), waxay u egtahay mid raaxo leh.Laakiin waxa la yaab leh, waxa ay u muuqataa in kuwa cusub ee hadda ku dhaqma dib-u-dhigidda ay isticmaalayaan barkinnadaas.Khubarada jimicsiga ee boqollaal kiilo garaam oo barbell ah ayaa iyaguna shaadh la’aan ah.Khubaradaas heerka caalami ee inta badan dhowr jeer kor u qaada miisaankooda, xitaa haddii ay leexiyaan barbellka, ma arkaan qof barkin ku daraya barbellka.Ma jiraan wax khiyaano ah?

Habka saxda ah ayaa aad muhiim u ah.Waxa loogu yeero suufka garabka barbell waxaa si cad loo isticmaalaa kaliya tababbarka daba-galka gaarka ah.Dumbbell squat, Kettlebell squat, ama barbell ka sarreeya squat-ka sare iyo koobka khamriga, sida cad looma baahna in la isticmaalo ilaalinta garabka.Si kale haddii loo dhigo, tababarka squat, sida caadiga ah kaliya barbell-ka gadaashiisa qoorta iyo qoorta hore ee qoorta ayaa ku lug leh isticmaalka ilaalinta garabka.

Qoorta dheh marka hore ka dibna ku dhufoDabaqoodhida afka ilmo-galeenka ee dambe ayaa ah qaabka ugu badan ee dhididka.Diirada ugu weyn ee barbell waa booska dambe ee deltoid ilmo-galeenka iyo trapezius.Haddii aad leedahay waayo-aragnimada tababarka xoogga addimada sare, garabka deltoid (inta badan xirmooyinka deltoid dhexe iyo dambe) iyo trapezius ilmo-galeenka badanaa maaha mid daciif ah.Markaad kor u qaadayso baarka, haddii aad ku dhejiso barbell ee deltoid laba geesood ah (muruqa jilicsan ee jilicsan ee booska epiphyseal) iyo trapezius (muruqa qoorta ilaa dhabarka), oo aad sameyso xoogaa xoog ah si aad u xoojiso deltoid iyo trapezius wax yar Bulge - guud ahaan, ma jiri doonto jilicsanaan xoog leh (furaha ma aha in lagu cadaadiyo lafdhabarta).Intaa waxaa dheer, waxaad sidoo kale isticmaali kartaa awoodda timirta si aad u qaadato qayb ka mid ah kicinta cadaadiska barbell, kaas oo si buuxda u baabi'in kara jilicsanaanta.

Oo luqunta horteeda ku dhufo.Diiradda barbell ee luqunta luqunta inta badan waxaa ka mid ah jilibka hore ee deltoid iyo clavicle, iyo sidoo kale calaacasha kor u rogmatay.Dad badan ayaa leh mugga xaddidan ee xirmada hore ee deltoid, taasoo keentay jilicsanaan xooggan.Nasiib wanaag, waxaad isticmaali kartaa muruqyo cudud oo badan si aad u caawiso.Guud ahaan, waxaad sidoo kale yareyn kartaa jilicsanaanta (furaha maaha in la cadaadiyo qoorta).Dabcan, haddii aad tahay Xiaobai taam ah oo aan waligiis sameynin tababbarka xoogga, ha ahaato deltoid, biceps ama trapezius, waa la fahmi karaa in la isticmaalo ilaalinta garabka ee tababarka xoogga heerka gelitaanka marxaladda hore.

Garabka suufku wuxuu saameeyaa xakamaynta barbeelka.Halkan waa inaan ku xasuusinnaa in isticmaalka muddada dheer ee suufka garabka ee loogu talagalay isku-dhafka barbell ay sababi doonto in jidhku lumiyo dareen dheellitiran oo gaar ah (suunka garabka jilicsan ayaa sifeynaya cadaadiska dhabta ah).Intaa waxaa dheer, suufka garabka ayaa kor u qaadi doona bararka, taas oo sidoo kale saameyn ku yeelan doonta hirgelinta falalka caadiga ah.Sidaa darteed, habka ugu wanaagsan ayaa ah in la xoojiyo tababarka xoogga ee garabka iyo qoorta, si murqaha hodanka ah ay u qabtaan hawlo badan oo depression ah.

Waa khatar inaad shaadh la'aan gasho.Ugu dambeyntii, xitaa haddii aad tahay xirfadle jirdhiska murqaha, isku day inaadan si xoog leh u dhufan jirkaaga sare la'aanteed.Inkasta oo murqahaagu ay qaadi karaan cadaadis weyn, haddii aad tahay qof taxadar la'aan ah oo ku jira habka tababarka, maqaarkaaga ayaa ku dhaawacmi doona wareegga iyo silbashada barbell, taas oo saameyn doonta tababarka oo xitaa u horseedi doonta caabuq.