Sidee si fiican loogu seexdaa xilliga jiilaalka?Si diiran ma u seexataa?Bacda hurdada diiran ayaa runtii ku filan!Waxaa laga yaabaa inaad ugu dambeyntii iibsatid bacda hurdada ee ugu horreysa noloshaada.Marka lagu daro raynrayn, waxaad sidoo kale bilaabi kartaa inaad barato fikradda saxda ah ee bacaha hurdada si aad u kululaato.Ilaa inta aad maskaxda ku hayso talooyinkan markaad isticmaalayso bacaha hurdada, waxaad awoodi doontaa inaad siiso ciyaar buuxda waxtarka bacahaaga hurdada!
Waxaa jira saddex fikradood oo ay tahay inaad ka ogaato sida loo isticmaalo bacaha hurdada si aad u kululaato:
1. Marka hore ka hortag sababta ugu weyn ee luminta heerkulka jidhka
Shaqada ugu weyn ee bacda hurdada waa in la ilaaliyo oo la ilaaliyo kulaylka jidhka ee ka soo baxa jidhkaaga.Adigoo kululaynaya hawada u dhaxaysa jidhkaaga iyo bacda hurdada si ay kuugu diiriso, waa inaad isticmaashaa hab kasta oo aad ku dhimi karto luminta heerkulka jidhkaaga.Sida isticmaalka gudaha boorsada lagu seexdo, suuf hurdo oo dahaaran oo wanaagsan, hoyga teendhada, ama meel sax ah oo xero.Ilaa inta arrimahan muhiimka ah la maarayn karo, kama fogaan doontid diirimaadka qumman.
2. Ka fogow khaladaadka kale ee yaryar ee sababi kara luminta heerkulka jidhka
Ka dib markaan la macaamilno sababaha ugu muhiimsan ee luminta heerkulka jidhka, waa inaan ku bilownaa faahfaahin kale oo yaryar.Fikradda ayaa weli ah isku mid, taas oo ah, isku dayaysa in la ilaaliyo heerkulka jidhka iyo lakabka hawada kulul.Tusaale ahaan: xidho koofiyadda dhogorta si aad u seexato, xidho dhar qallalan oo raaxo leh, musqusha aad inta aanad seexan kana fogow inaad habeenkii saqda dhexe kacdo.
3. Raadi hab aad ku kordhiso ilaalinta kulaylka jidhka
Cab baaquli kulul oo maraq kulul ah ama cunto kaloori badan ka hor intaadan seexan, samee jimicsiyo yaryar si aad jidhkaaga u diiriso, haddii aad kaambaynayso qaybta kale, wada seexo!Laba qof ayaa si wax ku ool ah u wadaagi kara kulaylka jidhka oo kor u qaadi kara heerkulka.
Kadibna waxaanu falanqeyn doonaa oo aan sahamin doonaa sababta hababka kor ku xusan ay si wax ku ool ah u ilaalin karaan heerkulka jidhkaaga oo ay sidaas ku gaadhaan saamaynta diirimaadka.
1. Jidhka bini'aadamka laftiisa ayaa kululeeya/kala saara kulaylka
Jidhka bini'aadamku waa sida foorno sii shideysa.Habkani waxa uu jidhka ka dhigaa mid diiran.Si kastaba ha noqotee, haddii aysan jirin hab wanaagsan oo si habboon loo ilaaliyo loona ilaaliyo kulaylka ka soo baxa jidhku, oo keena khasaare, dadku waxay dareemi doonaan qabow.Isticmaalka bacda hurdada oo leh qadarka saxda ah ee buuxinta hoose waxay kaa caawin kartaa xajinta kulaylka.Sida ugu wanaagsan waa inaad tixgeliso isticmaalka gudaha bacda hurdada.Haddii gudaha bacda hurdada si sax ah loo isticmaalo, aragti ahaan heerkulku waa inuu kordho 2-5 darajo Celsius.
2. Qabashada kulaylka/dooro sariirta hurdada saxda ah iyo sagxada sagxada si aad u go'doomiso
Haddii aad si toos ah dhulka ugu jiifto adigoo dhulka taabanaya, kulaylka jidhkaaga waxaa nuugaya dhulku.Tani waa dhacdo jireed oo aad u fudud ee hagidda kulaylka.Ku wareejinta qayb ka mid ah tamarta kulaylka ee heerkulka sare ilaa heerkulka hooseeya waxay keenaysaa luminta heerkulka jidhka.Waqtigaan, aad bay muhiim u tahay in la doorto sariir hurdo oo wanaagsan, waxtar leh oo sax ah ama sagxad.Waxay si wax ku ool ah u xannibi kartaa ifafaale kulaylka haynta waxayna ka hortagtaa in jidhku u wareejiyo kulayl badan oo dhulka ah.
3. Isticmaal teendho/dooro meesha saxda ah ee aad kaamka ka dhigto
Socodka hawada qabow wuxuu kaloo sababi doonaa luminta kulaylka jidhka, xitaa xaalada dabaysha oo soconaysa muddo dheer, xitaa haddii ay tahay neecaw.Waqtigaan, aad ayey muhiim u tahay in la isticmaalo teendho ama la doorto xerada saxda ah.Waa inaad isku daydaa inaad seexato meel aad u xidhan, oo dabayshu aanay dhici karin, si aad uga fogaato luminta heerkulka.
Ogow waxa ku keeni kara in aad lumiso heerkulka jidhkaagana ha diirin. Waxaan si gaar ah ugu darnaa siro yar si aan u diirimaadno, oo aan isticmaalno bacaha hurdada si aan kuugu kululeyno qabowga iyo qulqulka qabow!
1. Fadlan u beddel dhar qallalan oo raaxo leh
Markaad fuulayso ama roobayso, waxaad haysataa fursad sare oo aad ku seexato adigoo xidhan dhar qoyan.Qoyaanka ayaa kaa qaadi doona kulaylka jidhka, markaa waxa fiican inaad xidhato dhar qallalan si aad u seexato habeen wanaagsan.
2. Dabool dhammaan qaybaha hawada qabow soo gaadhay
Kulaylka jidhka bini'aadamka maaha mid ka lumaya madaxa oo kaliya, laakiin dhab ahaantii wuxuu ka soo baxaa qaybaha kala duwan ee jidhka ee u nugul hawo qabow.Markaa haddii aad isticmaalayso bac hurdo oo biniaadmi ah, waxa aad xidhan kartaa koofiyadda hurdada si aad u diirranto, haddii aanad koofiyad haysan, xidho koofiyadda dhogorta leh!(Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in heerkulku hooseeyo, uu sare u kaco kulaylka ka soo baxa madaxa. Heerkulka waa 15 darajo, qiyaastii 30% kulaylku wuu baaba'aa, marka uu hooseeyo 4 digrii, wuxuu noqon doonaa 60%).
3. Aad musqusha ka hor intaadan seexan si aad uga fogaato in aad habeenkii saqda dhexe kacdo
Jirku wuxuu u baahan yahay inuu isticmaalo tamar badan si uu u ilaaliyo heerkulka jidhka heerkul gaar ah, taas oo macnaheedu yahay in tamarta kulaylku sidoo kale loo isticmaalo si loo ilaaliyo heerkulka kaadidaada.Sidaa darteed, qorshe wanaagsan oo lagu aadayo musqusha ka hor intaadan seexan waxay si wax ku ool ah u yareeyn kartaa qashinka kulaylka.Isla mar ahaantaana, haddii aad habeenkii kacdo, way sahlan tahay in ay keento hawada diiran inay cararto.
4. Ugu dambeyntii, ku dhig dhowr habab oo si firfircoon u kordhin kara kulaylka jirka
Waxaad dooran kartaa inaad cabto baaquli maraq kulul ah ama waxaad cuni kartaa waxyaabo kalooriyo badan ka hor intaadan seexan si aad u kabto una ilaaliso tamarta kulaylka ee aad isticmaali doonto habeenkii.Haddii safarkani la socdo lammaanahaaga, waxaad isku dhejin kartaa oo aad wadaagi kartaa heerkulka jidhka isla sariirta habeenkii.Ugu dambeyntii, waxaad sidoo kale dooran kartaa inaad sameyso jimicsiyo fudud ka hor intaadan seexan, laakiin uma baahnid inaad jimicsi badan sameyso si aad u keento dhidid, ilaa iyo inta aad kor u qaadi karto heerkulkaaga asaasiga ah.
Ugu dambeyntii, waxaan rabaa in aan xasuusiyo qof walba in talooyinka kor ku xusan ay sax yihiin, ma aha kuwo aad u badan oo keena kulayl badan ama dhidid habeenkii. Waxa laga yaabaa in aad haraati ama dhidid ka qaado roodhida oo aad dharkaaga qoyso, markaa waa wax laga xumaado in aad soo iibsatay bac hurdo oo wanaagsan.
Waqtiga boostada: Agoosto-09-2021