Weligaa ma dareentay in aad jidhkaaga iyo maskaxdaada ka go'day? Tani waa dareen caadi ah, gaar ahaan haddii aad dareento kalsooni darro, koontaroolla'aan, ama go'doon, iyo sannadkii tagay runtii waxba ma tarin.
Runtii waxaan rabaa in aan maskaxdayda ka soo muuqdo oo aan mar kale dareemo xidhiidhka jidhkayga. Ka dib markii aan maqlay faa'iidooyinka badan ee ku celcelinta yoga si joogto ah, waxaan go'aansaday inaan isku dayo. Markii aan bilaabay inaan sii adkaysto, waxaan ogaaday inaan si fiican u xakameyn karo welwelka iyo walbahaarka oo aan ku dabaqo xirfadaha aan ku bartay yoga dhammaan dhinacyada noloshayda. Jadwalkan cajiibka ah ayaa ii caddeeyey in tillaabooyinka yaryar, ee togan ay si weyn u wanaajin karaan xaaladdaada maskaxeed.
Markaad ku tababarto yoga, ma jirto wakhti aad kaga fikirto dhibaatooyinka aan dhamaadka lahayn ee nolosha, sababtoo ah waxaad si buuxda u dhex gashay wakhtigan xaadirka ah, diiradda saara neefsashada iyo dareenka sariirta. Tani waa fasax ka fog inaad ka fikirto wixii tagay iyo mustaqbalka - waxaad ku salaysan tahay wakhtigan. Qaybta ugu fiican ee yoga waa in uusan jirin tartan; waxay khusaysaa qof kasta, iyadoon loo eegayn da'daada ama kartidaada; waxaad ku timid xawaarahaaga. Uma baahnid inaad aad u qaloocdo ama aad u dabacsanaato, waxay ku saabsan tahay wada noolaanshaha jirka iyo neefta.
Caadi ahaan, dadku markay maqlaan ereyga "yoga", waxay ka fikiraan muuqaallo nacasnimo ah, jimicsi-jiu-Jitsu-style oo iskala ah oo leh "namaste", laakiin waxay ka dhigan tahay in ka badan. Waa jimicsi dhamaystiran oo diiradda saaraya miyir-qabka neefsashada (Pranayama), is-edbinta (Niyama), fekerka neefsashada (Dhyana), oo jidhkaaga gelisa xaalad nasasho ah (Savasana).
Savasana waxay noqon kartaa meel adag in la fahmo- way adag tahay in la sii daayo xiisad marka aad eegto saqafka. Marna uma fududa sida "Hagaag, waa waqtigii nasashada." Laakin marka aad barato in aad sii dayso oo aad si tartiib ah u nasato muruqa kasta, waxa aad dareemaysaa in aad nasanayso oo waxa aad gelaysaa nasasho nasasho leh.
Dareenkan nabadeed ee gudaha ayaa furaya suurtagalnimada aragtiyo cusub. Ka go'an tani waxay naga caawinaysaa inaan ilaalino wacyiga fikradaha iyo dareenkeena, kuwaas oo ah qayb muhiim ah oo ka mid ah farxaddeena. Tan iyo markii aan ku celceliyay yoga, waxaan ogaaday in aan ku dhacay isbeddello waaweyn maskax ahaan iyo jidh ahaanba. Sida qof qaba fibromyalgia, xaaladani waxay keeni kartaa xanuun baahsan iyo daal aad u daran. Yoga waxay yarayn kartaa kacsanaanta muruqa waxayna diiradda saari kartaa habdhiska dareenkayga.
Markii ugu horeysay ee aan soo jeediyay yoga, waxaan dareemay walwal badan. Haddii aad sidaas oo kale samayso, ha welwelin. Isku dayga wax kasta oo cusub waxay noqon kartaa cabsi iyo walaac. Waxa ugu weyn ee ku saabsan yoga waa in ay caawiso in la yareeyo welwelka. Waxaa la muujiyay in la yareeyo cortisol (hormoonka walaaca ugu weyn). Dabcan, wax kasta oo dhimi kara walaaca waa inay noqdaan wax wanaagsan.
Oggolaanshaha shay cusub oo bedeli doona jidhkaaga iyo maskaxdaada waxay noqon kartaa caqabad weyn, gaar ahaan haddii aad hadda la kulanto dhibaatooyin.
Brig waxa uu la xidhiidhay dadka la soo kulmay faa'iidooyinka yoga, waxaanu dhegaystay kuwa ku celcelinaya yoga in muddo ah iyo kuwa aqbalay yoga intii lagu jiray aafada.
Tababaraha Nafaqada iyo qaab nololeedka Niamh Walsh wuxuu ka caawiyaa haweenka inay maareeyaan IBS oo ay helaan xoriyad cunto iyagoo bedelaya xiriirkooda walaaca: "Waxaan ku celceliyaa yoga maalin kasta waxayna runtii iga caawisay dhammaan saddexda xilli ee xannibaadda. Waxaan xaqiiqdii u maleynayaa in yoga ay la xiriirto Jirka iyo cuntada waxaa jira xiriir ka dhexeeya jidhkaaga iyo cuntada si loo dhiso xiriir caafimaad leh. Caadi ahaan marka dadku ka fikiraan, kaliya waxay ka fikiraan jimicsiga, laakiin yoga macno ahaan waxay ka dhigan tahay "ururka iyo maskaxda"
"Shaqsi ahaan, ku celcelinta yoga ayaa nolosheyda beddeshay, ma ahan oo keliya habka looga takhaluso IBS. Tan iyo markii aan raacayay habdhaqankayga, waxaan naftayda naqdiyay wax aad u yar oo waxaan arkay Isbeddel weyn oo maskaxeed."
Joe Nutkins, oo ah tababaraha eyga AC-shahaadad ka haysta Essex, wuxuu bilaabay inuu ku celceliyo yoga bishii Agoosto ee sannadkii hore markii ay ogaatay yoga menopausal: "Fasalada Yoga waxay aad waxtar ugu leeyihiin calaamadaha fibromyalgia sababtoo ah waxaa lagu baraa hab dabacsan. Had iyo jeerna waxay bixiyaan isbeddel.
"Qaar ka mid ah jagooyinka qaarkood waxay caawiyaan xoojinta, dheelitirka, iwm. Waxa kale oo jira jimicsi neefsasho iyo jimicsi kuwaas oo kaa caawinaya yareynta welwelka iyo walbahaarka. Runtii waxaan ogaaday in samaynta yoga ay iga dhigi karto inaan dareemo deganaan iyo xoog. Waxaan sidoo kale dareemaa xanuun yar iyo hurdo. Ka sii fiican."
Habka Joe uu u sameeyo yoga wax yar ayuu ka duwan yahay kuwa kale ee la wareystay Brig sababtoo ah waxay isticmaashaa duck Echo, taas oo ah shimbirta ugu horeysa ee adduunka. Eygeedu sidoo kale wuxuu jecel yahay inuu ku biiro.
"Markii aan jiifay sagxada, labadayda beagles 'waxay ku caawinayaan' iyagoo dhabarka u jiifa, iyo marka shinbirahaygu qolka ku jiro, waxay ku fadhiisan doontaa cagahayga ama dhabta - waxay u muuqdeen inay dareemayaan xasilloon. Waxaan isku dayay yoga dhowr sano ka hor, laakiin waxaan ogaaday in jimicsiga fidinta bilawga ah ay xanuun badan yihiin, taas oo macnaheedu yahay inaan samayn karo oo kaliya dhowr daqiiqo. Si kastaba ha ahaatee, waxaan samayn karaa si tartiib ah oo aan u baahanahay inaan isticmaalo saacad. Is-daryeelidda runtii waxay saameyn weyn ku yeelatay wax soo saarkayga guud, taasoo si wanaagsan u beddeshay maskaxdeyda."
Khabiir ku takhasusay nafaqada Janice Tracey ayaa ku dhiirigelisa macaamiisheeda inay ku celceliyaan yoga oo ay iskood ugu shaqeystaan: "12-kii bilood ee la soo dhaafay, waxaan isticmaalay yoga wax ka yar si aan u kordhiyo xoogga jirka iyo dabacsanaanta, iyo isticmaalka badan ee yoga si aan u caawiyo 'ka shaqeynta guriga' iyo ka shaqeynta guriga. Ku naso xafiiska. Dhammaadka maalinta.
"Inkasta oo aan ka ogahay waayo-aragnimada shakhsi ahaaneed in yoga ay keeni karto faa'iidooyin jidheed sida xoogga asaasiga ah, caafimaadka wadnaha, murqaha murqaha iyo dabacsanaanta, waxaan ku talinayay jimicsiyo yoga kala duwan si ay u caawiyaan soo kabashada maskaxda sannadkii la soo dhaafay.
Furrah Syed waa farshaxan, bare, iyo aasaasaha "Tababar mahadnaqa Farshaxanka ee indhoolayaasha". Tan iyo markii ugu horeysay ee xannibaadda, waxay inta badan ku dhaqmi jirtay yoga sababtoo ah waa badbaadiyeheeda heerar badan: "Waxaan halkaas joogay shan sano ka hor. Jiimku wuxuu bilaabay inuu barto yoga. Waxaan rabaa in aan ogaado waxa dhammaan buuqa ku saabsan yahay!
"Yoga waligiis ima soo jiidan sababtoo ah waxaan u maleynayaa in xawligeedu aad u gaabis yahay - ciyaaraha aan jeclahay waa dagaalka jirka iyo culeyska. Laakiin ka dib waxaan qaatay koorso macalin yoga weyn oo aad u xiiso badan. Aad ayaan ula dhacay. Isticmaal farsamooyinka neefsashada ee lagu bartay yoga si aad isla markiiba iigu dejiso diiqada. Tani waa farsamo aan la isticmaalin! "
Angela Karanja oo ah cilmu-nafsiga da'yarta ah ayaa soo martay xilli adag oo ay ugu wacan tahay caafimaadka ninkeeda. Saaxiibkeed waxay ku talisay yoga, sidaas darteed Angela way aqbashay si ay uga caawiso inay xalliso dhibaatooyinka ay la kulantay: "Runtii waxay kaa dhigaysaa inaad si fiican u dareento. Waan jeclahay oo waxaan u isticmaalaa qayb ahaan iyo marka lagu daro dhaqankayga fekerka. Ka caawi inaan noqdo mid diiradda saaraya, taas oo gacan ka geysanaysa in la xakameeyo dhibaatada jahawareerka, sababtoo ah waa inaad joogtaa oo aad si joogto ah dib ugu noqotaa wakhtiga xaadirka ah.
"Waxa kaliya ee aan ka xumahay waa in aanan bilaabin wakhti dheer ka hor, laakiin markaa aad ayaan ugu mahadcelinayaa in aan hadda ogaaday. Waa waqtigii aan heli lahaa oo aan lahaan lahaa waayo-aragnimo dhab ah. Waxaan dhiirigelin karaa waalidiinta da'yarta ah iyo dhalinyarada. Isku day naftaada."
Imogen Robinson, macalin yoga intern-ka iyo tafatiraha muuqaalka Brig, wuxuu bilaabay ku celcelinta yoga sanad ka hor. Ka dib markii aan isku dayay fasallo jimicsi oo kala duwan si loo hagaajiyo caafimaadka maskaxda: "Waxaan bilaabay inaan ka qaybqaato fasallada jimicsiga asxaabtayda Janaayo 2020. Sababtoo ah waxaan ogaaday in mid ka mid ah qodobbada ugu muhiimsan ee lagu dareemo fiicnaanta jimicsiga jirka. Marka koorsooyinka jimicsiga fool-ka-foolka ah aan la heli karin sababtoo ah masiibada, waxaan isku dayay koorsooyinka yoga ee bilaashka ah ee ay bixiso Jaamacadda Stirling on Yoga oo aan ka bartay noloshayda. "
"Qof kasta oo doonaya in uu horumariyo caafimaadkooda maskaxeed iyada oo loo marayo jimicsi, yoga waa bar bilow wanaagsan. Waxaad samayn kartaa yoga socodka degdega ah, ama waxaad qaadan kartaa wakhtigaaga oo aad sameyso jimicsiyo soo celin ah oo badan. Waxay leedahay adeegsiyo badan oo kala duwan ... Guud ahaan, tani waxay ku saabsan tahay sida aad dareentay maalintaas.
"Dhammaan macallimiinta yoga ee aan ku dhaqmey aniga waxay ixtiraamayaan xaqiiqda ah in jirkeena uu ka duwan yahay maalin kasta-maalmaha qaarkood waxaad noqon doontaa mid dheellitiran oo xasilloon marka loo eego kuwa kale, laakiin waxaas oo dhan ayaa socda. Kuwa niyad-jabka ah ee dadka, qodobkan tartanka ayaa ka hortagi kara inay qaadaan tallaabooyin gaar ah, laakiin marka la eego, yoga way ka duwan tahay nooc kasta oo jimicsi ah. Tani waxay ku saabsan tahay adiga, jidhkaaga, iyo safarkaaga. "
© 2020-Dhammaan xuquuqaha way xifdiyeen. Faallooyinka dhinaca saddexaad ee ku saabsan waxa ku jira ma metelaan aragtida Brig News ama Jaamacadda Stirling
Waqtiga boostada: Juun-07-2021