Weligaa ma dareentay in aad jidhkaaga iyo maskaxdaada ka go'day?Tani waa dareen caadi ah, gaar ahaan haddii aad dareento kalsooni darro, koontaroolla'aan, ama go'doon, iyo sannadkii tagay runtii waxba ma tarin.
Runtii waxaan rabaa in aan maskaxdayda ka soo muuqdo oo aan mar kale dareemo xidhiidhka jidhkayga.Ka dib markii aan maqlay faa'iidooyinka badan ee ku celcelinta yoga si joogto ah, waxaan go'aansaday inaan isku dayo.Markii aan bilaabay inaan sii adkaysto, waxaan ogaaday inaan si fiican u xakameyn karo welwelka iyo walbahaarka oo aan ku dabaqo xirfadaha aan ku bartay yoga dhammaan dhinacyada noloshayda.Jadwalkan cajiibka ah ayaa ii caddeeyey in tillaabooyinka yaryar, ee togan ay si weyn u wanaajin karaan xaaladdaada maskaxeed.
Markaad ku tababarto yoga, ma jirto wakhti aad kaga fikirto dhibaatooyinka aan dhamaadka lahayn ee nolosha, sababtoo ah waxaad si buuxda u dhex gashay wakhtigan xaadirka ah, diiradda saara neefsashada iyo dareenka sariirta.Tani waa fasax ka fog inaad ka fikirto wixii tagay iyo mustaqbalka - waxaad ku saleysan tahay waqtigan xaadirka ah.Qaybta ugu fiican ee yoga waa in uusan jirin tartan;waxay khusaysaa qof kasta, iyadoon loo eegayn da'daada ama kartidaada;waxaad ku imanaysaa xawaarahaaga.Uma baahnid inaad aad u qaloocdo ama aad u dabacsanaato, waxay ku saabsan tahay wada noolaanshaha jirka iyo neefta.
Caadi ahaan, dadku markay maqlaan ereyga "yoga", waxay ka fikiraan muuqaallo nacasnimo ah, jimicsi-jiu-Jitsu-style oo iskala ah oo leh "namaste", laakiin waxay ka dhigan tahay in ka badan.Waa jimicsi dhamaystiran oo diiradda saaraya miyir-qabka neefsashada (Pranayama), is-edbinta (Niyama), fekerka neefsashada (Dhyana), oo jidhkaaga gelisa xaalad nasasho ah (Savasana).
Savasana waxay noqon kartaa meel adag in la fahmo- way adag tahay in la sii daayo xiisad marka aad eegto saqafka.Marna uma fududa sida "Hagaag, waa waqtigii nasashada."Laakin marka aad barato in aad sii dayso oo aad si tartiib ah u nasato muruqa kasta, waxa aad dareemaysaa in aad nasanayso oo waxa aad gelaysaa nasasho nasasho leh.
Dareenkan nabadeed ee gudaha ayaa furaya suurtagalnimada aragtiyo cusub.Ka go'an tani waxay naga caawinaysaa inaan ilaalino wacyiga fikradaha iyo dareenkeena, kuwaas oo ah qayb muhiim ah oo ka mid ah farxaddeena.Tan iyo markii aan ku celceliyay yoga, waxaan ogaaday in aan ku dhacay isbeddello waaweyn maskax ahaan iyo jidh ahaanba.Sida qof qaba fibromyalgia, xaaladani waxay keeni kartaa xanuun baahsan iyo daal aad u daran.Yoga waxay yarayn kartaa kacsanaanta muruqa waxayna diiradda saari kartaa habdhiska dareenkayga.
Markii ugu horeysay ee aan soo jeediyay yoga, waxaan dareemay walwal badan.Haddii aad sidaas oo kale samayso, ha welwelin.Isku dayga wax kasta oo cusub waxay noqon kartaa cabsi iyo walaac.Waxa ugu weyn ee ku saabsan yoga waa in ay caawiso in la yareeyo welwelka.Waxaa la muujiyay in la yareeyo cortisol (hormoonka walaaca ugu weyn).Dabcan, wax kasta oo dhimi kara walaaca waa inay noqdaan wax wanaagsan.
Oggolaanshaha shay cusub oo bedeli doona jidhkaaga iyo maskaxdaada waxay noqon kartaa caqabad weyn, gaar ahaan haddii aad hadda la kulanto dhibaatooyin.
Brig waxa uu la xidhiidhay dadka la soo kulmay faa'iidooyinka yoga, waxaanu dhegaystay kuwa ku celcelinaya yoga in muddo ah iyo kuwa aqbalay yoga intii lagu jiray aafada.
Tababaraha nafaqeynta iyo qaab nololeedka Niamh Walsh wuxuu ka caawiyaa haweenka inay maareeyaan IBS oo ay helaan xorriyad cunto iyagoo bedelaya xiriirkooda walaaca: "Waxaan ku celceliyaa yoga maalin kasta waxayna runtii iga caawisay dhammaan saddexda xilli ee xannibaadda.Xaqiiqdii waxaan u maleynayaa in yoga ay la xiriirto Waxaa jira xiriir ka dhexeeya jirkaaga iyo cuntada si loo dhiso xiriir caafimaad leh.Caadi ahaan marka dadku ka fikiraan yoga, waxay kaliya ka fikiraan jimicsiga, laakiin yoga macneheedu waa "urur" - waa xidhiidhka ka dhexeeya jidhka iyo maskaxda, naxariistuna waa udub dhexaadkeeda.
"Shaqsi ahaan, ku celcelinta yoga ayaa nolosheyda beddeshay, ma ahan oo keliya habka looga takhaluso IBS. Tan iyo markii aan raacayay hab-dhaqankeyga, waxaan naftayda naqdiyay wax yar oo aan arkay Isbeddel weyn oo maskaxeed."
Joe Nutkins, oo ah tababaraha eyga AC-shahaadad ka haysta Essex, wuxuu bilaabay inuu ku celceliyo yoga bishii Agoosto ee sannadkii hore markii ay ogaatay yoga menopausal: "Fasalada Yoga waxay aad waxtar ugu leeyihiin calaamadaha fibromyalgia sababtoo ah waxaa lagu baraa hab dabacsan. Had iyo jeerna waxay bixiyaan isbeddel.
"Qaar ka mid ah jagooyinka qaarkood waxay caawiyaan xoojinta, dheelitirka, iwm. Waxa kale oo jira jimicsi neefsasho iyo jimicsi kuwaas oo kaa caawinaya yareynta welwelka iyo walbahaarka. Runtii waxaan ogaaday in samaynta yoga ay iga dhigi karto inaan dareemo deganaan iyo xoog. Waxaan sidoo kale dareemaa xanuun yar iyo hurdo. Ka sii fiican."
Habka Joe uu u sameeyo yoga wax yar ayuu ka duwan yahay kuwa kale ee la wareystay Brig sababtoo ah waxay isticmaashaa duck Echo, taas oo ah shimbirta ugu horeysa ee adduunka.Eygeedu sidoo kale wuxuu jecel yahay inuu ku biiro.
"Markii aan dhulka jiifay, labadayda beagles 'waxay ku caawinayaan' dhabarka u seexashada, iyo marka shinbirahaygu qolka ku jiro, waxay ku fadhiisan jirtay cagahayga ama dhabta - waxay u muuqdeen inay dareemayaan xasilloon. Waxaan isku dayay yoga dhowr Sannado ka hor, laakiin waxaan ogaaday in jimicsiyadii hore ee iskala-bixinta ay ahaayeen kuwo xanuun badan, taas oo macnaheedu yahay in aan samayn karo oo kaliya dhowr daqiiqo. daryeelku wuxuu runtii saameyn weyn ku yeeshay wax soo saarkayga guud, taasoo si wanaagsan u beddeshay maskaxdeyda."
Daaweeyaha nafaqeynta Janice Tracey ayaa ku dhiirigelisa macaamiisheeda inay ku celceliyaan yoga oo ay iskood ugu shaqeystaan: "12-kii bilood ee la soo dhaafay, waxaan isticmaalay yoga wax ka yar si aan u kordhiyo xoogga jirka iyo dabacsanaanta, iyo isticmaalka badan ee yoga si aan u caawiyo' shaqada guriga' oo aan ka shaqeeyo guriga.Ku naso xafiiska.Dhamaadka maalinta.
"Inkasta oo aan ka ogahay waayo-aragnimada shakhsi ahaaneed in yoga ay keeni karto faa'iidooyin jireed sida xoogga asaasiga ah, caafimaadka wadnaha, murqaha murqaha iyo dabacsanaanta, waxaan ku talinayey jimicsiyo yoga kala duwan si ay u caawiyaan soo kabashada maskaxda sannadkii la soo dhaafay. iyo maareynta cadaadiska. dharbaaxo aad u daran oo soo food saartay caqabadaha caafimaadka, walaaca sii kordhaya, walbahaarka, iyo cabsida, kuwaas oo dhamaantood ay uga sii dartay karantiil qasab ah.
Furrah Syed waa farshaxan, bare, iyo aasaasaha "Tababar mahadnaqa Farshaxanka ee indhoolayaasha".Tan iyo markii ugu horeysay ee xannibaadda, waxay inta badan ku dhaqmi jirtay yoga sababtoo ah waa badbaadiyeheeda heerar badan: "Waxaan halkaas joogay shan sano ka hor. Jiimku wuxuu bilaabay inuu barto yoga. Waxaan rabaa in aan ogaado waxa dhammaan buuqa ku saabsan yahay!
"Yoga waligiis ima soo jiidan sababtoo ah waxaan u maleynayaa in xawaarihiisa uu aad u gaabis yahay - ciyaaraha aan jeclahay waa dagaalka jirka iyo culeyska. Laakin ka dib waxaan qaatay koorso macalin yoga weyn oo aad u xiiso badan. Aad ayaan u soo jiitay. Isticmaal farsamooyinka neefsashada. Waxaan bartay yoga si ay isla markiiba iigu dejiso walaaca, tani waa farsamo aan laga faa'iidaysan!"
Angela Karanja oo ah cilmu-nafsiga da'yarta ah ayaa soo martay xilli adag oo ay ugu wacan tahay caafimaadka ninkeeda.Saaxiibkeed waxay ku talisay yoga, sidaas darteed Angela way aqbashay si ay uga caawiso inay xalliso dhibaatooyinka ay la kulantay: "Runtii waxay ku dareensiinaysaa fiicnaan. Waan jeclahay oo waxaan u isticmaalaa qayb ahaan iyo marka lagu daro dhaqankayga fekerka. I caawi inaan noqdo mid diiradda saaraya, taas oo caawinaysa. si loo xakameeyo dhibaatada jaahwareerka, sababtoo ah waa inaad ku jirtaa wakhtigan oo aad si joogto ah dib ugu noqotid hadda.
"Waxa kaliya ee aan ka qoomameynayaa waa in aanan bilaabin waqti dheer ka hor, laakiin ka dib aad ayaan ugu mahadcelinayaa in aan hadda ogaaday. Waa waqtigii aan heli lahaa oo aan yeelan lahaa waayo-aragnimo dhab ah. Waxaan dhiirigelin karaa waalidiinta da'yarta ah iyo dhalinyarada Isku day naftaada."
Imogen Robinson, oo ah macalin yoga intern-ka iyo tafatiraha muuqaalka Brig, ayaa bilaabay ku celcelinta yoga sanad ka hor.Ka dib markii ay isku dayday fasallo jimicsi oo kala duwan si ay u wanaajiso caafimaadka maskaxda: "Waxaan bilaabay inaan ka qayb qaato xiisadaha jimicsiga asxaabtayda Janaayo 2020. Sababtoo ah waxaan ogaaday in mid ka mid ah qodobbada ugu muhiimsan ee lagu dareemo fiicnaanta ay tahay jimicsiga jirka. Marka koorsooyinka jimicsiga fool-ka-fool waa Hadda ma helin masiibada, waxaan isku dayay koorsooyinka yoga ee tooska ah ee bilaashka ah ee ay bixiso Jaamacadda Stirling on Vimeo waxaanan wax ka bartay Waxay bilowday inay halkaas ku horumarto. Yoga ayaa noloshayda beddeshay. "
"Qof kasta oo doonaya in uu horumariyo caafimaadkiisa maskaxeed ee jimicsiga, yoga waa meel wanaagsan oo laga bilaabo. Waxaad samayn kartaa yoga socodka degdega ah, ama waxaad qaadan kartaa wakhtigaaga oo aad sameyso jimicsiyo soo celin ah oo badan. Waxay leedahay adeegsiyo badan. . Guud ahaan, tani waxay ku saabsan tahay sida aad dareemaysay maalintaas.
"Dhammaan macallimiinta yoga ee aan ku dhaqmey aniga waxay ixtiraamayaan xaqiiqda ah in jirkeena uu ka duwan yahay maalin kasta-maalmaha qaarkood waxaad noqon doontaa mid dheellitiran oo xasilloon marka loo eego kuwa kale, laakiin waxaas oo dhan ayaa socda. Kuwa niyad-jabka ah ee dadka, tani waa tartan. arrintu waxay ka hor istaagi kartaa inay qaadaan tallaabooyin gaar ah, laakiin dhinacan, yoga way ka duwan tahay nooc kasta oo jimicsi ah. Tani waxay ku saabsan tahay adiga, jidhkaaga, iyo safarkaaga."
© 2020-Dhammaan xuquuqaha way xifdiyeen.Faallooyinka dhinaca saddexaad ee ku saabsan waxa ku jira ma metelaan aragtida Brig News ama Jaamacadda Stirling
Waqtiga boostada: Juun-07-2021