Raadinta waxqabadka ugu sarreeya ee ciyaaraha fudud iyo dhaqdhaqaaqa ugu wanaagsan, ciyaartoyda iyo kuwa xiiseeya jimicsiga ayaa si joogto ah u raadinaya qalab cusub si ay uga caawiyaan soo kabashada iyo kor u qaadida tababarkooda. Hagahan dhamaystiran, waxaanu ku baari doonaa faa'iidooyinka, codsiyada, iyo sayniska ee ka dambeeya xargaha xargaha, anagoo ku siin doona aqoonta aad ku furto awoodooda oo aad wax uga beddesho soo kabashadaada iyo waxqabadkaaga.
Fahamka Xargaha Floss:
Xargaha fidsan, oo sidoo kale loo yaqaano guutooyinka isku-buufinta ama guutooyinka voodoo, waa kuwo laastiig ah, xadhig ku salaysan cinjirka oo loogu talagalay in lagu duubo laguna cadaadiyo meelo gaar ah oo jirka ah. Caadi ahaan way ka ballaadhan yihiin oo way ka dhumuc weyn yihiin kooxaha iska caabinta dhaqameed waxayna leeyihiin sifooyin gaar ah oo ka dhigaya kuwo gaar u ah codsigooda. Si ka duwan hababka kale ee isku-buufinta, sida gacmo-gashiyada taagan, xargaha xargaha ayaa bixiya cadaadis firfircoon iyada oo loo marayo qaab-dhismeedkooda tacky, taas oo u oggolaanaysa fidinta jihooyinka badan iyo dhaqdhaqaaqa inta lagu jiro isticmaalka.
Faa'iidooyinka Floss Band
1. Kordhinta Qulqulka Dhiiga iyo Vasodilation:
Faa'iidada aasaasiga ah ee codsiga band band waa kor u qaadista socodka dhiigga oo kordha iyo vasodilation. Marka si sax ah loo mariyo, xashiishyada xashiishyadu waxay si weyn u yareeyaan wareegga aagga la duubay, iyagoo si wax ku ool ah u xannibaya socodka dhiigga. Sii daynta ku xigta ee guutadu waxay keentaa qulqul degdeg ah oo dhiig ah, oo siinaya ogsijiin cusub iyo nafaqo aagga. Nidaamkani wuxuu kaa caawinayaa yaraynta qashinka raagay, wuxuu yareeyaa bararka, wuxuuna kor u qaadaa bogsashada unugyada.
2. Abaabulka Wadajirka ah ee La Hagaajiyay:
Xargaha dunta ayaa si gaar ah waxtar u leh hagaajinta abaabulka wadajirka ah iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan. Isku-buufinta iyo dhaqdhaqaaqa oscillatory ee kooxdu waxay abuurtaa xoog-xiirid inta u dhaxaysa unugyada jilicsan iyo qaababka wadajirka ah. Fiirintan firfircoon waxay dhiirigelisaa dib-u-habaynta iyo dib-u-habaynta fiilooyinka kolajka, kor u qaadista dabacsanaanta, dhaqdhaqaaqa wadajirka ah, iyo yaraynta adhesions.
3. Dhaqdhaqaaqa wejiga oo la xoojiyey:
Xadhkaha goos gooska ah waxa loo isticmaali karaa in lagu kala jebiyo xabagta fajiska ah, taas oo u oggolaanaysa dhaqdhaqaaq hufan oo hufan. Codsiga isku-buufinta oo si firfircoon u dhaqaajinaya aagga duudduuban iyada oo loo marayo dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo kala duwan, xargaha xargaha ayaa caawiya "floss" muruqa iyo unugyada ku hareeraysan, hagaajinta tayada unugyada iyo kor u qaadista shaqada muruqa ugu fiican.
4. Abaabulidda Unug Jilicsan oo La Beegsado:
Xadhigyada dunta ayaa bixin kara abaabulka unugyada qotodheer ee la bar-tilmaameedsaday marka la barbar dhigo kuwa lagu helay farsamooyinka daawaynta gacanta. Isku-dubbaridka koox muruqa ah oo gaar ah oo si firfircoon ugu dhaqaaqa iyada oo loo marayo dhaqdhaqaaqyo kala duwan waxay la jaanqaadi kartaa saamaynta gacmaha-ku-hagaajinta unugyada jilicsan, sii-deynta xiisadda, iyo yaraynta dhibcaha kiciya.
Codsiyada Floss Band:
1. Dhaqdhaqaaqa iyo Diirinta Kahor Tababarka:
Xargaha xargaha ayaa loo isticmaali karaa sidii qalab jimicsi ka hor si kor loogu qaado firfircoonida muruqa iyo kululaynta. Ku duubida xadhkaha ku wareegsan kala-goysyada ama kooxaha murqaha gaarka ah, sida miskaha ama garbaha, iyo samaynta dhaqdhaqaaqyo firfircoon waxay caawisaa murqaha iyo kala-goysyada jimicsiga, kordhinta socodka dhiigga iyo kor u qaadista waxqabadka ugu fiican.
2. Soo kabashada iyo Baxnaaninta:
Xadhigyada dunta ayaa aad waxtar ugu leh soo kabashada iyo goobaha baxnaaninta. Iyaga oo kor u qaadaya socodka dhiigga iyo yaraynta bararka, waxay gacan ka geystaan dejinta habka soo kabashada ka dib tababarka xooggan ama dhaawaca. Intaa waxaa dheer, xashiishyada xashiishyadu waxay ka caawin karaan dib u hagaajinta isku dheelitir la'aanta kala-goysyada ama murqaha, hagaajinta dhaqdhaqaaqa wadajirka, iyo soo celinta hababka dhaqdhaqaaqa ugu fiican.
3. Dib u Tababarka Murqaha iyo Dhaqdhaqaaqa Neuromuscular:
Xadhigyada dunta ayaa loo isticmaali karaa si loo fududeeyo firfircoonida neuromuscular-ka iyo dib-u-tababarka muruqa. Iyadoo si istiraatiji ah loogu duubo kooxda koox muruqa ah oo gaar ah iyo samaynta dhaqdhaqaaqyo la xakameeyey, xashiishyada xashiishyadu waxay bixiyaan jawaab celin habboon, kor u qaadida firfircoonida murqaha iyo isku-duwidda.
4. Siidaynta Fascial iyo Self-Myofascial Siidaynta (SMR):
Isticmaalka xashiishyada xashiishyada oo ay weheliso dhaqdhaqaaqa waxay kor u qaadi kartaa sii-deynta fajiga iyo farsamooyinka sii-dayn-is-myofascial. Isku-dubbaridka xariiqda agagaarka aagga xiisadda ama cidhiidhiga iyo samaynta dhaqdhaqaaq sax ah waxay kaa caawin kartaa inay jebiso ku dheggan faska waxayna sii deysaa guntimaha murqaha.
Ku darida Xargaha Floss ee Jadwalkaaga Joogtada ah:
Si aad si wax ku ool ah ugu biirto xashiishyada xashiishadaha caadadaada, tixgeli xeerarka soo socda:
1. Xulashada Kooxda Habboon:
Dooro xashiish leh ballac ku habboon, dhumucdiisuna, iyo laastiga ku habboon aagga gaarka ah ee aad doonayso inaad beegsato. Xargaha dhumucdiisuna waxay bixiyaan cadaadis badan, oo ku habboon kala-goysyada waaweyn, halka fiilooyinka khafiifka ah ay ku habboon yihiin meelaha yaryar sida curcurka ama faraha.
2. Farsamada Duubista Saxda ah:
Farsamada duubista saxda ah ayaa muhiim ah si loo xaqiijiyo isku-buufin wax ku ool ah iyada oo aan la jarin wareegga dhiigga. Ku bilaw inaad si adag u duubto xajinta, si tartiib tartiib ah lakabyo is dulsaaran, hubinta in xiisad ku filan la mariyo. Ujeedo qiyaastii 50-80% isku-buufinta meesha duuban.
3. Dhaqdhaqaaqa iyo Abaabulka:
Marka kooxda la duubo, ku dar dhaq-dhaqaaq iyo jimicsi abaabul oo u gaar ah baahiyahaaga. Samee dhaqdhaqaaqyo la xakameeyey oo ula kac ah, sahaminta dhaqdhaqaaq buuxa oo ah aagga duudduuban. U fiirso wax kasta oo dhib ama xanuun ah oo u hagaaji cadaadiska ama farsamada si habboon.
4. Muddada iyo inta jeer:
Muddada codsiga xadhigga xashiishku wuu kala duwanaan karaa iyadoo ku xidhan hadafyada iyo baahiyaha gaarka ah. Caadi ahaan, xashiishyada xashiishyada waxaa lagu codsadaa 2-5 daqiiqadood aag kasta, taasoo u oggolaanaysa waqti ku filan isku-buufinta iyo wareegyada sii deynta. Soo noqnoqoshada waxay kuxirantahay jawaabta shaqsiga iyo yoolalka, laakiin 2-3 kulan todobaadkii ayaa sida caadiga ah lagu taliyaa.
Gabagabo:
Qaybaha Floss waxay u soo baxeen sidii qalab qiimo leh oo ku jira goobta soo kabashada, dhaqdhaqaaqa, iyo kor u qaadida waxqabadka. Awooddooda kor u qaadida socodka dhiigga, wanaajinta abaabulka wadajirka ah, kor u qaadida qulqulka faxalka, iyo beegsiga abaabulidda unugyada jilicsan ayaa ka dhigaysa mid aan looga maarmin ciyaartoyda iyo kuwa xiiseeya fayaqabka. Adigoo ku daraya xashiishyada xashiishadaha tababarkaaga iyo habka soo kabashada, waxaad awood u furi kartaa oo aad la kulmi kartaa faa'iidooyinka tirada badan ee ay bixiyaan.
Waqtiga boostada: Meey-07-2024