Ku xidh xadhig tuubo iska caabin ah oo gacmahaaga ku dheji shay ammaan ah gadaashiisa.Qabo gacan kasta oo gacmahaaga si toos ah u qabo T, calaacalaha hore u soo jeeda.Istaag hal lug oo cag ah oo dhinaca kale ka horeyso si mawqifkaagu u noqdo mid daba socda.Horay ugu istaag in ay xiisadi ka jirto kooxda.
Xadhkaha tuubada iska caabinta waa in ay ka hooseeyaan kilkilahaaga.Hoos u foorarso oo istaag, hal lug gadaal u wad midna hore u wad.Dhaqso u dhaqaaq, adigoo gacmahaaga toosan garbahana debcinaya.Waa inaad tan ku dareentaa murqahaaga, glutes, iyo quads.Ku dhammee ku celcelin kasta adiga oo istaaga dheer, laabta kor u qaadaya, oo tuujin glutes-kaaga.
Jilbahaaga u soo jiid ilaa laabtaada, gadaalna dib kuugu soo celinaya ilaa ay faaruqdu ka soo baxayso oo ay gacanku u jeedaan xagga saqafka. Tani waxay shaqayn doontaa garbahaaga, laabtaada, dhabarkaaga sare, iyo gacmahaaga.
Qaybta iska caabintu waa qayb ka mid ah tuubo oo gacan ku leh cidhif kasta, markaa waxaad ku dhejin kartaa shay oo aad adkeyn kartaa inaad dhaqaajiso dhamaadka kasta.Taasi waxay ka dhigaysaa kooxda oo dhan mid aad u adag in la dhaqaaqo.Waxay la mid tahay sida aad u dheeraynayso guga, in badan oo ka caabbinta guga ay tahay in la cadaadiyo.
Jidhkaaga hoos u dhig adigoo foorarsiinaya jilbahaaga iyo miskahaaga ilaa xuubkaagu uu ku dhow yahay inuu la siman yahay sagxadda - waxaad dareemi doontaa kacsanaanta kooxda.Naftaada kor u qaad oo ku celi.
XAGEED DHICI KARTA XADHIGGAAGA CABSIGA AH?
Hoos u foorarso, adigoo jidhkaaga u toosinaya sida ugu macquulsan.Xadhkaha tuubada iska caabinta ayaa dib kuu soo jiidi doonta oo ciribtaadu waxay ka soo bixi doonaan sagxada, laakiin ha werwerin, aad u dheer ma aadi doonaan.Markaad soo noqoto, tuuji glutes-kaaga.Haddii aad isticmaalayso xadhig tuubo iska caabin ah oo ka culus, ku joog booska isku-duubnaanta oo qabo tiro afar ilbiriqsi ah.Ku celi tillaabooyinka 3 iyo 4 dhowr jeer.
Maxaa dhacaya haddii aan qabo dhaawac/xaalad iga hor istaageysa in aan dhammeeyo jimicsiga?
Haddii aadan hubin in aad jimicsi sameyn karto iyo in kale, la xiriir dhakhtarkaaga, daaweeyaha jireed, ama bixiyeyaasha kale ee daryeelka caafimaadka shatiga.Haddii aad hayso su'aalo ku saabsan jimicsiga laftooda, xor u noqo inaad faallo ka bixiso.
JIDKA TABABBARKA
Waxaan ku talinayaa in la sameeyo jimicsi kasta habka caadiga ah laba jeer.
Waqtiga boostada: Agoosto-01-2022