Waqtigan xaadirka ah, fayo-qabka qaran ee waddankeena wuxuu sidoo kale noqday goob cilmi baaris oo kulul, xiriirka ka dhexeeya jimicsiga jimicsiga iyo caafimaadka dhimirka ayaa sidoo kale helay fiiro gaar ah.Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baarista waddankeena ee goobtan ayaa hadda bilowday.Faham la’aanta, aqoonsiga iyo qiimaynta aragtiyaha iyo dhaqamada shisheeye awgeed, cilmi-baadhistu waa mid baahsan.Iyadoo indho la'aan iyo soo noqnoqosho.
1. Jimicsiga jirdhiska ayaa kor u qaada caafimaadka maskaxda
Sida hab wax ku ool ah oo lagu wanaajiyo caafimaadka jidhka, jimicsiga jirdhiska ayaa si lama filaan ah u horumarin doona caafimaadka maskaxda.Tijaabada mala-awaalkan ayaa marka hore ka timid cilmi-nafsiga bukaan-socodka.Qaar ka mid ah cudurrada nafsiga ah (sida boogaha peptic, hypertension lagama maarmaanka ah, iwm.), Ka dib marka lagu daro jimicsiga jimicsiga, ma aha oo kaliya inay yareeyaan cudurrada jirka, laakiin sidoo kale dhinacyada nafsaaniga ah.Horumar la taaban karo ayaa la gaaray.Waqtigan xaadirka ah, cilmi-baarista kor u qaadista caafimaadka maskaxda ee jimicsiga jirdhiska ayaa lagu gaaray gabagabo cusub oo qiimo leh, kuwaas oo lagu soo koobi karo sida soo socota.
2. Jimicsiga jirdhiska wuxuu kor u qaadi karaa horumarka garaadka
Jimicsiga jirdhiska waa hawl firfircoon oo firfircoon.Inta lagu jiro hawshan, xirfad-yaqaanku waa inuu habeeyaa dareenkiisa, oo uu si ula kac ah u garto (u fiirsado), xusuusta, u fekero oo qiyaaso.Sidaa darteed, ka qaybqaadashada joogtada ah ee jimicsiga jimicsiga waxay hagaajin kartaa habka dhexe ee dareenka ee jidhka bini'aadamka, kor u qaadida isku-dubbaridka farxadda iyo xakameynta kiliyaha maskaxda, iyo xoojinta habka beddelka beddelka ee farxadda iyo xakamaynta habdhiska dareenka.Taas oo la wanaajiyo dheelitirka iyo saxnaanta kiliyaha maskaxda iyo habdhiska dareenka, kor u qaadida horumarinta kartida aragtida jidhka bini'aadamka, si dabacsanaanta, isku-dubbaridka, iyo xawaaraha falcelinta maskaxda ee u ekaanshaha fekerka loo wanaajiyo loona wanaajiyo.Ka qayb qaadashada joogtada ah ee jimicsiga jimicsiga waxay sidoo kale kobcin kartaa aragtida dadka ee booska iyo dhaqdhaqaaqa, waxayna ka dhigi kartaa fikradda, cuf-isjiidadka, taabashada iyo xawaaraha, iyo dhererka xafladda si sax ah, taas oo kor u qaadeysa awoodda unugyada maskaxdu inay shaqeeyaan.Aqoonyahankii Soofiyeedka MM Kordjova wuxuu isticmaalay tijaabo kombuyuutar si uu u tijaabiyo dhallaanka da'doodu tahay 6 toddobaad.Natiijadu waxay muujisay in inta badan ka caawinta dhallaanka inay dabacsanaadaan oo ay fidiyaan faraha midig ay soo dedejin karto korriinka xarunta luqadda ee cirifka bidix ee maskaxda ilmaha.Intaa waxaa dheer, jimicsiyada jirdhiska waxay sidoo kale yareyn karaan murqaha murqaha iyo xiisadda nolol maalmeedka, waxay yareeyaan heerarka walaaca, nafis habka gudaha ee xiisadda, iyo hagaajinta awoodda shaqada ee habdhiska dareenka.
2.1 Jimicsiga jirdhiska waxa uu wanaajin karaa garashada nafta iyo isku kalsoonida
Habka jimicsiga shakhsi ahaaneed, iyada oo ay ugu wacan tahay nuxurka, dhibka, iyo yoolka jirdhiska, xidhiidhka shakhsiyaadka kale ee ka qaybqaata jirdhiska ayaa si lama filaan ah u samayn doona is-qiimeyn ku saabsan dabeecadooda, awoodda sawirka, iwm., iyo shakhsiyaadka ayaa qaadaya hindisaha ka qaybqaado jimicsiyada jirdhiska Guud ahaan waxay kor u qaadaa is-fahamka togan.Isla mar ahaantaana, waxa ku jira shakhsiyaadka ka qayb qaadanaya jimicsiga jirdhiska inta badan waxay ku salaysan yihiin dano gaar ah, karti, iwm. Guud ahaan waxay si fiican ugu qalmaan maadooyinka jirdhiska, taas oo u sahlaysa kor u qaadida kalsoonida shakhsi ahaaneed iyo isku kalsoonaanta, waxayna awood loo isticmaalo jimicsiga jimicsiga.Raadso raaxo iyo qanacsanaan.Sahan uu Guan Yuqin ku sameeyay 205 arday oo dugsi dhexe ah oo si aan kala sooc lahayn looga soo doortay Gobolka Fujian ayaa muujisay in ardayda sida joogtada ah uga qaybqaata jirdhiska.
Layliyadu waxay leeyihiin kalsooni nafsi ah oo ka sareysa ardayda dugsiga dhexe ee aan si joogta ah uga qayb qaadan jimicsiga jirdhiska.Tani waxay muujinaysaa in jimicsiyada jirdhiska ay saameyn ku yeeshaan dhisidda isku kalsoonida.
2.2 Jimicsiga jirdhiska wuxuu kordhin karaa isdhexgalka bulshada, wuxuuna ku haboon yahay sameynta iyo hagaajinta xiriirka dadka dhexdooda.Iyadoo horumarinta dhaqaalaha bulshada iyo dardargelinta xawaaraha nolosha.
Dad badan oo ku nool magaalooyinka waaweyn ayaa sii kordheysa la'aanta xiriir bulsheed oo sax ah, iyo xiriirka ka dhexeeya dadka ayaa u muuqda mid aan dan ka lahayn.Sidaa darteed, jimicsiga jirdhiska ayaa noqday habka ugu wanaagsan ee lagu kordhin karo xiriirka dadka.Marka ay ka qayb qaataan jimicsiyada jirdhiska, dadku waxay yeelan karaan dareen isku soo dhawaansho ah oo midba midka kale ah, dabooli kara baahida isdhexgalka bulsho ee shakhsi ahaaneed, kobcinta iyo horumarinta hab-nololeedka dadka, taas oo ka caawin doonta shakhsiyaadka inay illoobaan dhibaatooyinka ay keenaan shaqada iyo nolosha, waxayna meesha ka saari karaan diiqada maskaxda.Iyo kalinimada.Iyo jimicsiga jimicsiga, hel saaxiibo isku fikir ah.Natiijo ahaan, waxay u keentaa faa'iidooyin nafsi ah shakhsiyaadka, taas oo ku habboon samaynta iyo hagaajinta xiriirka dadka dhexdooda.
2.3 Jimicsiga jirdhiska wuxuu yarayn karaa jawaab celinta walaaca
Jimicsiga jirdhiska wuxuu yarayn karaa jawaab-celinta walaaca sababtoo ah waxay yareyn kartaa tirada iyo dareenka adrenergic reseptors: Waxaa intaa dheer, jimicsiga joogtada ah wuxuu yareyn karaa saameynta jireed ee walaacyada gaarka ah iyadoo la yareynayo garaaca wadnaha iyo cadaadiska dhiigga.Kobasa (1985) waxa uu tilmaamay in jimicsiga jidhku uu saamayn ku leeyahay hoos u dhigista jawaabcelinta walaaca iyo dhimista xiisadda, sababtoo ah jimicsiga jidhku waxa uu samayn karaa rabitaanka dadka waxana uu kordhin karaa adkaanta maskaxda.Long (1993) wuxuu u baahday qaar ka mid ah dadka qaangaarka ah ee leh jawaab celin cadaadis sare si ay uga qayb qaataan tababarka socodka ama orodka, ama si ay u helaan tababarka ka hortagga cadaadiska.Natiijo ahaan, waxaa la ogaaday in maadooyinka helay mid ka mid ah hababkan tababarku ay ka fiicnaayeen kuwa ku jira kooxda xakamaynta (taas oo ah, kuwa aan helin hababka tababarka) ee la tacaalida.
xaalado walaac leh.
2.4 Jimicsiga jirdhiska wuxuu baabi'in karaa daalka.
Daalku waa calaamad dhammaystiran, taas oo la xidhiidha arrimaha jidhka iyo maskaxda ee qofka.Marka qofku dareen ahaan diidmo marka uu ku jiro hawlo, ama marka shuruudaha hawsha ay ka sarreeyaan awoodda qofka, daal jireed iyo maskaxeed ayaa si degdeg ah u dhacaya.Si kastaba ha noqotee, haddii aad ilaaliso xaalad shucuureed oo wanaagsan oo aad hubiso qadar dhexdhexaad ah oo dhaqdhaqaaq ah markaad ku jirto jimicsiga jimicsiga, daalka waa la yarayn karaa.Daraasaduhu waxay muujiyeen in jimicsiga jirdhiska uu hagaajin karo hawlaha jireed sida wax soo saarka ugu badan iyo xoogga murqaha ugu sarreeya, taas oo yareyn karta daalka.Sidaa darteed, jimicsiga jirdhiska ayaa si gaar ah saameyn weyn ugu leh daaweynta neurasthenia.
2.5 Jimicsiga jirdhiska wuxuu daweyn karaa jirrada maskaxda
Sida laga soo xigtay sahan uu sameeyay Ryan (1983), 60% 1750 cilmi-nafsiyeedka ayaa aaminsan in jimicsiga jirdhiska loo isticmaalo daawaynta si loo baabi'iyo walaaca: 80% waxay aaminsan yihiin in jimicsiga jirdhiska uu yahay hab wax ku ool ah oo lagu daweeyo niyad-jabka Midkan.Hadda, inkasta oo sababaha qaar ka mid ah cudurrada dhimirka iyo habka aasaasiga ah ee sababta jimicsiyada jirdhiska ay u caawiyaan in la baabi'iyo xanuunka dhimirka ayaa weli si buuxda u cad, jimicsiga jimicsiga sida habka teraabiyada cilminafsiga ayaa bilaabay inay caan ku noqdaan dibadda.Bosscher (1993) mar baadhay saamaynta laba nooc oo jimicsi jireed ah oo ku saabsan daaweynta bukaannada isbitaallada la dhigo ee qaba niyad-jabka daran.Mid ka mid ah dariiqada dhaqdhaqaaqa waa socodka ama orodka, dariiqa kale waa in la ciyaaro kubbadda cagta, volleyall, jimicsi iyo jimicsiyo kale oo jimicsi oo ay weheliso jimicsi nasasho.Natiijooyinku waxay muujiyeen in bukaannada kooxda orodka ku jira ay si weyn hoos ugu dhigeen dareenka niyad-jabka iyo calaamadaha jireed, waxayna sheegeen inay kordheen dareenka isku-kalsoonaanta iyo hagaajinta xaaladda jireed.Taas bedelkeeda, bukaanada ku jira kooxda isku dhafan ma aysan soo sheegin wax isbeddel ah oo jireed ama maskaxeed.Waxaa la arki karaa in jimicsiga hawada sida orodka ama socodka uu aad ugu fiican yahay caafimaadka maskaxda.1992, Lafontaine iyo kuwa kale waxay falanqeeyeen xiriirka ka dhexeeya jimicsiga aerobic iyo walwalka iyo niyad-jabka laga bilaabo 1985 ilaa 1990 (cilmi-baaris tijaabo ah oo aad u adag), natiijadu waxay muujisay in jimicsiga aerobic uu yarayn karo walaaca iyo niyad-jabka;Waxay saameyn ku daweyn ku leedahay welwelka iyo niyad-jabka dhexdhexaadka ah ee muddada-dheer;Inta badan walaaca iyo niyad-jabka jimicsiga ka hor jimicsiga, waa badan tahay heerka faa'iidada laga helayo jimicsiga jirdhiska;jimicsiga jimicsiga ka dib, xitaa haddii aysan jirin wax shaqo ah oo wadnaha ah Kordhinta walaaca iyo niyad-jabka ayaa sidoo kale laga yaabaa inay yaraato.
3. Caafimaadka dhimirku waxa uu ku habboon yahay jirdhiska
Caafimaadka maskaxdu waa mid ku haboon jimicsiga jimicsiga kaas oo soo jiitay dareenka dadka muddo dheer.Dr. Herbert, University of Southern California School of Medicine, ayaa mar sameeyay tijaabo noocan oo kale ah: 30 dadka waayeelka ah ee la ildaran xiisadda neerfaha iyo hurdo la'aanta ayaa loo qaybiyay saddex kooxood: Kooxda A waxay qaadatay 400 mg oo ah karbomate sedatives.Kooxda B ma qaataan dawooyin, laakiin waxay si farxad leh uga qaybqaataan dhaqdhaqaaqyada jirdhiska.Kooxda C ma aysan qaadan dawo, laakiin waxaa lagu qasbay in ay ka qayb qaataan jimicsiyada jirdhiska qaarkood oo uusan jeclayn.Natiijooyinku waxay muujinayaan in saameynta kooxda B ay tahay tan ugu fiican, jimicsiga fudud ee jirdhiska ayaa ka fiican qaadashada daroogada.Saamaynta kooxda C waa tan ugu xun, uma fiicna sida qaadashada dawooyinka dejiyaha.Tani waxay muujinaysaa in: arrimaha nafsiga ah ee jimicsiga jirdhiska ay saameyn weyn ku yeelan doonaan saameynta jirdhiska iyo saameynta caafimaadka.Gaar ahaan ciyaaraha tartanka, doorka arrimaha nafsaaniga ah ee ciyaarta ayaa noqda mid aad iyo aad muhiim u ah.Ciyaartoyda qaba caafimaadka dhimirka ayaa si degdeg ah uga jawaaba, diiradda saaraya, muuqaal cad, degdeg ah oo sax ah, taas oo ku habboon heerka sare ee awoodda ciyaaraha;liddi ku ah, ma aha mid ku haboon waxqabadka heerka tartanka.Sidaa darteed, hawlaha jirdhiska qaranka, sida loo ilaaliyo cilmi-nafsiga caafimaadka leh ee jimicsiga jirdhiska ayaa aad muhiim u ah.
4. Gabagabo
Jimicsiga jirdhiska wuxuu si dhow ula xiriira caafimaadka maskaxda.Way is saameeyaan oo is xakameeyaan.Sidaa darteed, habka jimicsiga jirdhiska, waa in aan fahamnaa sharciga isdhexgalka u dhexeeya caafimaadka maskaxda iyo jimicsiga jimicsiga, isticmaal cilmi-nafsi caafimaad leh si loo hubiyo saameynta jimicsiga caafimaadka leh;isticmaal jimicsi jirdhiska si aad u hagaajisid xaaladda maskaxeed ee dadka oo aad kor ugu qaaddo caafimaadka dhimirka.In dadka oo dhan ay ogaadaan xiriirka ka dhexeeya jimicsiga jirdhiska iyo caafimaadka dhimirka, kaas oo u sahlaya dadka inay si miyir leh uga qayb qaataan jimicsiyada jirdhiska si ay u hagaajiyaan niyadooda una horumariyaan caafimaadka jidhka iyo maskaxda, si ay si firfircoon uga qaybqaataan hirgelinta barnaamijka fayaqabka qaranka .
Waqtiga boostada: Juun-28-2021