Pilates ayaa waxtar u leh marka lagu dhaqmo 2-4 jeer toddobaadkii. Bilaabayaashu waxay ku bilaabi karaan dhowr kalfadhi si ay u dhisaan xoog iyo dabacsanaan, halka kuwa khibrada leh ay ku dari karaan wax badan si ay u xoojiyaan xasiloonida asaasiga ah, booska, iyo murqaha. Joogteynta waa furaha—ku celcelinta joogtada ah waxay hubisaa horumar joogto ah oo aan guban. Pilates waxay istaagi karaan keligood ama waxay dhamaystiri karaan jimicsiyada kale, markaa dhegayso jirkaaga oo hel nidaam ku habboon qaab nololeedkaaga.
Jadwalka Pilates ee kuugu habboon
Adiga ugu fiicanJimicsiga PilatesJadwalku wuu kala duwanaan doonaa iyadoo lagu saleynayo yoolalkaaga jirdhiska ee gaarka ah, heerka jirdhiska hadda, iyo shuruudaha soo kabashada. Waxay ku saabsan tahay isku dheelitirka u dhexeeya soo noqnoqda Pilates, xoojinta, iyo nasashada taas oo ku siinaysa natiijooyinka ugu fiican ee Pilates iyada oo aan khatar gelinaynin dhaawacyada xad-dhaafka ah. Halkan waxaa ah liis kooban oo ku saabsan sida loo habeeyo jadwalkaaga Pilates.
Bilawga
• Ku bilow hal kulan todobaadkii si aad si dhab ah u barato dhaqdhaqaaqyada aasaasiga ah. Waxay u fiican tahay horumarinta xoogga asaasiga ah iyowacyiga jirka.
• Diirada saar qaabka wanaagsan, ha saarin xoojinta si aad uga hortagto dhaawacyada oo aad u dhisto caadooyin.
Marka aad dareento kalsooni, qiyaas ilaa laba ama saddex jeer todobaadkii.
• Aad xiisadaha bilowga ah ama jimicsiga onlaynka ah ee kuwa cusub.
Dayactirka
2-3fadhiyada pilatesusbuuc ayaa ku ilaalin doona heerka jirdhiskaaga hadda.
Isku qas derin iyo dib-u-habeeye Pilates si aad u hesho jimicsi dheeli tiran. Mat Pilates wuxuu diiradda saarayaa xudunta, dib-u-habeeyuhu wuxuu ku darayaa caabbinta xoogga.
Joogteynta tirinta-ilaalinta jadwalka waxay ka fogaataa taagga waxayna ilaalisaa dhererka iyo codka.
Qaado kuwan si aad u hagaajisid dhaqdhaqaaqyada, si aad u ilaaliso natiijooyinka wakhti dheer oo aysan dhicin.
Isbedelka
Haddii aad rabto inaad si dhab ah u aragto natiijooyinka toogashada 3-5 Pilates jimicsi usbuuci.
Ku dheji Pilates oo leh wadnaha amatababarka xooggadib u noqoshomiisaan dhimisiyo murqaha oo dhan.
Heer-sare leh dib-u-habeeye horumarsan oo dhididsan ama dhaq-dhaqaaqa gogosha.
Cabbir kasbashada adiga oo isha ku haya guulaha laga gaaray booska, xoogga, ama dulqaadka oo wax ka beddel jadwalka si waafaqsan.
Ciyaartoyda
Ku dhufo jadwalkaaga Pilates ee ugu fiican 1-3 jeer usbuucii si aad u kordhiso xasiloonida asaasiga ah iyo dabacsanaanta.
Xooga saar jimicsiyada xakamaynta dhaqdhaqaaqa iyo ka hortagga dhaawaca - duubista, wareegyada lugaha iwm.
Kordhi tababarka gaarka ah ee ciyaaraha Pilates si loo kordhiyo dheelitirka iyoxoog shaqayneed.
Habkan isku dhafan wuxuu dhiirigelin karaa guulaha joogtada ah ee waxqabadka.
Baxnaaninta
Lafo-jileecu waxa ay maskaxdayda ku jirtay beryahan dambe, sidaa darteed waxa aan waayo-aragnimo wanaagsan kala kulmay macallin Pilates ah oo saaxiib la ah oo lagu magacaabo Liliana Cote.
Ku billow dhaqdhaqaaqyo fudud oo diiradda saaraya soo celinta baaxadda oo si tartiib ah u soco si aad u kobciso xoogga.
Waxaad aadi kartaa marar badan marka uu jidhkaagu isku hagaajiyo, laakiin maalmaha nasashada waxay sii ahaanayaan kuwo muhiim u ah soo kabashada.
Seed Pilates ilaa ujeedooyinka daaweynta jireed ee soo kabashada guud.
Shakhsiyeel Habdhaqankaaga
Pilates waa dariiq fayow oo dabacsan, la qabsan kara oo loogu talagalay dadka ujeedooyinka kala duwan leh, xaaladaha jireed, iyo qaab nololeedka. Adiga oo habaynaya jadwalka jimicsigaaga Pilates, waxaad abuuri kartaa hab joogto ah oo ku habboon baahiyahaaga oo kordhiya natiijooyinka pilates.
Yoolalkaaga
Go'aami yoolalka jimicsigaaga. Sidaa darteed, haddii aad rabto in aad lumiso miisaanka, noqo mid dabacsan, ama dhisto xuduntaada, ujeedooyinkaagu waxay tilmaamayaan inta jeer ee aad si firfircoon u tababarto. Tusaale ahaan, haddii aad damacsan tahay inaad dhawaaqdo, 4-5 jeer toddobaadkii ayaa laga yaabaa inay ugu fiican tahay, ku rusheeyaa jimicsiyada la beegsanayo sida Pilates boqol ama Side Plank si aad u kiciso xuduntaada.
Waxay ku bilaabi karaan 2-3 toddobaadle si ay uga fogaadaan dhaawacyada xad-dhaafka ah oo ay u oggolaadaan jirku inuu la qabsado dhaqdhaqaaqa. Markaad hore u socoto, xirfadlayaasha sare waxay kor u qaadi karaan ilaa 5-6, oo ay ku darayaan shaqo farsamo oo badan sida Dib-u-habeeynta Pilates. Dib u eegista yoolalkaaga waqti ka waqti waxay hubisaa in ku dhaqankaagu uu ku koray baahiyahaaga, oo uu sii ahaado mid faa'iido leh oo la jaanqaadaya hammiyada sawir-weyn.
Jirkaaga
Dhageysiga jidhkaaga ayaa fure u ah Pilates. Adigaheerarka tamarta maalinlaha ah, dhaawacyadii hore, ama xannibaadaha jireed waa inay ku taliyaan jadwalkaaga. Tusaale ahaan, haddii aad leedahaydhabar xanuunDhaqdhaqaaqyada sida Curl Misigta waxay garaaci doonaan murqaha iyada oo aan lahayn xanuun. Ugu yaraan, la-talinta bixiyaha xanaanada caafimaadka ama macalin shati leh ayaa kaa caawin karta xaqiijinta badbaadada iyo waxtarka.
Isku dheelitirka jimicsiga, sidoo kale. Pilates wuxuu ka shaqeeyaa jirka oo dhan, markaa ku dar jimicsiyada xudunta, gacmaha, lugaha, iyo dhabarka. Markaad dhegaysato jidhkaaga oo aad u hagaajiso xoojinta si habboon, waxaad ka fogaanaysaa tababarka dheeraadka ah iyo joojinta daalka. Markaa haddii aad xanuun dareemayso, qaado maalin ka fudud oo xoogga saaraysa fidinta iyo dhaqdhaqaaqa halkii aad ka jari lahayd iyo shaqo culus oo xoog-dhis ah.
Qaab nololeedkaaga
Waajibaadkaaga maalin-maalin-ka-maalin iyo kalandarka ayaa tilmaamaya haddii iyo goorta aad ku tababarto. Xitaa 15-20 daqiiqo ayaa la dejin karaa maalin adag, waxaana jira faa'iido u leh ku habboonaanta jimicsiga guriga. Soo noqnoqda ayaa garaaca waqtiga - fadhiyada laba jeer toddobaadkii ee diirada la saaray, tayada sare leh waxay soo saari kartaa soo laabasho cajiib ah.
Dhigista khidmadaha soo kabashada waxay muhiim u tahay neophytes ama kuwa kor u qaadaya soo noqnoqoshadooda. Maalmaha nasashada ha hagaajiyaan murqaha oo ka hortagga gubashada. Ku darida pilates ee noloshaada waa inay noqotaa mid la samayn karo, maaha mid walaac leh.
Pilates Isbuucaaga Gudihiisa
Pilates ayaa siyaabo kala duwan u geli kara nidaam jirdhiska oo si fiican u soo koobmay iyadoo ku xiran hadafyadaada iyo qaab nololeedkaaga. Abaabulka usbuucaaga jadwal jimicsi oo dheellitiran oo ka mid ah jimicsiyada kale waxay bixisaa kala duwanaansho iyo dheelitirnaan, ka fogaansho gubasho iyo tababar dheeraad ah.
Iyadoo Cardio
Isku-dubbaridka pilates ee jimicsiga wadnaha waa macne cajiib ah oo runtii kor loogu qaadayo jirdhiska guud. Wadnaha sida orodka, baaskiilka, ama dabaasha waxay dhistaa adkeysiga wadnaha, iyo Pilates waxay ka caawisaa dabacsanaanta, xoogga ubucda, iyo booska. Tusaale ahaan, waxaad qaadan kartaa orod 30-daqiiqo ah, ka dibna samee Pilates maalinta soo socota, si aad uga saarto xoojinta soo kabashada.
Waxaa loo isticmaali karaa sidii qalab soo kabasho ka dib markii wadnaha aad u adag. Wax saameyn hoose leh, sida Pilates, si loo kala bixiyo muruqyada cidhiidhiga ah oo loo kordhiyo socodka dhiigga, waxay yareyn doontaa xanuunka. Tani waxay si gaar ah faa'iido u leedahay ka dib HIIT ama orodka fogaanta.
Ku dhejinta wadnaha maalmahaaga aan Pilates ahayn waa dariiqa labaad ee looga hortago tababarka dheeraadka ah. Tusaale ahaan, 2 maalmood oo Pilates ah usbuucii, oo ay weheliyaan 3 maalmood oo wadnaha ah ayaa u oggolaanaya soo kabashada. Ama, weli si ka sii fiican, ku dheji Pilates iyo wadnaha hal jimicsi - wareeg ah oo beddela inta u dhaxaysa Pilates iyo gaagaaban, dillaacyo daran oo wadnaha ah - kaas oo kaa badbaadin doona wakhti IYO kordhinta dulqaadkaaga iyo xooggaaga.
Xoog leh
Pilates waxay dhamaystiraan tababarka xoogga iyagoo hagaajinaya dheelitirka murqaha iyo dabacsanaanta, taasoo ka dhigaysa mid ku habboon habka jimicsigaaga. Miisaanka ayaa ka shaqeeya qaybo gaar ah oo jirka ah, halka jimicsiga Pilates uu ku tababaro xasilinta muruqyada kuwaas oo kor u qaadaya waxqabadka guud. Tusaale ahaan, ku darida looxyada Pilates ama lugaha lugaha waxay kor u qaadi karaan xasilloonidaada asaasiga ah, taas oo iyaduna kaa caawin karta kor u qaadis culus sida squats ama kuwa dhintay.
Beddelka Pilates iyo maalmaha tababarka xoogga, muruqyadaadu waxay heli doonaan waqti badan oo ay ku soo kabtaan. Haddii aad miisaan culus qaado saddex jeer toddobaadkii, tixgeli inaad ku darto Pilates maalmaha fasaxa ah si aad u dheelitirto jadwalkaaga jimicsiga. Layliga Pilates-ku-salaysan iska caabinta, sida kuwa isticmaalaya dib-u-habeeeyaha ama kooxaha iska caabbinta, waxay duri karaan xoojinta iyo kala duwanaanshahaaga joogtada ah.
Pilates usbuucaaga gudahooda waa badbaado in la sameeyo maalin kasta, laakiin dhegeysiga jirka ayaa fure u ah isdhexgalka isdhaafsiga. Soogalootiga cusub waxa ay ku bilaabi karaan 2-3 kulan todobaadkii, iyaga oo kor u qaadaya marka awoodooda ay soo hagaagto. Joogteynta waa furaha, saddex kulan todobaadkiina waxay u janjeeraan inay muujiyaan natiijooyin bil gudaheed.
Mat Versus Reformer Frequency
Inta jeer ee ku celcelinta gogosha iyo dib-u-habeeynta Pilates way kala duwanaan karaan iyadoo ku xiran hadafyada jirdhiska shakhsi ahaaneed, dookhyada, iyo helitaanka qalabka Pilates. Qaab kastaa wuxuu leeyahay faa'iidooyin u gaar ah, laakiin jadwalka jimicsiga ee Pilates oo dheellitiran oo ay ku jiraan labadaba waxay bixiyaan labada adduun ee ugu fiican.
| Nooca | Soo noqnoqda | Ujeedo |
| Mat Pilates | 2-3 jeer todobaadkii | Jirdhiska guud, dabacsanaanta, iyo ku habboonaanta |
| Dib u habaynta Bilaatos | 1-2 jeer todobaadkii | Dhaqancelinta, tababarka iska caabinta, iyo dhisidda xoogga |
| Isku darka | 3-5 jeer todobaadkii | Xoog dhamaystiran, xakameyn, iyo dabacsanaan |
Mat Work
Mat Bilaatos ugu yaraan laba jeer usbuucii si loo dhiso xoogga iyo xakamaynta saldhigga. Waxay udub dhexaad u tahay dhaqdhaqaaqa miisaanka jidhka, sida boqolka ama duubista, taas oo kordhisa dabacsanaanta, xasiloonida asaasiga ah iyo booska. Kuwo kale waxay ku dhuftaan ilaa saddex jeer usbuucii, gaar ahaan raadinta jirdhiska guud ama dabacsanaanta.
Ku tuur qaar ka mid ah agabyada sida xargaha iska caabinta, faraantiga Pilates, ama kubbadaha yaryar si ay arrimuhu firfircooni iyo xiisa badan u yeeshaan. Tusaale ahaan, isticmaalka band iska caabinta marka la samaynayo fidinta lugaha waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta xoogga iyo dabacsanaanta.
Mat Pilates, sidoo kale, waa mid aad u habboon. Waxaad ku samayn kartaa guriga adiga oo haysta meel yar iyo qalab eber ah - aad u fudud in lagu tuujiyo hawl wadeen. Ku celcelinta joogtada ah iyo qaab wanaagsan, qarax degdeg ah oo 20-daqiiqo ah wuxuu noqon karaa mid waxtar leh sida fasallada dhaadheer.
Shaqada dib u habaynta
Dib-u-hadeeye Pilates wuxuu shaqaaleeyaa la beegsaday, iska caabin la hagaajin karo si uu u dhiso xoog iyo kor u qaadida toosinta. Waxyaabaha sida lugaha lagu shaqeeyo ama wareegyada lugaha ayaa wax laga beddeli karaa si loogu habeeyo.
Waa fikrad wanaagsan inaad la shaqeyso macalin, gaar ahaan bilawga. Tilmaanta saxda ah waxay kaa caawin doontaa inaad barato farsamooyinka, ka hortagto dhaawacyada oo aad si fiican uga hesho dadaalkaaga.
Isku-dhafka shaqada dib-u-habeeynta oo ay la socoto shaqada gogosha ayaa ku ilaalinaysa mid hagaagsan. Tusaale ahaan, riixitaanka lugaha dib-u-habeeynta ee isbarbardhigga ah oo leh shaqada asaasiga ah ee sariirta ku salaysan waxay soo saartaa dheelitirnaan.
Pilates Reformer, taas oo u fiican baxnaaninta iyo ka hortagga dhaawaca). Kaliya ku celcelinta 1-2 jeer/toddobaadkii waxay kordhin kartaa xasilloonida wadajirka iyowaxtarka muruqa- dhammaan inta hoos loo dhigayo cadaadiska.
Dhegayso Jidhkaaga
Tani waa furaha jadwalka jimicsiga Pilates ee badbaado leh oo waxtar leh. Markaad dhegaysato jidhkaaga, waxaad ka fogaan doontaa dhaawacyada, waxaad kordhin doontaa kulammada Pilates, oo aad ku guulaysato natiijooyin sare. Jirka qof kastaa si kala duwan ayuu u falceliyaa, markaa fahamka xadkaaga iyo baahiyahaaga ayaa lagama maarmaan u ah horumarka waara ee safarkaaga Pilates.
5.1Calaamadaha Horumarka
Noqoshada dabacsanaan badan, yeelashada boos wanaagsan, iyo kobcinta xoog xuduneed oo xoogan ayaa ah tilmaanta ugu horeeya ee ku dhaqanka Pilates-ku shaqaynayo. Xataa dhaqdhaqaaqyada caadiga ah, sida foorarsiga ama gaadhista, waxay dareemi doonaan dareere badan iyo ula kac. Isbedeladani badanaa waa calaamad muujinaysa hagaajinta iskudubarid neuromuscular.
Adeyg badan oo fadhiyadu waa tilmaame wanaagsan. Haddii aad dareento in jimicsiyadu fududaanayaan adiga oo aan sababin dabaysha tartanka, dulqaadkaagu wuu soo koraya. Sidoo kale, kontoroolka la wanaajiyay ee dhaqdhaqaaqaaga ayaa tilmaamaya in aadisku xidhka maskaxda iyo jidhkaWay sii xoogaysanaysaa, ujeeddada dhexe ee Bilaatos.
Dhacdooyinka yaryar, sida qabashada looxaas dhowr ilbiriqsi ka dheer, ama ka guuleysiga jimicsiga adag, waxay mudan yihiin in la dhameeyo. Haysashada diiwaanka guulaha caynkaas ah waxay noqon kartaa dhiirigelin waxayna xoogga saartaa dardartaada sii kordheysa. Tilmaamaha jirka - murqaha murqaha oo wanaagsan, silhouette trimmer - waxay noqon kartaa muraayadda daacadnimadaada.
Calaamadaha Tababarka Dheeraadka ah
• Tababbarka dheeraadka ah wuxuu kaa joojin doonaa guulahaaga wuxuuna sababi doonaa dhaawacyo. Ka fiirso calaamadahan:
• Daal joogto ah ama tamar la'aan inta lagu jiro jimicsiga
• Murqo xanuun aan hoos u dhicin ka dib nasasho ku filan
• Hurdada oo kugu adkaata ama dareemid xanaaq
• Waxqabadka ama xoogga oo yaraada
Haddii aad xanuunsato in muddo ah, waxa fiican inaad dib u dhigto fadhiyada. Maalmaha nasashada ayaa lama huraan u ah in muruqyadaada la siiyo waqti ay ku soo kabtaan oo ay dib ugu soo kabtaan. Isku dhafka caadadaada waxay ka hortagtaa gubashada waxayna ilaalisaa waxyaabaha xiisaha leh.
Doorka Nasashada
Nasashadu waxay la mid tahay muhiimada jimicsiga kasta, oo ay ku jiraan Pilates. Maalmaha nasashada ee la qorsheeyay waxay ka hortagaan gubashada waxayna caawiyaan soo kabashada si kor loogu qaado waxqabadka. Soo kabashada firfircoonida leh, dhaqdhaqaaqyada fudud sida yoga ama iskala-bixinta ayaa ku ilaalin kara inaad dhaqaaqdo adigoon cashuur dhaafin nidaamkaaga.
Isku darka fadhiyo adag + waqti-dhimis wanaagsan ayaa u oggolaanaya jidhkaaga inuu bogsado oo uu sii xoogeysto. Guusha waarta ee Pilates waa isku dhafka joogtada ah iyo nasashada, ma aha shaqo yar.
Xidhiidhka Maskaxda iyo Jirka
Sida xiriirka maskaxda-jidhka uu ina baro, jimicsiga caadiga ah ee pilates ayaa kor u qaadaya xiriirkan. Iyada oo ay diiradda saarayso dhaqdhaqaaqyada ula kac ah iyo neefsashada miyir-qabka ah, pilates waxay bixisaa qaab lagu xoojinayo xiriirkan, iyada oo u rogaysa fadhi kasta oo pilates ah jimicsi maskaxeed.
6.1Cadaynta Maskaxda
Intaa waxaa dheer, Pilates waxay kaa caawin kartaa in ay xoojiso diiradda maskaxeed iyada oo ku boorrinaysa xirfadlayaasha inay fiiro gaar ah u yeeshaan dhaqdhaqaaqooda iyo neefsashadooda. U fiirsashada noocaan ah waxay gooysaa joogitaanka maskaxda waxayna kobcisaa cad. Tusaale ahaan, jimicsiyada sida duubista waxay u baahan yihiin feejignaan dhammaystiran, oo aan waqti u siinaynin maskaxdaada inay warwareegaan.
Neefsashada la midka ah ee la xakameeyey ee xudunta u ah Pilates ayaa saameyn la mid ah nasinta iyo xasilloonida ku leh maskaxda. Neefsasho qotodheer, neefsasho laxan ayaa u sheegta habdhiska dareenka inuu is dejiyo, isagoo ku celcelinaya xaalad meditative. Taasi waa waxa Pilates ka dhigaya mid aad u xoog badan inta lagu jiro waqtiyada walaaca - bixinta nasasho maskaxeed markaad dhisto adkeysi jireed.
Ka fiirsashada joogtada ahi waxay wax ka beddeli doontaa caafimaadka maskaxdaada guud. Qaar badan oo iyaga ka mid ah ayaa sheegaya in ay dareemayaan xasillooni iyo udub dhexaad ka dib fadhiyada caadiga ah. Laxanka qunyar socodka ah ee Pilates wuxuu dhiirigeliyaa joogitaanka, isagoo kaa caawinaya inaad dib ula xiriirto jirkaaga oo aad aamusiso maskaxdaada.
Yaraynta Cadaadiska
Cadaadiska muddada dheer wuxuu burbur ku keeni karaa fayoobidaada jir iyo maskaxeed. Pilates wuxuu bixiyaa hab lagula dagaallamo calaamadahan dhaqdhaqaaq khafiif ah oo ula kac ah. Tusaale ahaan, layliyada fidinta laf dhabarta waxay daadin karaan culays urursan oo ka imanaya dhabarka iyo garbaha - goobaha caadiga ah ee kaydinta walbahaarka.
Oo ay ku jiraan socodka nasinta ee diiradda saaraya qulqulka u dhexeeya meelaha taagan waxay gacan ka geysan kartaa nasinta. Isku darka Pilates iyo ka-fiirsashadu waxay kordhisaa dhimista walaaca iyadoo la midaynayo dhaqdhaqaaqa jirka oo leh xasillooni maskaxeed. Dabadeed, istaraatiijiyadan laba-jibbaaran waxay dhalin kartaa nabad qoto-dheer.
Waxaa jirta fursad ku dhaqanka Pilates ee mudada dheer uu kaa dhigi karo mid ku wanagsan u adkeysiga diiqada. Caadada ayaa kor u qaada dareenka somatic, taasoo kuu ogolaaneysa inaad aqoonsato oo aad dejiso xiisadda markay soo baxdo. Waqti ka dib, miyir-qabkaani wuxuu kobcin karaa kontoroolka shucuureed ee soo hagaagay iyo dheellitirka maskaxda guud.
Waxaa naga go'an inaan bixino taageero gaar ah iyo
adeegga heerka sare mar kasta oo aad u baahan tahay!
Gabagabo
Diyaar ma u tahay inaad qaado tallaabada xigta? Pilates waa hab awood leh oo lagu dhiso xoog, wanaajiyo booska, iyo kor loogu qaado fayoobida guud. Haddi aad ku bilawdo dhawr kalfadhi todobaadkii ama aad gasho hawl maalmeedka caadiga ah, joogtaynta waxa ay keenaysaa natiijooyin waara. Bilaw maanta, ku dadaal, oo u oggolow Pilates inuu beddelo jidhkaaga iyo maskaxdaada.
Kala hadal khubaradayada
Ku xidh khabiir NQ si aad ugala hadasho baahiyahaaga alaabta
oo bilow mashruucaaga.
Su'aalaha Inta Badan La Isweydiiyo
1.Immisa jeer ayay tahay in bilawga bilawgu sameeyo Pilates?
Laga bilaabo 2-3 kulan oo pilates todobaadkii ayaa ah mid aad u fiican, maadaama jadwalkan jimicsiga uu u ogolaado jidhkaaga inuu la qabsado inta aad helayso xoog iyo dabacsanaan.
2. Miyaan samayn karaa Pilates maalin kasta?
Haa, waxaad raaci kartaa jadwalka jimicsiga dheellitiran ee Pilates maalin kasta haddii jidhkaagu dareemo. U beddelo fadhiyada adag iyo kuwa fudud ee pilates si aad uga fogaato dhaawacyada xad dhaafka ah.
3.20 daqiiqo ee Pilates ma ku filan tahay?
Haa, jimicsiga 20-daqiiqo ee pilates ayaa shaqayn kara, gaar ahaan haddii aad tahay qof cusub ama aad leedahay jadwal culus. Xusuusin kaliya - xooga saar si ula kac ah, mooshin qaab wanaagsan.
4. Miyaan sameeyaa gogosha ama dib u habeynta Pilates marar badan?
Mat Pilates waxaa lagu dari karaa hab-dhiska dheellitiran oo dheellitiran marar badan sababtoo ah dabeecadeeda jilicsan, halka Dib-u-habeeynta Pilates, jimicsi xooggan, sida caadiga ah la sameeyo 2-3 jeer toddobaadkii.
5. Maxaa dhacaya haddii aan dhaafo Pilates?
Ku darida maalmaha nasashada ee jadwalkaaga jimicsiga ee Pilates waa lama huraan, maadaama Pilates aad u badan ay u horseedi karto daal ama cadaadis.
6. Sideen ku ogaan karaa haddii aan sameeyo Pilates marar badan?
Haddii aad mar walba dareemayso xanuun, daal, ama fadhiid, waxaa laga yaabaa inaad si xad dhaaf ah u tababarto kulammadaada Pilates ee caadiga ah. Iska yaree oo soo kabso.
7. Maxay muhiim u tahay in la shakhsiyeeyo jadwalkayga Pilates?
Hagaajinta jadwalka jimicsigaaga Pilates ayaa ku habboon adiga - heerka jirdhiskaaga, hamigaaga, iyo baahiyahaaga soo kabashada, kordhinta natiijooyinka pilates iyo iska ilaalinta gubashada.
Waqtiga post: Seb-08-2025