Sida Loo Sameeyo Jiid

Si aad u barato sida loo sameeyo akor u qaad, ku bilow adigoo ka soo laadlaadsan baarkakor u qaadSamee murqaha dhabarka dhexe oo kor u qaad garbahaaga xagga lafdhabartaada.Xusuusnow inaad gacmahaaga toosiso inta uu socdo dhaqdhaqaaqa.Furaha ayaa ah in la ilaaliyo qaabka saxda ah iyo xakameynta dhaqdhaqaaqa gacantaada.Marka aad farsamayso farsamadan, waxaad u gudbi kartaa jimicsiyada horumarsan.Halkan waxaa ah dhowr tilmaamood oo kaa caawinaya inaad gaarto sida ugu fiicankor u qaad.

Meesha gacanta ugu fiican: Waayo, akor u qaad, Gacmaha waa in ay xoogaa ka ballaaran yihiin garab-ballaca.kor u qaadBooskani wuxuu muhiim u yahay ka-qaybgalka ugu wanagsan ee lat.Meesha gacanta ee khaldan waxay saaraysaa cadaadis badan garbaha waxayna xaddidaysaa dhaqdhaqaaqa kala duwan.Intaa waxaa dheer, booska sugidda saxda ah ee hoose ayaa muhiim ah si aad uga fogaato inaad garbahaaga gadaal u soo jiiddo oo aad kordhiso xasilloonida wadajirka garabkaaga.Samaynta jiid-jiid la'aan meel-dhigid habboon oo gacanta ah waxay kordhisaa halista kala-baxa iyo dhaawaca.

Soo jiidashada Banded: Soo jiidashada banded waxay hagaajin kartaa waxqabadkaaga layligan.kor u qaadJimicsiyadan waxaa lagu sameeyaa iyadoo hoos loo dhigayo miisaanka jidhkaaga iyadoo la kaashanayo koox iska caabin ah.Markaad samaynayso jiid-jiidhyo xidhxidhan, hubi inaad si tartiib ah u dhaqaaqdo oo aad xakamaynayso si aad uga hortagto inaad dib u soo laabato.Si aad u hesho natiijooyinka ugu fiican, isticmaal band iska caabin ah ilaa inta ay dhumuc weyn tahay si ay u taageerto miisaanka jidhkaaga.Ugu dambeyntii, waxaad awoodi doontaa inaad sameysokor u qaads bilaa band.

Jimicsiga Joogtada ah: Barashada sida loo sameeyo akor u qaadwaxay noqon kartaa caqabadkor u qaadSi kastaba ha ahaatee, qaabka saxda ah iyo tababarka, waxaad ku gaari kartaa hadafka waqti ka dib.Haddii aadan ku kalsoonayn adigakor u qaads, waxaad bedeli kartaa jimicsiyo kale.Marka aad ku qanacsan tahaykor u qaads, waxaad bilaabi kartaa inaad ku darto jadwalkaaga jimicsigaaga.Si kastaba ha ahaatee, u diyaargarow inaad waqti badan ku bixiso ka shaqaynta layligan.Xitaa haddii aad ku cusub tahay, waxaa jirta qaab aad ugu dari karto jadwalkaaga.

Kor-u-qaadista Miisaanka leh: Kala duwanaanshaha soo-jiidashada ee lagu sameeyo culeys dibadda ah ayaa kordhin doona hypertrophy iyo xoogga.kor u qaadCiyaartoyda inta badan waxay sameeyaan soo jiidasho miisaan leh sida kala duwanaanshaha aasaasiga ah.Waxaad isticmaali kartaa suunka dip si uu kaaga caawiyo miisaanka.Hubi inaad si sax ah u sameyso si aad uga fogaato dhaawacyada iyo xanuunka.Markaad baranayso sida loo sameeyo jiid-jiid, waa lagama maarmaan inaad barato qaabka saxda ah, xitaa haddii aanu ahayn jimicsi aad jeceshahay.

Kala duwanaanshuhu: Kala duwanaanshiyaha soo jiidashada waxaa lagu magacaabaa iyadoo loo eegayo qaybta jirka ee la kulanta bar inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa.Laab-ku-qaadista, tusaale ahaan,, waxay diiradda saartaa laabta halka sternum-up ay tabobarayso sternum-ka.Midda dambe waxay u baahan tahay isugeyn maskaxeed iyo niyad-jab.Waxa kale oo aad u isticmaali kartaa baarka quusin sidii kala duwanaansho loogu talagalay maquufinta.Waa muhiim in si taxadar leh oo badbaado leh loo sameeyo kala duwanaanshaha soo jiidashada.

Iska caabin: Markaad isticmaalayso iska caabiyaha jiid-jiidka, qiimaha ugu waxtarka badan ee caabiyuhu wuxuu ku socdaa nidaamka 10kO.Iska caabbinta hooseeya waxay u ogolaataa in badan oo hadda socda, halka iska caabbinta sare ay ogolaato in yar oo qulqulaya.Iska caabbinta soo-jiidashada ayaa go'aamin doonta danabka pin-gelinta.Tan waxaa loo isticmaali karaa in lagu kordhiyo ama lagu yareeyo caabbinta aaladda, waxayna sidoo kale kaa caawin kartaa inaad dhisto jir xoog badan.Marka aad barato sida tan loo sameeyo, waxaad la yaabi doontaa sida ay waxtar u yeelan karto.