Marka aan si miyir leh u aado jimicsiga, waa in aan fiiro gaar ah u siinnaa tababarka dhabarka, sababtoo ah saamiga jirka ee qumman wuxuu ku salaysan yahay horumarinta isku dhafan ee kooxaha murqaha ee kala duwan ee jirka oo dhan, sidaas darteed, halkii ay diiradda saari lahaayeen meelaha ay yihiin. si fudud ama aan jecelnahay, waa in aan diirada saarno meelaha ay adag tahay iyo meelaha aynaan jeclayn.
Tababarka dhabarka, jimicsiga ugu badan ee aan sameyno, marka laga reebo jiid-jiidashada, waa jimicsi-jiid iyo jimicsi, taas oo aan sidoo kale u maleyneyno in lagu samayn karo qolka jimicsiga, guriga, inta ugu badan ee aad sameyn karto waa isticmaalka dumbbells. doon doon.Dabcan, doonista guriga si buuxda uma kiciso muruqyada dhabarkaaga.
Laakiin meeshan, waxaan haysanaa ikhtiyaar kale, taas oo ah in la isticmaalo band caabbinta halkii dumbbells, iyo ilaa iyo inta aan ku hayno xargaha caabbinta meel, waxaan samayn karnaa dhammaan noocyada kala-soocidda iyo doonista, waa mid aad u fudud oo ku habboon. , iyo sidoo kale waxaan hagaajin karnaa caabbinta eeband iska caabinsi ay u gaaraan ujeedooyinkooda.
Markaa, waa kuwan liiska jimicsiga dhabarka ee aanu ku samaynay guriga oo leh xargaha iska caabinta.Waxaan samaynay iyaga oo baranay nafteena aasaasiga ah si aan ugu samayn karno guriga, si ay jimicsigooda wax ku oolka ah u sameeyaan murqaha dhabarka, hagaajiyaan booska liita, oo ay gaaraan muruqa ama qaabeynta yoolka.
Ficilka 1: Kooxda Iska caabinta Sare ee Kelida ah
U dhig kooxda iska caabinta meel sare.U istaag inaad u jeeddo bandowga iska caabinta oo hagaaji masaafada u dhexeysa jirkaaga iyo kooxda iska caabbinta.Cagahaaga wax yar kala saar, jilbahaaga yara foorarso, dhabarkaaga toosan, oo adkee xuduntaada.
Hal cudud oo toosan, qabo cidhifka kale ee kooxda iska caabinta si jidhkaagu u xasilo.Dhabarku wuxuu cududku ku khasbaa inuu leexiyo xusulka oo u soo jiid xagga laabta.
Meesha ugu sarreysa ayaa joogsata, qandaraaseysa muruqa dambe, ka dibna si tartiib ah u xakameysa xawaaraha dhimista jihada, waxay keentaa muruqa dhabarka inuu helo fidinta dhammaystiran.
Ficilka 2: ku wadida gacan-iska-caabbinta ee meel fadhi
Fadhiga fadhiga, lugaha oo toosan hore u socda, cagaha dhexda u ah kooxda iska caabinta, dhabarka toosan iyo wax yar gadaal u socda, adkaynta xudunta, gacmaha si toos ah hore u socda, haysta labada daraf ee kooxda iska caabinta.
Jirkaagu mid xasiloon, dhabarkaagu toosan, oo dhabarkaaga isticmaal si aad gacmahaaga u soo jiiddo dhinaca calooshaada adigoo soo laabaya suxulladaada.
Meesha ugu sarreysa ayaa joogsata, waxay isku xirtaa muruqa dambe, ka dibna waxay xakameysaa xawaaraha si tartiib tartiib ah loo soo celiyo, taasoo keenaysa muruqa dambe inuu helo fidinta buuxda.
Ficilka Saddexaad: Jiid adag oo fidsan
Istaag iyadoo lugahaagu inyar ka dhuuban yihiin garab-ballac kala fogaanshahooda.Cagahaaga dhig badhtamaha kooxda iska caabinta.
Laabi suxulladaada.Gacmahaaga ku qabo labada daraf ee xadhigga iska caabinta. Dhabarkaaga u dhig mid toosan, xudunta udubdhexaadka ah, oo miskahaaga hore u leexi ilaa jidhkaaga sare uu ku dhawaado inuu la siman yahay dhulka oo aad dareento jiid xagga dambe ee bowdadaada.
Ku hakadka cirifka sare, ciribta dhulka, miskaha ayaa isku dheggan, miskaha horay loo riixay, oo toos u istaag.
Ficilka 4: Joogsiga Tooska ah ee Doomaha
Ku hubso hal daraf oo xajinta iska caabbinta ilaa heerka xabadka, istaag adigoo u jeeda garabka iska caabinta, dhabarka toosan, xudunta la adkeeyay, gacmaha hore u toosan, gacmaha haysta cidhifka kale ee bandowga iska caabinta. jihada laabtaada adiga oo laabaya suxulladaada.
Joogsiga sare wuxuu isku xiraa muruqa dambe, ka dibna wuxuu xakameeyaa xawaaraha si uu si tartiib ah u soo celiyo.
Talaabada Shanaad: Xarig fidsan cudud keli ah oo toosan hoos u soo jiid
Ku xidh xadhigga caabbinta meel sare, istaag adigoo u jeeda kooxda iska caabbinta, lugaha inyar kala fogaanayaan, jilbaha yara foorarsan yihiin, dhabarka toosan yihiin, hore u foorarsadaan.
Jirkaagu mid xasiloon, gacmahaaga toosan, dhabarkaagana u isticmaal si aad gacmahaaga ugu jiidatid lugahaaga.
Cirifka sare wax yar ayaa hakad ku jira, foosha muruqa dhabarka, ka dibna xawaaraha si tartiib tartiib ah hoos u dhigista jihada, wuxuu keenaa muruqa dambe inuu helo fidinta buuxda.
Waqtiga boostada: Agoosto-08-2022