Cilmi baadhisyo cilmiyeysan ayaa taas muujinayaxadhig ka boodawaxa uu gubi 1,300 kalori saacad gudaheed, taas oo u dhiganta sadex saacadood oo orod ah.Waxaa jira imtixaanno: Daqiiqad kasta Ku bood 140 jeer, bood 10 daqiiqo, saamaynta jimicsiga oo u dhiganta orodka ilaa nus saac.Ku adkeyso xadhig boodamuddo bil ah, 70-80 jeer daqiiqadii, boodboodka 30-40 daqiiqo maalin kasta waxay lumin kartaa baruurta 3kg.Haddii mar labaad la xiro tuubada, hoos u dhigista saameynta baruurta ayaa fiicnaan doonta.Isla markaana,xadhig ka booda ma caawin karto oo kaliya miisaan lumis laakiin sidoo kale muruqa jirka oo dhan wuxuu leeyahay saameyn jimicsi gaar ah.Waxa kale oo ay u oggolaan kartaa habka neefsashada, wadnaha, iyo habka wadnaha iyo xididada si ay u helaan jimicsi ku filan.
Sidan, xadhig ka boodidu runtii waa doorasho aad u wanaagsan caafimaadka wanaagsan.Laakiin ha welwelin, sababtoo ahxadhig ka boodawaxay u muuqataa mid fudud, laakiin waxaad u baahan tahay inaad barato inaad fahamto in aqoontu aanay ahayn mid sahlan.Si lama filaan ah u booday khalad, laakiin saameyntu waa taban oh!
Waa kuwan qaar ka mid ah khaladaadka aad ka samayn karto xadhig ka boodda:
1. Xadhig boodamaaha in la boodo sida ugu macquulsan
Bood aad u sareysa mar walba waxay dhaawaceysaa weylahaaga oo kaliya waxayna ka dhigtaa muuqaal ahaan dhumuc weyn.
2. Kor iyo hoos u toosa adoon foorarsan weylahaaga
Tani waxay aad ugu badan tahay khibradahaxadhig ka booda.Si aad u raacdo xawaaraha xadhigga boodboodka, kaliya waxay ku degtay Tiptoe.Inkastoo ay u muuqato mid wanaagsan,xadhig booda cadaadis badan ayuu saarayaa kala-goysyada jilibkaaga wuxuuna kaa dhigayaa mid aad u dhaw inaad dhaawacdo.
3. Xadhig ka boodmarka cagtu ka baxsan tahay shaxanka siddeed boodbood, gudaha sawirka siddeed
Kan hore wuxuu u horseedi doonaa xanuunka lugta hore, jihada cagtu maaha mid sax ah, iyo sida loo tababaro dhammaan xanuunka.Dambe wuxuu dhaawacay jilibka, kharashka muddada dheer ee jilibka.
4. Haku laaxin xadhiga garbahaaga
Tani waxay keeni doontaa oo kaliya xanuunka garabka maalinta xigta, gaar ahaan iyada oo la doorbidayo cududda sare ee la isku hayo iyo cududda iyo cududu lulanayaanxadhig.
Haddaba sidee baan u isticmaalnaaxadhig ka boodasi cilmiyeysan oo sax ah?
Tallaabada 1: dooro xadhigga saxda ah ee boodada
1. Xadhiga lagu taliyay waa fudayd, xakame culus, oo door bidayaa inuu leeyahay shaqo tirinta xadhiga boodada.
2. Ku qabo gacanta labada gacmood, hal cag xadhigga, oo soo jiidxadhig ka boodatoosan, dhererka kaliya ilaa laabtiisa.
Talaabada 2: Had iyo jeer hore u kululeexadhig booda
Hubi inaad kala bixiso kubka iyo seedaha Achilles, kuwaas oo ah kuwa ugu muhiimsan.Sababtoo ahxadhig ka boodaGeedi socodka labadan meelood ayaa had iyo jeer ku jira xaalad kacsanaan ah.Dhaqdhaqaaqyada kululaynta ee lagu taliyay sida jaakadaha boodboodka, kor u qaadista lugaha sare, laadadka dhabarka, iwm.Bilaabida adigoon kululayn waxay si fudud u keeni kartaa murqo xanuun.
Tallaabada 3: Waxyaabaha Muhiimka ah ee Ficil
1. Si dabiici ah ugu istaag gacmahaagaxadhig ka booda;gacmahaaga u laab dhinacyadaada
2. Ha ku Boodin Mid Sare, kaliya 3 ilaa 5 cm.Barkinta jilibka ee ugu fiican, ciribta habka oo dhan ayaa ka baxsan dhulka.
3. Calooshaada adkee, dhabarkaagana toosan, oo si dabiici ah u neefso.
4. Ha u lulcin xadhiga intaad boodboodayso, cududahaaga sare ku xidh oo xadhigga ku lul gacmahaaga hore iyo cududahaga.
Tallaabada 4: Fidi boodboodka ka dib
Tani waa mid aad muhiim u ah!Kahor iyo ka dib jimicsi kasta, kala bixin dhexdhexaad ah ayaa aad lagama maarmaan u ah.
Midda xigta waaxadhig ka boodaka taxadaritaan:
1. Xadhiga ka bood oo si tartiib tartiib ah u dhimi
Had iyo jeer ha dhegeysanin intarneedka oo leh "Dhaqdhaqaaq, bil khafiif ah 30 rodol."Ha ka boodin xadhig 2,000 jeer maalintii.Ha u socon xawaare, talaabo talaabo u soco.Tusaale ahaan, hadda bilaabay 500, ka dib la qabsiga si loogu daro 1000, oo ay ku xigto kor.
2. Ha samaynxadhig ka boodakabo la'aan iskana ilaali inaad ku booddo dhul adag
Way fiicantahay in la xidho kabo kabo leh oo leh saqafyo barkin leh.Isku day inaadan ku boodin dhulka adag sida shubka oo kale.Tani waxay adkeyn kartaa kala-goysyada waxayna sababi kartaa dhaawacyo jilibka ah.Haddii aad rabto inaad guriga ku boodo, waxa fiican inaad barkin yeelato.Ma qasi karaan dabaqa hoose, laakiin sidoo kale way ilaalin karaan naftooda.
Marka lagu daro dhulka, waa inaad sidoo kale fiiro gaar ah u yeelatid xadhigga boodboodka maaha dhammaan kubbadaha cagta ee dhulka, oo leh kubbadda cagta.
3. Ha ku boodin calool madhan
Ka boodista calool madhan waxay u fiican tahay luminta baruurta, laakiin waxay u horseedi kartaa sonkorta dhiiga oo hoos u dhacda.Ha ka boodin xadhig 30 daqiiqo ka hor iyo saacad ka dib cuntada.Waxay keeni kartaa dhibaatooyin caloosha ah.
4. Lugta, jilibka ayaa leh qofka dhaawaca ah, xoogga jirka laftiisa qof daciif ah, kuma habboona xadhigga boodada.
Miisaanka aadka u sarreeya ee cadaadiska sare ee guud ee lammaanaha jilibka,xadhig ka boodakaliya waxay kordhin doontaa culeyska jilibka.Marka xigta, qofka laabta ah ee weyn ayaa ku boodaa xadhig si uu u ogaado, waa inuu diyaariyaa nigisyada isboortiga, haddii kale sababtoo ah cufis-jiidad, waxay jajabisaa xanuunka cayriin.
Waqtiga boostada: Seb-28-2022