Xirmooyinka loop-yarwaa kuwo yaryar, qalab jimicsi oo badan oo ku habboon jimicsiyo kala duwan.Waxay ka samaysan yihiin walxo fidsan, waara waxaana loogu talagalay in lagu duuduubo qaybaha kala duwan ee jirka si ay u bixiyaan iska caabin inta lagu jiro jimicsiga.Xirmooyinka loop-yada yar-yar waxay ku yimaadaan awoodo iska caabin ah oo kala duwan, taasoo ka dhigaysa inay ku habboon yihiin dadka heerarka jirdhiska ee kala duwan.Maqaalkani wuxuu sahamin doonaa faa'iidooyinka loop-yada yar yar, sida loo isticmaalo, iyo qaar ka mid ah layliyada ugu fiican ee ay tahay inaad isku daydo.
Faa'iidooyinka Bands Loop Mini
1. Tababarka Xoogga
Qaybaha loop-yada yaryar waa qalab aad u fiican oo loogu talagalay leyliga tababarka xoogga maadaama ay bixiyaan iska caabin la hagaajin karo.Tababarka iska caabintu waxa uu caawiyaa in la dhiso murqaha, taas oo kordhinaysa xooggaaga guud.Adigoo isticmaalaya xargaha loop-yar-yar, waxaad bartilmaameedsan kartaa muruqyo gaar ah oo jirkaaga ah, adigoo ka caawinaya inay codeeyaan oo xoojiyaan.
2. Hagaajinta dabacsanaanta
Xirmooyinka loop-yada yar-yar ayaa sidoo kale kaa caawin kara hagaajinta dabacsanaanta adoo kala bixinaya murqahaaga.Waxay si gaar ah faa'iido u leeyihiin inay iskala bixiyaan muruqyada miskaha iyo bowdada, kuwaas oo ah meelaha dhibaatooyinka caadiga ah.Markaad isticmaasho xadhig yar oo loop ka ah iskala bixinta, waxaad xakamayn kartaa xoojinta fiditaanka oo si tartiib tartiib ah ayaad u kordhin kartaa wakhti ka dib.
3. Kor uqaadida dheelitirka
Markaad isticmaasho xirmooyinka loop-ka yar inta lagu jiro jimicsiga, waxay kugu qasbayaan inaad murqahaaga xudunta u yeelato si aad u ilaaliso dheelitirka.Tani waxay kaa caawinaysaa inaad hagaajiso dheelitirnaantaada iyo xasilloonidaada, taas oo yeelan karta faa'iidooyin kala duwan, oo ay ku jiraan kor u kaca booska iyo hoos u dhaca khatarta dhicista.
4. Ku habboon oo la qaadi karo
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee xirmooyinka mini-loop waa inay yar yihiin oo la qaadi karo.Waxaad si fudud ugu xidhi kartaa boorsadaada jimicsiga ama waxaad ku qaadan kartaa markaad safrayso.Tani waxay ka dhigaysaa ikhtiyaar aad u fiican dadka aan heli karin jimicsi ama raba inay ku daraan tababarka iska caabinta jimicsiga gurigooda.
Sida Loo IsticmaaloMini Loop Bands
Kahor intaadan isticmaalin xargaha loop-yar-yar, waa muhiim inaad doorato heerka iska caabinta saxda ah.Qaybaha loop-yada yar-yar waxay ku yimaadaan awoodo iska caabin ah oo kala duwan, waana inaad doorataa mid ku habboon heerka jirdhiskaaga.Haddii aad hadda bilaabayso, dooro koox iska caabbinta fudud oo si tartiib ah u kordhi iska caabbinta markaad sii xoogaysanayso.Waa kuwan qaar ka mid ah layliyada ugu fiican ee lagu tijaabiyo xirmooyinka loop-yar:
1. Buundooyinka Glute
U jiifso dhabarkaaga iyadoo jilbahaagu foorarsan yihiin cagahana ay siman yihiin dhulka.
Geli xadhig yar oo loop ah oo ku wareegsan bowdadaada, oo ka sarreeya jilbahaaga.
Sintaada u soo qaad dhinaca saqafka, adoo tuujinaya xuubka iyo bowdadaada.
Hoos u dhig miskahaaga ilaa booska bilowga.
Ku celi 10-15 ku celis.
2. Kubsiga
Istaag cagahaaga oo kala fogee sinta-ballaca oo dhig xadhigga loop-yar ee ku wareegsan bowdadaada, wax yar ka sarreeya jilbahaaga.
Jidhkaaga hoos u dhig sixitaan, miskahaaga gadaal u riix oo jilbahaaga laab.
Ka dhig laabtaada kor iyo miisaankaaga cidhibtaada.
Dib ugu riix ilaa booska bilowga.
Ku celi 10-15 ku celis.
3. Socodka dambe
Geli xadhig yar oo loop ah oo ku wareegsan bowdadaada, oo ka sarreeya jilbahaaga.
U gudub dhanka midig, adigoo cagahaaga kala fogaynaya garabka-ballaca.
Soo qaado cagtaada bidix si aad ula kulanto cagtaada midig.
Mar labaad u gudub dhanka midig, adoo ku celcelinaya dhaqdhaqaaqa.
U soco hal jiho 10-15 tilaabo, dabadeed jihooyinka beddel oo dib u soco.
Ku celi 2-3 qaybood.
4. Kordhinta Lugaha
Ku dheji xadhig yar oo loop ah shay deggan, sida lug kursi ama miis.
Ka weji shayga oo xidh xidhka loop-yar ee ku wareegsan canqowgaaga.
Hal lug ku istaag oo lugta kale gadaal uga soo qaad, jilbahaaga si toos ah u ilaali.
Lugtaada dib ugu soo celi booska bilowga.
Ku celi 10-15 ku celcelin lug kasta.
Gabagabo
Qaybaha loop-yada yar-yar ayaa ah qalab aad u fiican oo loogu talagalay dadka raadinaya inay hagaajiyaan xooggooda, dabacsanaantooda, iyo isku dheelitirnaantooda.Way fududahay in la isticmaalo waana ku habboon yihiin, taas oo ka dhigaysa kuwo ku habboon dadka aan fursad u helin jimicsiga ama raba inay ku daraan tababarka iska caabinta jimicsiga guriga.Adigoo raacaya laylisyada lagu qeexay maqaalkan, waxaad ku bilaabi kartaa xargaha loop-ka yar oo waxaad bilaabi kartaa faa'iidooyinka maanta.
Waqtiga boostada: Oct-21-2023