Tiirarka Yoga waxaa sidoo kale loo yaqaan rollers xumbo.Ha fiirin korriimadooda aan muuqan, laakiin waxay leeyihiin saameyn weyn.Asal ahaan, murqaha bararsan iyo dhabarka dhabarka iyo casiraadyada lugaha ee jirkaaga ayaa dhamaantood kaa caawin kara inaad sameyso!Inkasta oo tiirka yoga uu faa'iido badan leeyahay, waxay heli doontaa laba jeer natiijada haddii aad si khaldan u isticmaasho!Waa maxay si xun u isticmaalka caadiga ah ee tiirarka yoga?
1.Si toos ah ugu duub aagga xanuunka leh
Marka aan dareemeyno xanuunka, falcelinta ugu horreysa badanaa waa in si toos ah loo duugo meesha xanuunka, laakiin tani dhab ahaantii waa qalad.Had iyo jeer u fiirso meesha xanuunka leh iyo duugis, adigoon awoodin inaad gaarto ujeedada nasinta barta xanuunka.
Habka saxda ah: si dadban u cadaadi ka hor inta aadan si toos ah u cadaadin.Bilawga rogrogmida tiirka yoga, waxa ugu wanaagsan in lagu rogo qadar yar oo ah meel xasaasi ah, ka dibna si tartiib ah u balaadhi aagga ilaa ay ka daboolayso dhammaan aagga la beegsanayo.
2.Si degdeg ah u rog
Dad badan ayaa si degdeg ah u rogi doona tiirka yoga gadaal iyo gadaal, sababtoo ah si tartiib tartiib ah u rogrogiddu waxay noqon doontaa xanuun, laakiin si degdeg ah u rogroga waxay keeni kartaa cadaadis aan ku filnayn, taas oo macnaheedu yahay in duugista aan qoto dheerayn oo u oggolaanaysa tiirka yoga inuu nasiyo fascia iyo murqaha.saamayn.
Habka saxda ah: hoos u dhig xawaaraha wareega ee tiirka yoga, si muruqyadaada oogadaadu ay u helaan wakhti ku filan oo ay kula qabsadaan oo ay wax uga qabtaan cadaadiskaas.
3. Isla goobta joog waqti dheer
Si ay dhaqso ugu soo kabtaan, dadka qaarkiis waxay joogi doonaan meesha cidhiidhiga ah 5-10 daqiiqo waxayna kordhin doonaan inta jeer ee duugista.laakiin!Joogitaanka isla goobta muddo dheer waxay ka xanaajin kartaa neerfaha ama waxay dhaawacaysaa unugyada, taasoo keenta fadhiid dhiig iyo xitaa barar!
Habka saxda ah: Markaad isticmaalayso tiirka yoga si aad u rogto, ku xakamayso qaybinta miisaanka jidhka gacmahaaga ama cagahaaga si aad u hagaajiso cadaadiska.Ku billow kala badh miisaanka jidhka si tartiib ah, ka dibna si tartiib ah u cadaadi miisaanka jirka oo dhan tiirka yoga.Qayb kasta waa ilaa 20 ilbiriqsi., Haddii ay aad u badan tahay, waxaa laga yaabaa inay kugu yeelato saameyn liddi ku ah.Haddii aad hesho dhibco kale oo xanuunka, waxaad ku noqon kartaa isla goobtaas in muddo ah si aad u duugto, si muruqyada ay u helaan waqti ay ku nastaan.
4.Sida aan haboonayn
Furaha lagu duugo tiirka yoga waa in la ilaaliyo booska saxda ah.Dad badan ayaa leh muuqaalo qariib ah marka ay rogrogayaan tiirka yoga.Natiijo ahaan, muruqyadu way adkaadaan.Waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho xoog si aad u ilaaliso booska saxda ah.
Habka saxda ah: Weydii macalin khibrad leh inuu kuu sheego qaabka saxda ah iyo farsamooyinka, ama fiiri muraayadda si aad u fiirsato inaad saxan tahay, in miskahaagu ay sii socdaan, haddii lafdhabartaadu qalloocan tahay, ama isticmaal telefoonkaaga gacanta ama kamaradaada si aad u qaadato Sawirada naftaada oo aad ku nasanayso habka tiirka yoga, dib u eeg oo sax haddii aad aragto wax khalad ah.
5.Xanuunku aad buu u xoog badan yahay
Xanuunka fudud ee caadiga ah waa mid la aqbali karo oo macquul ah, laakiin marka xanuunku aad u xoogan yahay, muruqyadaadu waxay u jeesan doonaan inay iska caabiyaan qaabka oo ay noqdaan kuwo adag, taas oo aan gaadhi doonin ujeedada nasashada.
Habka saxda ah: Marka la rogo tiirka yoga waxa uu dareemaya xanuun aad u xanuun badan, fadlan isku day in aad cadaadiska hoos u dhigto, ama u beddel tiir yoga jilicsan si aad u nasato murqaha.
Intaa waxaa dheer, waxaad ku gubi kartaa baruurta markaad ku nasato muruqyadaada tiirarka yoga.
