Ma bilaabaya safarkaaga Pilates? Kahor intaadan galin fasalkaaga koowaad ama fadhiga guriga, waa lagama maarmaan inaad baratoqalabka aasaasiga ah. Laga soo bilaabo dib-u-habeeynta caadiga ah ilaa aaladaha fudud sida xargaha iska caabinta iyo dermooyinka, qayb kastadoor muhiim ah ayuu ka ciyaaraaTaageerida foomkaaga iyo horumarinta natiijooyinka.
Tilmaan-bixiyahan, waxa aanu kugu dhex mari doonaa waxa ay tahay in la ogaadoQalabka Pilates ee bilowga ah—waxa ay yihiin, sida ay u shaqeeyaan, iyo sababta ay muhiim u yihiin—si aad u dareento kalsooni, badbaado, iyo diyaar u ah in aad ujeeddo u dhaqaaqdo.
Doorashada Bilawga Saxda ah ee Pilates
Markaad ku cusub tahay Pilates, doorashada inta u dhaxaysa sariirta iyo ku-dhaqanka qalabka ku salaysan waxay noqon kartaa jahawareer.Mat Pilateskaliya waxay isticmaashaa miisaanka jidhkaaga iyo sagxada sagxada-waxay ku fiican tahay dhisidda xakamaynta iyo xoogga asaasiga ah. Laakinqalab ku salaysan Pilates, sida isticmaalka dib-u-habeeye ama Cadillac, waxay bixisaa taageero iyo iska caabin dheeraad ah. Taasi waa heshiis weyn bilowga.
Qalabka saxda ah, laguguma hagayo kaliya dhaqdhaqaaqyo leh toosin fiican, laakiin sidoo kale adigayaree khatarta dhaawaca. Ilaha, xargaha, iyo meelaha la isku hagaajin karo waxay kaa caawinayaan inaad dhaqaajiso murqaha saxda ah oo aad hagaajiso qaabkaaga. Waqti ka dib, tani waxay keenaysaa horumar degdeg ah, qaab wanaagsan, iyoka-qaybgal muruqa oo qoto dheer. Si fudud loo dhigo, qalabka saxda ah wuxuu kaa caawinayaa inaad si xariif ah u dhaqaaqdo-maaha oo kaliya adag.
Qalabka Bilowga ah ee Pilates
Waad heli kartaaqalabka Pilates bilowga ahtaasi waxay ku saabsan tahay qalab aan dhib lahayn, ujeedo badan leh oo kor u qaadaya xooggaaga, xasiloonidaada, iyo dabacsanaantaada. Aasaaskan ayaa ka caawinaya toosinta, dhisidda horumarka, waxayna si fudud u qaadi karaan jawiga guri ama istuudiyaha.
Mat
A Pilates derin waa ka dhumuc weyn yahay sagxada yoga-badanaa 1 ilaa 1.5 cm-si loo barkiyo laf dhabartaada iyo kala-goysyadaada inta lagu jiro shaqada dabaqa. Waxay ku habboon tahay jimicsiyada asaasiga ah sida duubista iyo boqolka. Dooro mid leh hoos aan simbiriirixan lahayn oo isku day walxo kala duwan sida xumbo cufan ama caag deegaan-saaxiibtinimo ah si aad u hesho taada ugu fiican. Derin wanaagsan wuxuu kuu ogolaanayaa inaad ku tababarto Pilates meel kasta.
Wareega Sixirka
The goobada sixirka ama giraanta Pilates, waa 35-38 cm giraan dabacsan oo leh gacmo daboolan. Waxay ku daraysaa caabbinta jimicsiga iyobartilmaameedsada murqahasida bowdyahaaga gudaha, laabta, iyo gacmahaaga. Is haysta oo saaxiibtinimo leh, waxay ku habboon tahay in la sii qoto dheereeyo dhaqankaaga. Ku tuuji gacmahaaga dhexdooda, jilbaha, ama anqawyada si aad u xoojiso ka qaybgalka oo aad ugu darto dhaqdhaqaaqyo kala duwan sida buundooyinka ama cadaadiska lugaha.
Kooxaha iska caabinta
Kooxaha iska caabinta waa kuwo la awoodi karo, saaxiibtinimo bilow ah, waxayna ku yimaadaan heerar kala duwan oo iska caabin ah. Waxay ku daraan xiisad dabacsan jimicsiyada sida gacanta oo la jiido, lugaha oo fidsan, iyokor u qaadida lugaha-xoojinta xoojinta iyada oo aan saameyn lahayn. Fudud iyo la qaadi karo, waxay ku fiican yihiin jimicsiga guriga ama safarka.
Kubadda Pilates
A Pilates bal (ama kubbadda Swiss)waxay kordhisaa dheelitirka, qaabka, iyoxoogga xudunta u ahadigoo caqabad ku ah xasilloonidaada inta lagu jiro jimicsiga. Lagu heli karo cabbirrada 55-75 cm, ka soo qaado mid ku salaysan dhererkaaga taageero habboon. Waxa ay u rogtaa dhaqdhaqaaqyo fudud oo ah jimicsi jidhka oo dhan ah-ku habboon in lagu daro noocyo kala duwan oo gogosha ama dib-u-habeeye.
Xumbo Roller
A rullaluistemadka xumbo waa qalab soo kabasho oo weyn oo lagu yareeyo xanuunka, hagaajinta wareegga, iyokor u qaadida dabacsanaanta. Lagu heli karo cabbirro iyo cufnaan kala duwan, waxay kaa caawinaysaa sii deynta xiisadda dhabarkaaga, lugaha, iyo gacmahaaga. Isticmaal ka hor ama ka dib Pilates si aad u taageerto soo kabashada oo aad u ilaaliso jirkaaga inuu dareemo sida ugu fiican.
Dib-u-habayntu waa la dhimay
DhammaantoodQalabka Pilates, Dib-u-habeyntu waxay u taagan tahay naqshadeeda iyo kala-duwanaanta. Iyada oo ay la socoto simbiriirixan, ilo la hagaajin karo, iyo qaab adag, waxay abuurtaa madal firfircoon oo loogu talagalay xoogga jirka oo dhan, xakameyn, iyo dhaqdhaqaaq maskaxeed.
Waa maxay
Thedib u habaynwaa aMashiinka Pilates sariir u egoo leh madal barkin ah oo la yiraahdoqaadid. Gaarigani waxa uu ku dul socdaa biraha waxana uu ku xidhan yahayilo lagu hagaajin karo, kaas oo abuura iska caabin. Adigoo bedelayaxiisadda gu'ga, waxaad samayn kartaa mid kastajimicsidhib yar ama dhib badan si loo waafajiyo heerkaaga. Acagta cagtaiyoxarkahakuu oggolow inaad ka shaqeysogacmaha iyo lugahajihooyin kala duwan.
Tani maahan kuwaaga caadiga ahderin Pilates. Halkashaqo derinku tiirsan tahaymiisaanka jidhkaiyocuf-jiid, ahdib u habaynta Pilatessoo bandhigayiska caabiniyodhaqdhaqaaq firfircooniyada oo loo marayoiloiyoqaadid simbiriirixan. Habayntani waxay ku siinaysaa hab cusubdhaqdhaqaaji muruqyada,hagaajin dheelitirka, oo si fiican u hagaajintoosin. Sababtoo ahdib u habaynwaxay taageertaa jidhkaaga, si gaar ah ayay u caawinaysaa haddii aad leedahaykalagoysyada xanuunkaamadhaqdhaqaaqa xaddidan. In ka badan jimicsiga kaliya, waxay dhiirigelisaadhaqdhaqaaq maskaxeed— ku baraya inaad diirada saartoneef,xakamayniyosaxsanaan, kuwaas oo aasaas u ahBilaatos.
Siday U Shaqeyso
- ●Hagaaji ilo-biyoodyada: Ilo badan ayaa ka dhiganiska caabin weynjimicsi aad u dhib badan. Illo yar ayaa fududeeya culayska, samaynta dhaq-dhaqaaqa fudud oo la kontoroolo-ku fiican kuwa bilowga ah ama fadhiyada soo kabashada.
- ●Fiiri barta cagta iyo xargaha:Thecagta cagtawaxay taageertaa noocyo kala duwanlugaha iyo jimicsiga asaasiga ah, halka ayxarkahakuu ogolaanaya inaad riixdo ama jiid adiga oo isticmaalaya kaagagacmaha iyo lugaha. Hubi in wax walba loo dejiyay inay la mid noqdaan yoolalka jidhkaaga iyo dhaqdhaqaaqaaga.
- ●Mudnaanta sii BadbaadadaSi tartiib ah u bilow. Xooga saar ilaalintaqaab wanaagsan, hawlgelintaadaxudunta u ah, iyo ilaalinta kaagaNeefsasho joogto ahdhaqdhaqaaq kasta oo dhan.
- ●Ku raaxayso HabkaPilates waa dhaqan ee maaha jinsiyad. Qaado waqtigaaga, u dhaqaaq niyo, oo ku raaxayso safarka markaad dhiseyso xoog, xakameyn, iyo kalsooni.
Faa'iidooyinka bilowga ah
Thedib u habaynwaa u jilicsan kala goysyada, taas oo ka dhigaysa doorasho weynbilow, kuwa ka soo kabanayadhaawacyo, ama qof kasta oo la macaamilayaarthritis-ka. Jimicsi kastaa wuxuu bartilmaameedsadaajirka oo dhan-haddii aad riixaysoqaadidama jiidayaxarkaha, waxaad ku hawlan tahaylugaha, gacmaha, dhabarkaiyoxudunta u ahhal mar.
Sababtoo ah gaadhigu wuu dhaqaaqaa, jidhkaagu waa inuu si joogto ah u shaqeeyaa si uu u sii joogodeggan, taas oo gacan ka geysata hagaajintadheelitirka, iskudubarid, oo qoto dheerxoogga xudunta u ah.Thedhaqdhaqaaqa la hago, la xakameeyeyku baro habboonqaabiyofarsamo, Dhisidda hababka dhaqdhaqaaqa caqliga leh ee taageera horumarka muddada-dheer-kaliya maahanBilaatos, laakiin mid kastahabdhiska jirdhiska.
Doorashada Gearkaaga Koowaad
DoorashadaQalabkaaga Pilates ee ugu horreeya bilow ahaanDhammaan waxay ku saabsan tahay helitaanka dheelitirka saxda ah ee u dhexeeya yoolalka jimicsigaaga shakhsi ahaaneed, booska guriga, iyo miisaaniyada. Hadafku waa in la doorto agabka kuu ogolaanaya inaad si badbaado leh u bilawdo, samaysato caadooyin caqli badan, oo aad ilaaliso horumarka korodhka ah.
Yoolalkaaga
- ● Ku billow in aad waydiiso naftaada waxa aad rabto in aad ka gaadho Pilates.
- ● Haddii yoolkaaga ugu weyn uu yahay inaad dhisto xoog, isticmaal xargaha iska caabbinta ama dhumucyada fudud si aad u kordhiso caqabadaha dhaqdhaqaaqyada aasaasiga ah.
- ● Si loo hagaajiyo dabacsanaanta,suunka yogaamarullaluistemadka xumbowaxay kaa caawin kartaa inaad gaarto kala bax qoto dheer oo kaa fududeeya murqaha xanuunka.
- ● Bilaabayaal badan ayaa ku bilaaba jimicsiga gogosha jirka maadaama ay diirada saaraanxakamaynta xudunta u ah iyo dheelitirka.
- ● Dejinta yoolal cad oo macquul ah waxay kaa caawineysaa inaad doorato qalabka saxda ah oo aad cabbirto horumarkaaga.
- ● Qayb kasta oo ka mid ah qalabka Pilates waxay u adeegtaa ujeedo:sariiraha waxay bixiyaan barkin, xargaha waxay ku daraan iska caabin, iyo props waxay kaa caawinayaan toosinta ama kordhinta kala duwanaanshaha dhaqdhaqaaqaaga.
Goobtaada
Cabbir sagxadda dhulka aad rabto inaad degto. Sariirta Pilates waxay u baahan tahay qiyaastii 2m x 1m oo meel bannaan ah, laakiin mashiinnada ama mashiinnada qaarkood waxay u baahan yihiin wax badan. Haddii boosku cidhiidhi yahay,dermo la laabi karo, xadhig khafiif ahiyo kubbadaha yaryar ayaa meel walba buul ku dhiga oo si fudud u kaydi. Tani waxay ka dhigi doontaa aagga jimicsigaaga mid qasan waxayna u badan tahay inay keento safarro iyo dhicis. Meel nabad ah, oo iftiin fiican leh oo ka baxsan dariiqa joojinta waxay caawisaa u-fiirsashada waxayna kaa dhigaysaa inaad soo noqoto.
Miisaaniyadaada
| Qalabka | Qiimaha caadiga ah (USD) | Qiimaynta Tayada (/5) |
| Bilaatos Mat | $20-$50 | 4.5 |
| Kooxaha iska caabinta | $10-$30 | 4 |
| Xumbo Roller | $15-$35 | 4 |
| Pilates Ring | $20-$40 | 4 |
Waxyaabaha Muhiimka ah
- ●Mat: Aasaaska muhiimka u ah bilawga Pilates kasta. Waxay bixisaa barkin iyo raaxaysi, gaar ahaan marka aad jimicsi ku samaynayso dabaqyo adag.
- ●Kooxaha iska caabinta: Qalab fudud, qalab la qaadi karo oo ku dara tababarka xoogga jimicsiga Pilates iyada oo aan la qaadin meel badan ama kharash badan.
- ●Rollers xumboQalabka loo yaqaan 'cylindrical props' ee loo isticmaalo in lagu caawiyo kala-bixinta, hagaajinta dabacsanaanta muruqa, iyo caawinta soo kabashada muruqa.
- ●Qalab yaryar (Kubadaha, Siddooyinka)Qalab is haysta oo loogu talagalay in lagu taageero kala bixin, wanaajiso toosinta, iyo kor u qaadida ka qaybgalka muruqa inta lagu jiro jimicsiga.
Waxaa naga go'an inaan bixino taageero gaar ah iyo
adeegga heerka sare mar kasta oo aad u baahan tahay!
Qalabkaaga Koowaad ee Pilates Workout
Barashada Foomka saxda ah ee Pilates
- 1. Ku bilow istaag dheer, adigoo jidhkaaga ku ilaalinaya mid toosan oo toosan. Tani waxay kaa caawineysaa ka hortagga dhaawaca waxayna hubisaa inaad ka faa'iidaysato dhaqdhaqaaq kasta.
- 2.Ka qaybgeli xuduntaadaadiga oo xuduntaada gudaha iyo kor u soo jiidaya. Tani waxay dejinaysaa qaybtaada dhexe iyodhabarka ayuu taageeraa.
- 3. Markaad isticmaalayso qalabka sida dib-u-habeeeyaha ama Kursiga Wunda, u dhaqaaq si tartiib ah oo joogto ah. Tani waxay u ogolaaneysaa muruqyadaada inay la qabsadaan waxayna kaa caawineysaa inaad xakameyso inta lagu jiro jimicsi kasta.
- 4.Haddii aadan hubin foomkaaga, isticmaal muraayad ama isku duub muuqaal muuqaal ah. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad hore u ogaato khaladaadka.
- 5.Hubi booskaagabilawga iyo si joogto ah inta aad jimicsigaaga ku jirto. Hagaajin yaryar - sida dib u dhigista cagahaaga amanasinta garbahaaga— wax weyn ayey ka beddeli kartaa.
Talooyin Badbaadada Pilates
Waxaan ku bari doonaa hal qalab markiiba, ka hor inta aanad bilaabin. Labada dib-u-habeeye iyo Kursiga Cadillac/Wunda labaduba waxay leeyihiin qaybo dhaqaaqa waxayna dareemi karaan madadaalo marka hore. La tasho buug-gacmeedka ama codso caawimo haddii aad fasal ku jirto.
Shaqaalaysii derin qaro weyn haddii aad dhulka joogto amafulinta dhaqdhaqaaqyadadusha adag. Taniwaxay ilaalisaa laf dhabartaada iyo kala goysyadaada, marka dhaqanka oo dhan waa ka badbaado badan yahay. Markaa ha badin, gaar ahaan inta lagu jiro kulammadaada ugu horreeya. U fiirso sida jidhkaagu u dareemayo, naso haddii aad u baahan tahay.
Abaabulaan goobta jimicsigaaga. Ku riix bacaha iyo kabahaka hortag simbiriirixidda ama dhicista.
Bilawga Pilates guuray
- ●Cagihii dib u habaynta: jiifso, cagahaaga ku cadaadi meesha cagta, oo saar gaadhiga.Xooga saar dhaqdhaqaaqa labiskaiyo xawaare ula kac ah.
- ●Gacmaha oo lagu riixo xadhkaha iska caabintaDherer fadhiiso, xadhiga cagahaaga ku xidho, cidhifyada qabso, oo gacmahaaga hore u cadaadidhabarka oo toosan.
- ●Wareegyada lugaha oo leh xargo: U jiifso dib-u-habaynta, cagaha dhig suunka, iyogoobo yaryar sameehawada. Hubi miskahaaga.
- ●Laf-dhabarta fadhiistay: fadhiiso lugaha oo toosan, horay u soo qaad, iyoku wareegsan dhabarkaaga, ka dibna dib u soo rog.
Ku bilow kulamo kooban, oo dhererkoodu yahay 15-20 daqiiqo, si aad ula qabsato leyliga iyo qalabka. Markaad diyaargarowdo, ku dar jimicsiyo cusub ama kula tartame naftaada beddelaad adag. Fiidiyowyo badan oo khadka tooska ah ayaa muujinaya jimicsi bilow ah, oo wata qalab dhaqameed iyo kuwa casriga ah.
Gabagabo
Soo galitaanka safarkaaga Pilates wuxuu ka bilaabmaa fahamka qalabkaaga. Laga soo bilaaboPilates mashiinka dib u habeyntasariiraha, giraanta, iyo xargaha iska caabinta, qalab kastaa wuxuu taageerayaa qaabkaaga, xakamaynta, iyo horumarkaaga-gaar ahaan marka aad hadda bilaabayso.
Haddii aad diyaar u tahay inaad sare u qaaddo jadwalkaaga caadiga ah, ka fiirso inaad maalgashato aBilow-saaxiibtinimo Pilates dib u habeeyaha. Waa mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu dhiso xoog iyo dabacsanaan leh toosin iyo taageero habboon. Haddi aad ku tababarto guriga ama istuudiyaha, habaynta saxda ah waxay kaa caawinaysaa inaad joogteeyo oo aad dhiirigeliso.
Haddii aad qabto wax su'aalo ah ama aad u baahan tahay caawimo doorashada qalabka saxda ah, xor u tahay inaad nagala soo xidhiidho WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 wakhti kasta. Waxaan halkaan u joognaa inaan taageerno safarkaaga Pilates.
Kala hadal khubaradayada
Ku xidh khabiir NQ si aad ugala hadasho baahiyahaaga alaabta
oo bilow mashruucaaga.
Su'aalaha Inta Badan La Isweydiiyo
Waa maxay qalabka ugu fiican ee Pilates ee bilawga?
Sariirta Pilates ayaa ah ikhtiyaarkaaga ugu fiican ee bilowga ah. Waxay siisaa kaalmo iyo raaxaysi dhaqdhaqaaqyada hoose. Xirmooyinka iska caabinta iyo kubbadaha yaryar waa kuwo raqiis ah oo fudud in loo isticmaalo kuwa bilowga ah.
Miyaan u baahanahay dib-u-habeeye si aan u bilaabo Pilates?
Maya, uma baahnid dib u habeyn si aad u bilowdo Pilates. Jimicsi badan ayaa kaliya u baahan sariir iyo qalab fudud sida xargaha. Dib-u-habeeye aad buu u fiican yahay laakiin sinaba lagama maarmaan u ma aha kuwa bilowga ah.
Intee meel ayaan uga baahanahay qalabka Pilates ee guriga?
Meel bannaan oo is haysta, oo qiyaastii 2m x 2m ah ayaa ku filan inta badan qalabka bilowga ah ee Pilates. Hubi inaad booskaaga ku leedahay dhaqdhaqaaq heer sare ah.
Qalabka Pilates ma qaali baa?
Waxyaalaha fudud sida sariiraha, xargaha iyo kubbadaha waa qaali. Qalabka waaweyn sida dib-u-habeeynta ayaa noqon kara mid qaali ah. Laga bilaabo qalabka aasaasiga ah waa labadaba la awoodi karo iyo bilowga-saaxiibtinimo.
Qalabka Pilates ma caawin karaa hagaajinta booska?
Haa, qalabka Pilates ayaa dib u dhigaya dhaqdhaqaaqyada asaasiga ah. Tani waxay ku fidin kartaa kor u kaca booska, dheelitirka iyo xasiloonida gaar ahaan marka si joogto ah loogu dhaqmo.
Immisa jeer ayay tahay in kuwa bilowga ahi isticmaalaan qalabka Pilates?
Haddii aad tahay bilow, toogto 2-3 kulan todobaadkii. Tani waxay dejinaysaa soo noqnoqoshada wanaagsan taasoo kuu ogolaanaysa inaad horumariso xoog, dabacsanaan iyo kalsooni qalabka adigoon waligaa dareemin culays.
Ma jiraan talooyin badbaado oo ku saabsan isticmaalka qalabka Pilates?
U fiirso talada, oo tartiib tartiib u bilow. Ka faa'iidayso qalabka ku yaal meel siman, oo hubi inay jabtay ka hor isticmaalka. Haddii aad awooddo, ka hel tilmaanta macallin Pilates oo shahaado haysta.
Maxaan u baahanahay inaan ogaado ka hor fasalkayga ugu horreeya ee Pilates?
Maxaan u baahanahay inaan ogaado ka hor fasalkayga ugu horreeya ee Pilates?
- ● Waxaad ka shaqayn doontaa muruqyo aanad garanayn inaad leedahay.
- ● Ogow saddexda nooc ee ugu waaweyn ee Pilates ee aan ku bixinno Shaybaarka Pilates.
- ● Ujeedo inaad timaaddo dhowr daqiiqo ka hor.
- ● Diirada saar Neefsashada iyo Maskaxda.
- ● Ha u oggolaan in Shuruudaha cusubi kugu badaan.
Pilates miyuu ka adag yahay yoga?
Pilates dhab ahaantii waa jimicsi aad u daran oo gubta kalooriyeyaasha si dhakhso ah oo soo saara natiijooyin jireed si dhakhso ah, sidaas darteed waxaad samayn kartaa doodPilates ayaa ka adag labada. Laakiin mar labaad, wax walbaa waxay ku xiran yihiin waxaad rabto inaad ka baxdo fasalka iyo hababka uu macalinkaagu u qaato inuu halkaas kugu geeyo.
Waqtiga boostada: Jul-21-2025