Dunida jimicsiga, laba hab oo caan ah ayaa inta badan soo gala wada sheekeysiga:Pilates iyo jimicsiyada jimicsiga dhaqameed. Labaduba waxay bixiyaanfaa'iidooyin cajiib ahxoog, dabacsanaan, iyo guud ahaan caafimaadka, laakiin su'aasha ayaa weli ah-Pilates miyuu ka fiican yahay jimicsiga?
Maqaalkan waxaan kaga hadli doonaa:
• Waa maxay faraqa u dhexeeya Pilates iyoGymka?
• Sidee Pilates u buuxin karaa nidaamkaaga jimicsiga?
• Faa'iidooyinka Pilates ee dadka jimicsiga taga
• 3Pilates waxay sameeyaan jimicsi si ay u taageeraan tababarka jimicsiga
✅ Waa maxay faraqa u dhexeeya Pilates iyo Gym?
Pilates waa ajimicsi saameyn hoose lehkaas oo diiradda saaraya xoogga asaasiga ah, xasilloonida, dabacsanaanta, iyo hagaajinta booska. Iyadoo loo marayo dhaqdhaqaaqyada la xakameeyey iyo neefsashada qoto dheer, waxay si wax ku ool ah u tahaybartilmaameedsada kooxaha murqaha qoto dheer, gaar ahaan caloosha, dhabarka, iyo miskaha. Pilates waxay u fiican tahay kuwa raadinaya soo kabashada, dabacsanaanta kordhay, ama ka hortagga dhaawaca. Xawaaruhu waa ka sii hooseeyaa, iyadoo xoogga saaraysa saxnaanta iyoiskudubarid dhaqdhaqaaqyada.
Jiimku waxa uu bixiyaa qalab iyo fursado tababar oo kala duwan, oo ay ku jiraan tababbarka xoogga, jimicsiga wadnaha, iyotababbarka u dhexeeya xoogga-sare (HIIT). Waxay ku habboon tahay kuwa raadinaya inay dhisaan muruq, wanaajiya dulqaadka, gubi baruurta, ama kordhiyaan xoojinta jimicsiga. Marka la barbardhigo Pilates, jimicsiyada jimicsiga ayaa inta badan diiradda saaraya xoogga iyotababarka iska caabinta sare, u oggolaanaya qorshe jimicsi dabacsan oo ku salaysan yoolalka shakhsi ahaaneed.
✅ Sidee Pilates u buuxin karaa nidaamkaaga jimicsiga?
Pilates waxay ku buuxin karaan nidaamkaaga jimicsiga dhowr siyaabood oo wax ku ool ah, kor u qaadida waxqabadka guud, yaraynta khatarta dhaawaca, iyokor u qaadida dheelitirka muruqa. Waa kan sida:
1. Awooda Muhiimka ah ee La Hagaajiyay & Xasiloonida
Pilates waxay caan ku tahay inay xoogga saarto xoogga asaasiga ah, taas oo lagama maarmaan u ah gebi ahaanbadhammaan jimicsiga jimicsiga. Xoog lehcore hagaajinaysaa booska, xasiloonida, iyo xakamaynta inta lagu jiro jimicsiyada sida squats, deadlifts, iyo cadaadiska sare. Bydhisidda aasaas adagAwoodda asaasiga ah ee loo maro Pilates, waxaad kor u qaadi doontaa awooddaada inaad ku sameyso dhaqdhaqaaqyo xooggan oo horumarsanfarsamo fiican iyo hufnaan.
2. Dabacsanaanta & Dhaqdhaqaaqa
Tababarka caadiga ah ee Pilateswaxay hagaajisaa dabacsanaanta iyodhaqdhaqaaqa wadajirka ah, kaas oo gacan ka geysan kara in la yareeyo cidhiidhiga iyo qallafsanaanta inta badan ka yimaada kor u qaadista culus ama tababarka xoogga badan. Debacsanaanta oo la hagaajiyay ee meelaha sidamurqaha, miskaha, iyo garbaha Waxay u ogolaataa dhaqdhaqaaq badan oo kala duwan,yaraynta khatarta dhaawacaiyo hagaajinta waxtarka jimicsigaaga jimicsiga.
3. Joogsi Wanaagsan & Toosin
Pilates wuxuu ka shaqeeyaa hagaajinta booska isagoo diiradda saaraya toosinta iyoiskudubarid muruqa. Muruqyada dambe ee xoogga badan waxay kaa caawin karaan inay ka hortagaan saameynta fadhiga muddada dheer ama dheelitir la'aanta dambe ee ay keentojimicsiyada jimicsiga qaarkood. Tani waxay keenaysaa in si fiican loo toosiyo inta lagu jiro tababarka xoogga, yarayntacadaadis saar xubnahaagaiyo taageeridda caafimaadka wadajirka ee muddada dheer.
4. Kahortagga & Soo kabashada dhaawaca
Pilates waa jimicsi saameyn hoose leh kaaswaxay kor u qaadaa qaababka dhaqdhaqaaqa shaqeynayaiyo dheelitirnaanta murqaha, taas oo muhiim u ah ka hortagga dhaawaca. Haddii aad qaadayso miisaan culus ama aad ku hawlan tahay wadnaha wadnaha, Pilates ayaa ku caawin karawax ka qabashada dheelitir la'aanta muruqa, murqaha cidhiidhiga ah, iyo qaababka dhaqdhaqaaqa oo liita, taas oo yaraynaysa khatarta cadaadiska ama dhaawaca. Intaa waxaa dheer, Pilates waaaad u fiican soo kabashada firfircoon, ka caawinta jidhkaaga inuu bogsado oo ka soo kabsado inta u dhaxaysa kalfadhiyada jimicsiga ee aadka u daran.
5. Isku xidhka Maskaxda iyo Jirka
Pilates waxay dhiirigelisaa miyir-qabka iyo diiradda inta lagu jiro dhaqdhaqaaq kasta, adiga oo ku caawinayaku xidhmo jidhkaaga'dhaqdhaqaaqyada. Wacyigelintan la kordhiyey waxay wanaajin kartaa diiradda maskaxdaada inta lagu jiro jimicsiga jimicsiga, taasoo u horseedaysa fulinta jimicsiga si fiican, neefsashada oo hagaagta, iyofursad yar oo ah burburka foomkamarka kor loo qaado ama samaynayo wadnaha adag.
6. Horumarinta Murqaha oo dheeli tiran
Jimicsiga jimicsiga, gaar ahaan tababarka miisaanka, ayaa u janjeerabartilmaameedka kooxaha waaweyn ee murqaha(sida laabta, dhabarka, iyo lugaha), laakiinPilates wuxuu ka shaqeeyaa xoojintamurqaha xasilinta yar ee inta badan la dayacay. Tani waxay abuurtaakoritaanka murqaha oo dheeli tiranwaxayna hubisaa in murqahaaga waaweyni aanay kasbanaynmurqaha xasilinta daciifka ah, taas oo ka caawisa in laga fogaado isku dheelitir la'aanta muruqa.
Waxaa naga go'an inaan bixino taageero gaar ah iyo
adeegga heerka sare mar kasta oo aad u baahan tahay!
✅ Faa'iidooyinka Pilates ee Xoogga iyo Tababarka Miisaanka
Ku darida Pilates xooggaaga iyojoogtada ah ee tababarka miisaankawaxay bixisaa hab dhamaystiran, hab si fiican u wareegsan oo ku saabsan fayoqabka. Waxay xoojisaa xoogga asaasiga ah, dabacsanaanta, dheelitirka, iyo ka hortagga dhaawaca, dhammaan inta lagu jirowadajir saaxiibtinimooo ay fududahay in lagu dhaqmo.
1. Dhaqdhaqaaqa Muhiimka ah
Pilates waxaa lagu yaqaanaa inay diiradda saaraankicinta xudunta- Abs, obliques, dhabarka hoose, iyo murqaha miskaha. Xudunta xoogga leh ayaa lagama maarmaan u ah qaabka habboon iyo xasilloonida gudahajimicsiga miisaanka.Haddii aad kor u qaadayso baarka amasamaynta jimicsiyada miisaanka jidhka, Pilates waxay hubisaa in xuduntaadu ku hawlan tahay, kaa caawinaysa ilaalinta laf dhabartaada iyowanaaji farsamada kor u qaadida guud.
2. Dhaqdhaqaaqa Jirka oo dhan
Inta badan tababarka miisaankawaxay go'doomiyaan muruqyo gaar ah, Pilates wuxuu xooga saarayaa dhaqdhaqaaqa jirka oo dhan, halkaas oo badankooxaha murqahawada shaqayn. Habkan dhamaystiran ma aha oo kaliyaxoog dhistaalaakiin sidoo kalewaxay hagaajinaysaa isuduwiddaiyo dhaqdhaqaaqa murqaha ee jirka oo dhan. Waxay kaa caawin kartaa inaad sameyso jimicsiyada tababarka miisaanka oo leh dareere iyo waxtar badan, halka sidoo kaleiska ilaalinta dheelitir la'aanta muruqa.
3. Dabacsanaan
Dabacsanaantu waxay ka ciyaartaa door muhiim ahdhaqdhaqaaqa kala duwan oo hagaajinayainta lagu jiro jimicsiga xoogga. Pilates waxay kor u qaadaa kala-bax firfircoon iyo dabacsanaan, taas oowaxay caawisaa murqaha inay dheereeyaanoo noqda kuwo laalaab badan. Dabacsanaanta kordhaysa ayaa karawanaaji qoto dheeraanta squatkaaga, U oggolow dhaqdhaqaaqa garabka ee wanaagsan inta lagu jiro riixitaanka, iyoyaree khatarta dhaawacaiyadoo la siinayo qaabab dhaqdhaqaaq dareere badan.
4. Waxay wanaajisaa isku dheelitirnaanta murqahaaga
Pilates wuxuu xoojiyaa labadaba dhaqdhaqaaqayaasha ugu muhiimsan iyomuruqyada xasilinta, kuwaas oo inta badan lagu dayaci karotababarka miisaanka dhaqanka. Tani waxay abuurtaa qaab-dhismeedka murqaha oo dheellitiran, hagaajinta xakamayntaada iyo xasilloonidaadainta lagu jiro qaadista culus. Jirka xooggan, dheellitiran wuxuu kuu ogolaanayaa inaad si fiican u istaagto iyo waxqabad weyn, maadaama aad u nugul tahaydhaqdhaqaaqa magdhowgaiyo cadaadis.
5. Kinder to Joints
Pilates waa saameyn hoose,ka dhigaysa mid debecsanKala-goysyadaada adigoo wali bixinaya jimicsi waxtar leh. Si ka duwan qaar ka mid ah jimicsiyada jimicsiga saamaynta sare leh ee laga yaabosababa xirashada wadajirka ah iyo jeexWaqti ka dib, Pilates wuxuu xooga saaraa dhaqdhaqaaqa saxda ah, xakamaynta,dhimista cadaadiskalaabatooyinka. Tani waxay si gaar ah faa'iido u yeelan kartaa kuwa miisaanka qaada ama qof kasta oo ku hawlan dhaqdhaqaaqyada soo noqnoqda ee u baahanyaree saamaynta wadajirka ahiyadoo weli la gaarayo guulo xoog leh.
6. Neefsashada
Neefsashada saxda ah waadhinaca dhexe ee Pilateswuxuuna door muhiim ah ka ciyaaraa hagaajinta waxqabadka tababarka miisaanka.Bilaatosku barayaaisticmaal neefsashada diaphragmatic, kaas oo gacan ka geysta firfircoonida xudunta waxayna wanaajisaa socodka oksijiinta. Diirada saarista neeftaada inta lagu jiro tababarka miisaanka waxay kordhin kartaa dulqaadka, wanaajiso diirada, iyou oggolow in la xakameeyo, kor u qaadis hufan-gaar ahaan marka lagu jiro jimicsiyada xooggan sida kuwa dhintay ama kor-u-jiidashada.
7. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa naftaada
Mid ka mid ah dhinacyada gaarka ah ee Pilates waa in lagu samayn karo meel kasta, iyada oo aan loo baahnayn qalab aan ahayn jidhkaaga iyo sariirtaada. Taniwaxay ka dhigaysaa dhamaystir heersare ahsi joogto ah tababarka miisaanka, sida aad ku samayn karto Pilates meel kasta si kor loogu qaado dabacsanaanta, xoogga asaasiga ah, iyo soo kabashada la'aanteedu baahan qalab dheeraad ahama mishiinada.
✅ Jimicsiga Pilates si uu u taageero Tababarka Jimicsiga
Waa kuwan qaarJimicsiga muhiimka ah ee Pilatestaas oo si wax ku ool ah u kartataageer tababarkaaga jimicsigaiyadoo hagaajinaysa dabacsanaanta, xoogga, xasilloonida, iyo firfircoonida muruqa. Layliyadani waxay dhamaystirayaan tababarka miisaanka iyagoo diiradda saaraya muruqyada inta badan la dayacay ama aan laga faa'iidaysanjimicsiga dhaqanka ee jimicsiga.
1. Cagaha ku xidhan Reformer-ka
Faa'iidooyinkaLayligani waxa uu bartilmaameedsadaa rogrogmada misigta, glutes, muruqyada, iyo xudunta. Markaad dhabarka u seexato oo aad ku riixdo xargaha cagahaaga, waxaad dhaqaajinaysaa jidhkaaga hoose marka aad hawlgelinayso xudunta si aad u dejiso jidhkaaga.
Siday u taageerto tababarka jimicsiga:Iska caabbinta Reformer-ku waxay gacan ka geysataa dhisidda xoogga iyo xakamaynta lugahaaga, taas oo lagama maarmaan u ah jimicsiyada sida squats, lunges, ama meydadka jimicsiga ee jimicsiga. Waxa kale oo ay kaa caawinaysaa in ay horumariso adkaysiga murqaha iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan ee miskaha iyo lugaha, hagaajinta waxqabadkaaga kor u qaadista lugaha. Intaa waxaa dheer, waxay bixisaa jimicsi saameyn hoose leh, kaas oo ka caawin kara soo kabashada murqaha xanuunka ama cidhiidhiga ah ee qaadista culus.
2. Kala Bixinta bowdada ee Miiska Trapeze-ka
Faa'iidooyinkaLayligani wuxuu marka hore bartilmaameedsadaa afar-geesoodka iyo miskaha, laakiin sidoo kale wuxuu dhaqaajiyaa xudunta isu dheelitirka. Waxaad ku jilba joogsanaysaa sariirta oo waxaad ku haysaa ilaha trapeze-ka, ka dibna dib u tiirso si aad u kala bixiso bowdada adigoo ilaalinaya xudun adag oo hawlan.
Siday u taageerto tababarka jimicsiga:quadriceps-ka iyo dabacsanaanta misigta ayaa ah kooxaha murqaha ee ugu muhiimsan kuwa badanjimicsiga jimicsiga, sida sambabada, sambabada, iyo cadaadiska lugaha. U kala bixinta murqahaan hab la xakameeyey waxay gacan ka geysataa hagaajinta dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan, yaraynta cidhiidhiga iyo isku dheelitir la'aanta muruqa taas oo saameyn karta qaabkaaga inta lagu jiro tababarka lugta culus. Intaa waxaa dheer, firfircoonida xudunta u ah waxay hagaajinaysaa toosinta dambe, taas oo muhiim u ah kor u qaadida si hufan oo badbaado leh qolka jimicsiga.
3. Ku dabaasha mastarka
Faa'iidooyinkaLayligani waxa uu bartilmaameedsanayaa dhabarka hoose, glutes, garbaha, iyo xudunta. U jiifso wejiga, waxaad beddeshaa inaad gacmahaaga iyo lugahaaga ka soo qaaddo dabaqa, adigoo u ekaynaya dhaqdhaqaaqa dabaasha. Waxay u fiican tahay dhisidda fidinta laf-dhabarka, xasilloonida xudunta, iyo xoogga dhabarka sare.
Siday u taageerto tababarka jimicsiga:Dabbaalku waxa ay xoojisaa silsiladda danbe (muruqyada dhabarka), oo ay ku jiraan laf-dhabarta kacsada iyo glutes, kuwaas oo lagama maarmaan u ah kor u qaadis dhintay, squats, iyo wiishyada kale ee isku dhafan. Waxa kale oo ay gacan ka geysataa hagaajinta dhaqdhaqaaqa iyo xoogga dhabarka hoose, yaraynta khatarta dhaawaca inta lagu jiro qaadista culus. Diirada saarista xasiloonida udub-dhexaadka ah waxay kor u qaadi kartaa awoodaada inaad joogteyso qaabka saxda ah iyo qaabka, gaar ahaan jimicsiyada sida squats iyo cadaadiska sare.
✅ Gabagabo
Pilates ama jimicsiga, looma baahna in laga doodo!Jooji fikirka-kaliya fal. U quuso Pilates si aad u maamusho xudunta u ah ama ku dhufo qolka jimicsiga si aad u dhisto awood. Xarig, hadda dhaqaaq, iyofur kartidaada jir dhiska!
Kala hadal khubaradayada
Ku xidh khabiir NQ si aad ugala hadasho baahiyahaaga alaabta
oo bilow mashruucaaga.
✅ Su'aalaha Guud ee Ku Saabsan Dib-u-habaynta Pilates
Pilates ma yahay tababarka xoogga?
Pilates dhaqan ahaan looma kala saarin sida tababarka xoogga si la mid ah sida culeyska ama tababarka iska caabinta. Si kastaba ha ahaatee, waxay bixisaa nooc ka mid ah tababarka iska caabinta iyadoo la isticmaalayo miisaanka jidhka, ilo, iyo kooxaha iska caabinta. Pilates waxay xoojisaa murqaha, gaar ahaan xudunta, iyagoo diiradda saaraya dhaqdhaqaaqyada iyo dulqaadka.
Muruqyadee ayuu Pilates shaqeeyaa?
Pilates waxay ka shaqeysaa muruqyo kala duwan, laakiin waxay si gaar ah waxtar ugu leedahay beegsiga murqaha asaasiga ah - abs, dhabarka hoose, sagxada miskaha, iyo obliques. Marka laga soo tago xudunta, Pilates ayaa sidoo kale ku lug leh glutes, jilicsanaanta sinta, bowdada, gacmaha, iyo garbaha. Laylisyo badan ayaa diiradda saaraya isku dheelitir la'aanta muruqa, hubinta in muruqyada waaweyn iyo kuwa yaryarba ay firfircoon yihiin, hagaajinta xoogga guud, xasilloonida, iyo dabacsanaanta.
Kahor iyo ka dib Pilates - maxaa isbedeli doona?
Kahor intaadan bilaabin Pilates, waxaa laga yaabaa inaad dareento xaddidaadyada dabacsanaanta, xoogga asaasiga ah, iyo guud ahaan toosinta dambe. Waqti ka dib, Pilates waxay u horseedi kartaa hagaajinta murqaha murqaha, xoogga asaasiga ah, iyo dabacsanaanta, gaar ahaan meelaha sida dhabarka hoose, miskaha, iyo lafdhabarta. Waxa kale oo laga yaabaa inaad aragto meel ka fiican, tamar korodhay, iyo jidh dheeli tiran, oo leh muruq yar oo kacsan iyo dhaqdhaqaaqa wadajirka ah oo roonaaday.
Sidee ayuu Pilates u beddelaa jidhkaaga?
Pilates waxay jidhkaaga u bedeli karaan siyaabo kala duwan. Waxay xoojisaa xudunta u ah, hagaajinta booska iyo toosinta laf dhabarta. Waxa kale oo ay caawisaa in ay dheerayso oo ay murqaha dhawaaqdo, gaar ahaan abs, lugaha, iyo glutes, iyada oo ku siinaysa muuqaal jilicsan oo jilicsan. Maadaama Pilates uu diiradda saaro dhaqdhaqaaqa la xakameeyey iyo neefsashada, waxay sidoo kale kor u qaadaa dabacsanaanta, dheelitirka, iyo dulqaadka muruqa.
Waqtiga post: Seb-12-2025