Uurku waxa uu beddelaa jidhkaaga, oo joogista firfircooni waxa ay kaa caawinaysaa in aad dareento sida ugu fiican. Waxka bedelka saxda ah, Pilates waa hab badbaado leh oo wax ku ool ah oo lagu taageero xooggaaga iyo fayoobaantaada.
Hagahan ayaa ku tusinaya sidaPilates dhalmada ka horwaxay hagaajin kartaa hab-dhiska, yaraynta raaxo-darrada, oo u diyaarin kartaa jidhkaaga dhalashada-talo-bixinno, jimicsiyo, iyo talooyin badbaado saddexdii biloodba mar.
Faa'iidooyinka Pilates xilliga uurka
Pilates ee dhalmada ka horwaxay ku siinaysaa wax ka badan dhaq-dhaqaaq fudud-waxay ku siinaysaa xakameyn, kalsooni, iyo raaxo inta aad uurka leedahay. Haddi aad ku cusub tahay Pilates ama aad horeba u taqaanay dhaqanka, layligan saamaynta hoose leh waxa uu taageeri karaa wanaagaaga jireed iyo shucuureed laga bilaabo sadexda bilood ee hore ilaa soo kabashada umusha ka dib.
Waxay wanaajisaa xasiloonida asaasiga ah iyo joogsiga
Marka uu ilmahaagu korayo, xaruntaada cufisjiidku way is beddeshaa, taas oo saamaynaysa qaabka iyo dheelitirnaanta.Pilates ee dhalmada ka horwaxay xoojisaa xuduntaada qoto dheer, dhabarka, iyo sagxada miskaha si loo hagaajiyo toosinta. Kuwaasjimicsiga uurka badbaado lehka caawi taageeridda laf dhabarta oo aad yarayso culayska xilliga uurka.
Wuxuu yareeyaa dhabarka iyo miskaha
Dad badan oo uur leh ayaa la kulma xanuunka dhabarka hoose ama miskaha.Pilates ee dhalmada ka horbartilmaameedsada murqaha taageeraya miskahaaga iyo laf dhabarta, kaa caawinaya yaraynta cadaadiska iyo hagaajinta dhaqdhaqaaqa. Marka la xakameeyo, dhaqdhaqaaqyo badbaado leh, waxaad gelisaa murqaha saxda ah adiga oo aan culays badan saarin - taas oo ka dhigaysa mid ku habboonjimicsiga uurkaraaxo iyo xoog.
Waxay ka caawisaa Neefsashada iyo Nasashada
Neefsashada ayaa fure u ahPilates dhalmada ka hor. Adiga oo ku celcelinaya neefsashada qoto dheer, kontoroolka, waxaad yareyn kartaa walbahaarka, kor u qaadida socodka ogsijiinta, waxaadna ku xiri kartaa jirkaaga isbedelaya. Kuwaasjimicsiga neefsashada xilliga uurkawaxay si gaar ah waxtar u leeyihiin maaraynta werwerka iyo xiisadda marka ay soo dhawaato taariikhdaada kama dambaysta ah.
Waxay taageertaa foosha iyo soo kabashada
Pilates waxay xoojisaa wacyi gelintaada sagxada miskaha, adkaysiga, iyo xakamaynta - furaha foosha jilicsan. Dhalmada ka dib, kuwaas oo isku mid ahPilates dhalmada ka horFarsamooyinku waxay kaa caawinayaan inaad dib ugu xirto xuduntaada waxayna dedejisaa soo kabashada dhalmada ka dib.
Talooyin ku saabsan Saddex-bilood kasta
Inta aad uurka leedahay, jidhkaaga waxa ku dhaca isbeddello waaweyn-sida socodka dhiigga oo kordha, isbeddellada hoormoonka, iyo beddelka xarunta cufisjiidka. Kuwani waxay saameyn karaan xasiloonida wadajirka ah iyo booska, samayntaPilates xilliga uurkagaar ahaan waxtar leh.Pilates ee dhalmada ka horwaxay taageertaa toosintaada, yaraynaysaa raaxo la'aanta, waxayna xoojisaa xuduntaada. Kaliya xasuusnoow: marxalad kastaa way kala duwan tahay, markaa waa muhiim inaad raacdo talooyinka gaarka ah ee saddexda bilood ah oo aad ogaato midkaPilates waxay sameeyaan jimicsi si ay uga fogaadaan inta ay uurka leeyihiin.
Saddexda bilood ee hore
Inta lagu jiro saddexda bilood ee hore, jidhkaagu wuxuu bilaabaa la qabsiga uurka. Waxaa laga yaabaa inaad dareento daal ama lalabo marka hormoonnada ay isbeddelaan oo ilmo-galeenkaagu uu sii ballayo.
Ma samayn kartaa Pilates markaad uur leedahay?Haa — kaliya diiradda saar dabacsanaanPilates dhalmada ka horjoogtada ah. Kuwani waxay taageeraan tamartaada, yareeyaan welwelka, waxayna ilaaliyaan jidhkaaga isbeddelaya.
Pilates iyo uurkasi fiican ayey u wada shaqayn karaan, gaar ahaan xoojinta glutes iyo muruqyo. Kaliya digtoonow -Dhalmada PilatesDhaqdhaqaaqa waa in ay ka fogaadaan fidinta xad-dhaafka ah maadaama kala-goysyadu noqdaan kuwo dabacsan xilliga uurka.
Saddexda bilood ee labaad
In kaagasaddex biloodlaha labaad, tamartaadu kor ayey u kici kartaa, laakiin isbeddelada jidhkaaga ayaa saameeya dheelitirka iyo booska. Inta lagu jiroPilates dhalmada ka hor, iska ilaali inaad si siman ugu seexato dhabarkaaga - waxay yarayn kartaa socodka dhiigga. Isticmaal qalabka wax lagu dhejiyo ama u janjeeroDib u habaynta Pilatestaageero. Diirada saarPilates oo dhinac jiifaiyojimicsiga sagxada miskahasi badbaado leh u xoojiso xuduntaada. Ka bood looxaanta, dildilaaca, iyo meelaha wejiga hoos u yaal si aad isaga ilaalisodiastasis recti iyo cadaadiska sagxada miskaha. Samee calooshaada leexleexsan oo wax ka beddel haddii loo baahdo si aad ammaan u ahaato.
Saddexda bilood ee saddexaad
Saddexda bilood ee saddexaad, waxa laga yaabaa in tamartaadu hoos u dhacdo marka uu bararka dhallaankaagu korayo.Pilates ee dhalmada ka horweli way ku taageeri kartaa—kaliya u rog diiraddaada dhaqdhaqaaq dabacsan, sii dayn sagxada miskaha, iyo dhaqdhaqaaqa.
Marxaladani waxay ku saabsan tahay isu diyaarinta dhalmada.Pilates iyo uurkasi fiican u wada shaqeeya si aad u yarayso culayska dhabarka, hagaajinta booska, oo aad furto jidhka hore.
Dhalmada PilatesLayliyadu waa inay xoogga saaraan raaxada marka loo eego xoojinta. Ha ka werwerin guulaha xoog-kaliya si miyir leh u dhaqaaq oo ku kalsoonow jidhkaaga.
Layliga Uurka Pilates
Isticmaalka aKubbada PilatesInta lagu jiro uurka waxay si weyn u hagaajin kartaa xooggaaga asaasiga ah, booskaaga, iyo raaxada guud. Xitaa si fudud u fadhiista kubbadda, sida Bennett tilmaamay, waxay kaa caawin kartaa yaraynta xiisadda dhabarkaaga hoose iyo miskahaaga.
Wareegyada miskaha ee kubbadda
Wareegyada miskaha xilliga uurkawaa hab debecsan oo lagu dhimo xiisada laguna hagaajin karodhaqdhaqaaqa miskaha. In kaagaPilates dhalmada ka horJoogso cagahaaga si adag u qotomiyey dheelitirka. Si tartiib ah ugu wareeg miskahaaga midig, ka dibna gadaal, bidix, oo ku soo noqo bartamaha. Si qoto dheer u neefso oo si xakameysan u dhaqaaq.
Tanijimicsi uur badbaado lehwaxay taageertaa xuduntaada iyo miskahaaga, gaar ahaan xilligaseddaxda bilood ee labaad iyo saddexaad. Samee afar wareeg oo jiho kasta ah si aad u ahaato mid dheellitiran oo dabacsan.
Dhinac ku foorarsado kubbadda
In kaagaPilates dhalmada ka horku celcelinta, leexinta dhinacyadu waxay ku fiican yihiin furitaankajirka dhinaciyo yaraynta xiisadda. Istaag adigoo cagahaaga si adag u taagan. Si tartiib ah gacantaada midig hoos ugu dhejikubbadda jimicsigamarka aad gaadho gacantaada bidix ee sare. Si qoto dheer u neefso oo qabo fidinta wax yar.
Tanifidsan uur ammaan ahwaxay taageertaa dhaqdhaqaaqa laf dhabarta iyo qaabka, gaar ahaan inta lagu jiro xilligasadexda bilood ee labaad ama sadexaad. Ku celi afar jeer, ka dibna u rog dhinacyada si aad isugu dheellitirto jirka.
Gawaarida gacmaha ee kubbadda
Ku dar wareegyada gacmahaagaPilates dhalmada ka horjoogtada ah ee qaabka wanaagsan iyo xoogga jidhka sare. Istaag dherer cagahaaga la beeray, la falgeli xuduntaada, oo fidi gacmahaaga. Samee goobo yar yar oo hore ah-qiyaastii 8 ku celis-kadibna dib u celi.
Tani badbaado lehJimicsiga PilatesInta lagu jiro uurka waxay kaa caawinaysaa yaraynta xiisadda garabka waxayna taageertaa booskaaga isbeddelka. Ku fiican dhammaan saddex-biloodlaha, waa hab debecsan oo lagu joogteeyo firfircoonida oo lagu dareemo dheelitirnaan.
Qoortu way fidisaa oo ilaalinaysaa nabaddaada kubbadda
Ku fududee xiisadda tanluqunta kala bixida xilliga uurka. Ku fadhiiso meel dheer oo cagahaaga dhigay. Dhegtaada midig garabkaaga u dhig oo soo bixi gacantaada bidix si aad si tartiib ah u jiiddo. U lux gadhkaaga hore si aad u qotodheerto kala bixida. Si qoto dheer u neefso, ka dibna dhinac u rog. Tani fududdhalmada ka hor Pilates fidsanwaxay ku fiican tahay in lagu nastosaddex biloodlaha saddexaad.
Layliyada Pilates ee dheeraadka ah ee bartilmaameedsada meelaha muhiimka ah:
Jimicsiga qoto dheer ee neefsashada
Neefsashada ayaa fure u ahPilates dhalmada ka horsi aad u mashquuliso sagxada miskahaaga iyo murqaha gunta hoose. Si qoto dheer u neefso si aad u nasato sagxada miskahaaga, ka dibna neefso marka aad si tartiib ah u qaadayso adigoo sawiraya xuduntaada qoto dheer. Tanijimicsi uur badbaado lehwaxay kaa caawinaysaa dhisidda xoog waxayna jidhkaaga u diyaarisaa foosha iyo dhalmada.
Socodyada looxa oo wax laga beddelay
TaniPilates dhalmada ka horJimicsigu wuxuu si badbaado leh u xoojiyaa xudunta iyo sagxada miskahaaga. Gacmahaaga saar kursi si aad u taageerto oo lugahaaga u kala bixi loox la beddelay. Neefso si aad isugu diyaarisid, ka dibna neefso marka aad hal jilib u jiidayso laabtaada. Neefso markaad lugta soo celiso. Lugaha u beddel si tartiib ah, diiradda saara xakamaynta iyo neefsashada joogtada ah inta oo dhan.
Qabyaalad dhinac u jiifa
Qabyaalad dhinac u jiifaBartilmaameedsato glutes-kaaga bannaanka ah, caawinta taageeridda miskaha xooggan iyo dhabarka caafimaadka qaba xilliga uurka. U jiifso dhinacaaga oo jilbaha laalaada. Neef si aad isu diyaariso, ka dibna neefso marka aad jilibkaaga sare ka soo qaadayso xagga hoose, una fur sida clam. Tanijimicsiga dhalmada ka hor ee Pilateswaxay xoojisaa miskahaaga waxayna u dejisaa jidhkaaga hoose si badbaado leh.
Goorta laga fogaado Pilates inta aad uurka leedahay
Uurku waa wakhti aad ku taageerto jidhkaaga - maaha inaad xaddiddo.Pilates ee dhalmada ka horwaxay ku saabsan tahay dhageysiga jirkaaga, u dhaqaaqida si ula kac ah, iyo ixtiraamka sida aad dareemeyso maalin kasta.
Jooji jimicsigaaga oo la xidhiidh dhakhtarkaaga isla markaaba haddii aad isku aragto mid ka mid ah calaamadaha digniinta ee soo socda:
● Dhiigbaxa siilka
● Dawakhaad ama miyir beel
● Madax xanuun daran
●Neefta oo ku yaraata (kahor intaan la shaqayn)
● Xanuun caloosha ama miskaha ah
● Foosha joogtada ah, xanuunka badan
● Xanuunka laabta
● Dheecaannada amniyootiga oo soo daadanaya
● Kubka bararka ama xanuunka (waxaa laga yaabaa inay tilmaamto xinjir dhiig)
Badbaadadaada iyo ladnaanta ilmahaaga ayaa mar walba ka horreeya.
Waxaa naga go'an inaan bixino taageero gaar ah iyo
adeegga heerka sare mar kasta oo aad u baahan tahay!
✅ Gabagabo
Dhegayso Jidhkaaga, Nabadgelyo, oo Xoog yeelo!
Pilates inta lagu jiro uurka maaha inaad riixdo xadkaaga - waxay ku saabsan tahay inaad si taxadar leh u guurto, xoojinta jidhkaaga foosha, iyo taageeridda soo kabashadaada dhalashada ka dib. Ku kalsoonow dareenkaaga, naso marka aad u baahato, oo diirada saar jimicsiga ku dareensiin kara wanaag.
Haddii aad qabto wax su'aalo ah ama aad u baahan tahay caawimo doorashada qalabka saxda ah, xor u tahay inaad nagala soo xidhiidho WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 wakhti kasta. Waxaan halkaan u joognaa inaan taageerno safarkaaga Pilates.
Kala hadal khubaradayada
Ku xidh khabiir NQ si aad ugala hadasho baahiyahaaga alaabta
oo bilow mashruucaaga.
Su'aalaha Inta Badan La Isweydiiyo
Goorma ayaan u sheegayaa macalinkayga Pilates inaan uur leeyahay?
U sheeg macalinkaaga ka hor intaadan bilaabin. Waxay hagaajin karaan caadadaada si ay ugu habboonaato marxalad kasta oo uur ah waxayna hubiyaan in jimicsiyadu ay badbaado u yihiin adiga iyo ilmahaaga.
Jimicsigee ayaan iska ilaalinayaa markaan uurka leeyahay?
Ka fogow ciyaaraha saamaynta sare leh ama dhaqdhaqaaqyada khatarta ku ah inay dhacaan, sida fanka dagaalka, fuulista fardaha, barafka, ama jimicsiga. Sidoo kale ka bood jimicsiyada asaasiga ah ee cadaadiska saaraya calooshaada, sida jeexjeexyada marxaladaha dambe.
Yoga ama Pilates ma u roon tahay uurka?
Labaduba aad bay u fiican yihiin! Pilates ayaa in badan diiradda saaraya xasilloonida asaasiga ah iyo toosinta, halka yoga ay kordhiso dabacsanaanta iyo nasashada. Isku day labadaba oo arag waxa u fiican jidhkaaga.
Ma heli kartaa codka markaad uur leedahay?
Haa, waxaad ku ilaalin kartaa dhawaaqa dhaqdhaqaaqyada miisaanka jidhka sida leexinta miskaha, Kegels, iyo habsocodka Pilates ee dabacsan. Firfircoonidu waxay xitaa hagaajin kartaa heerarka tamartaada iyo raaxada inta aad uurka leedahay.
Ma samayn karaa jimicsiga AB whi
Jimicsi badan oo ab ah ayaa badbaado leh marka wax laga beddelo. Ka fogow dhaqdhaqaaqyada qallooca ama qalloocinta saddexda bilood ee dambe oo diiradda saar ka-qaybgalka asaasiga ah ee neefsashada iyo shaqada sagxada miskaha.
Ma samayn karaa HIIT marka aan uurka leeyahay?
Daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in shakhsiyaadka xaaladdoodu wanaagsan tahay ay si badbaado leh u sii wadan karaan HIIT hagitaan xirfadeed. Taasi waxay tidhi, waa lagama maarmaan in la hagaajiyo xoojinta oo had iyo jeer dhegayso jirkaaga.
Waqtiga boostada: Jul-30-2025