Xadhig ka bood, oo sidoo kale loo yaqaan xadhig ka boodada, waa jimicsi caan ah oo wax ku ool ah oo qarniyo badan lagu soo dhaqmayay. Haddi ay noqoto ciyaar garoon lagu ciyaaro ama isboorti xirfadeed, xadhig boodku waxa uu bixiyaa faa'iidooyin balaadhan oo kala duwan oo loogu talagalay shakhsiyaadka da' kasta leh iyo heerarka jirdhiska. Maqaalkan, waxaynu ku baadhi doonaa taariikhda, farsamooyinka, iyo faa'iidooyinka xadhiga boodboodka.
Xadhiga boodboodku wuxuu leeyahay taariikh qani ah oo kala duwan, oo leh cadaymo la duubay oo la xidhiidha ilbaxnimadihii hore sida Masar iyo Shiinaha. Markii hore waxaa loo isticmaali jiray arrimo la taaban karo sida cabbirida masaafada ama qalab lagu tababaro askarta. Muddo ka dib, waxa ay u xuubsiibtay dhaqdhaqaaq madadaalo iyo ciyaar tartan leh.
Xadhiga boodboodku waxa uu ku lug leeyahay in xadhig madaxa laga lulo marka uu labada cagood ku dul boodayo. Waxaa loo samayn karaa si gaar ah ama koox ahaan, taasoo ka dhigaysa jimicsi badan oo lagu raaxaysan karo gudaha iyo dibaddaba. Waa kuwan qaar ka mid ah dhinacyada muhiimka ah iyo faa'iidooyinka xadhigga boodada:
1. Wadnaha Wadnaha
Xadhig bood waa qaab aad waxtar u leh jimicsiga wadnaha iyo xididada. Waxay kordhisaa garaaca wadnaha, hagaajinta dulqaadka wadnaha iyo xoojinta wadnaha iyo sambabada. Kalfadhiyada xadhkaha boodboodka ee joogtada ah waxay gacan ka geysan karaan kordhinta adkeysiga, kor u qaadida heerarka tamarta, waxayna kor u qaadaan caafimaadka wadnaha iyo xididdada guud.
2. Gubashada kalooriga
Xadhig boodidu waa hawl aad u fiican oo gubista kalooriyada. Waxay ka hawlgashaa kooxo muruqyo badan waxayna ku gubi kartaa tiro badan oo kalooriyo ah muddo gaaban gudaheed. Tirada saxda ah ee kaloriyada gubtay waxay ku xiran tahay arrimo ay ka mid yihiin xoojinta, muddada, iyo miisaanka jidhka shakhsi ahaaneed. Celcelis ahaan, xadhig boodboodku waxa uu gubi karaa ilaa 10-16 kalori daqiiqadii.
3. Jimicsiga Jidhka Buuxa
Xadhiga boodboodku wuxuu ka qayb qaataa kooxo muruqyo kala duwan, taasoo bixisa jimicsi jidheed oo dhamaystiran. Muruqyada asaasiga ah ee ku lug leh waxaa ka mid ah weylaha, quadriceps, murqaha muruqyada, glutes, xudunta, gacmaha, iyo garbaha. Tani waxay ka dhigaysaa xadhiga boodboodka hab wax ku ool ah oo lagu xoojiyo laguna dhawaaqo kooxo badan oo muruq isku mar ah.
4. Isku-dubbaridka iyo isu-dheellitirka oo la hagaajiyay
Hababka dhaq-dhaqaaqa laxanka ee looga baahan yahay xadhka boodboodku waxay kor u qaadaan isku-duwidda, dheelitirnaanta, iyo firfircoonida. Iskudubarid ka dhexeeya gacmaha, indhaha, iyo cagaha waxay gacan ka geysataa hagaajinta xirfadaha dhaqdhaqaaqa iyo lahaanshaha, taas oo ah ka warqabka jidhku booska uu ku yaal meel bannaan. Dhaqanka joogtada ah wuxuu u horseedi karaa xakameynta guud ee jirka iyo dhaqdhaqaaqa dareeraha.
5. Caafimaadka iyo Lafaha
Xadhig boodi waa jimicsi miisaan leh, kaas oo gacan ka geysta hagaajinta cufnaanta iyo xoogga lafaha. Ka qaybqaadashada joogtada ahi waxay gacan ka geysan kartaa ilaalinta lafaha caafimaadka qaba iyo yaraynta halista lafo-jileecu. Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay marka aan da'eyno oo aan ku dadaaleyno inaan ilaalino caafimaadka lafaha ugu fiican.
6. Faa'iidooyinka Maskaxda
Xadhiga boodboodku wuxuu kaloo bixiyaa faa'iidooyin maskaxeed oo kala duwan. Waxay kaa caawin kartaa dhimista walbahaarka, hagaajinta diiradda maskaxda, iyo kor u qaadida shaqada garashada. Dabeecada laxanka iyo soo noqnoqda ee jimicsigu waxay keeni kartaa xaalad meditative oo kor u qaadaysa nasashada iyo caddaymaha maskaxda.
7. La qaadi karo oo la awoodi karo
Xadhig boodi waa jimicsi aad loo heli karo oo qiimo jaban leh. Waxay u baahan tahay qalab yar, badiyaa xadhig kaliya, waxaana lagu samayn karaa meel kasta. Qaaditaankeedu wuxuu ka dhigayaa doorasho aad u fiican shakhsiyaadka sida joogtada ah u safra ama doorbida inay ku jimicsadaan guriga iyaga oo aan u baahnayn qalab jimicsi oo waaweyn.
8. Horumarka Xirfadda iyo Kala-duwanaanshaha
Xadhiga boodboodku wuxuu bixiyaa farsamooyin kala duwan iyo horumar xirfadeed si loo waafajiyo heerarka jirdhiska iyo yoolalka kala duwan. Bilaabayaashu waxay ku bilaabi karaan boodada aasaasiga ah waxayna si tartiib tartiib ah ugu gudbi karaan kala duwanaansho aad u horumarsan sida labajibbaaran, isgoysyo, ama khiyaamo. Awoodda aad si joogto ah ugula tartami karto nafta farsamooyinka cusub iyo isku-dhafka ayaa ka dhigaya jimicsiga mid soo jiidasho leh oo xiiso leh.
Marka lagu bilaabayo xadhiga boodboodka, waxaa muhiim ah in lagu bilaabo qaab iyo farsamo habboon. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka loogu talagalay bilowgayaasha:
- Dooro dhererka xadhigga saxda ah: Istaag dhexda xadhigga oo hubi in gacanku ay gaadhaan kilkilooyinkaaga.
- Joogso qaab-dhismeedka saxda ah: istaag adigoo garbaha dabacsan, laabta kor u qaadaya, iyo xudunta hawlan. Fiiri indhahaaga hore iyo jilbaha in yar oo foorarsan.
Ku bilow boodboodka aasaasiga ah: Ku bilow boodboodo laba cagood ah oo joogto ah, adiga oo hubinaya in labada cagood ay dhulka ka baxaan isku mar oo ay si tartiib ah u degaan.
- Laxanka sare iyo waqtiga: Hel xawaare deggan oo raaxo leh, oo isku day inaad dejiso laxanka joogtada ah markaad boodayso. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad dhisto dulqaad iyo xakameyn.
Si tartiib tartiib ah u soco: Marka aad si fiican u barato boodada aasaasiga ah, waxaad si tartiib tartiib ah u soo bandhigi kartaa farsamooyin horumarsan iyo kala duwanaansho jadwalkaaga.
Gabagabadii, xadhiga boodboodku waa jimicsi wax ku ool ah oo wax ku ool ah oo bixiya faa'iidooyin jidheed iyo maskaxeed oo badan. Haddii aad raadinayso inaad hagaajiso jimicsiga wadnaha iyo xididada, dhisto xoog, xoojiso isku-duwidda, ama gubida kalooriyooyinka, xadhigga boodboodku wuxuu noqon karaa madadaalo iyo abaal-marin dheeraad ah oo ku saabsan jadwalkaaga jirdhiska. Markaa qabso xadhig, hel meel ku habboon, oo bilow inaad u booddo jidkaaga si aad u horumariso caafimaadka iyo jirdhiska!
Waqtiga boostada: Meey-21-2024