Waxa aan maanta ka hadli doono waa in la isticmaalo giraangiraha caloosha si loo jimicsiga caloosha.Waa in aad saxdo dhaqdhaqaaq kasta.Haddii dhaqdhaqaaqaagu khaldan yahay, waxa fiican inaadan isaga ku darin tababarka.Haddaba sida loo isticmaalo giraangiraha caloosha si loo tababaro muruqyada caloosha si sax ah?Iyo saddex tababar caloosha oo faa'iido badan leh!
Haddii aadan aqoon sida loo isticmaalo giraangiraha caloosha, waxaa fiican inaadan isticmaalin.Waxaa jira laba sababood, sababtoo ah sida ugu fiican waxaad lumisaa waqti, iyo ugu xun, falkani wuxuu dhaawici doonaa dhabarkaaga hoose.Tani waa natiijada ugu xun dhexdooda.
Laakiin haddii dhaqdhaqaaqaagu sax yahay, markaa tani waa tabobar kugu habboon adiga.Waxa aad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato waa inaad fahamto saddexda qaybood ee kala duwan.Marka hore waa dhaqdhaqaaqa diyaarinta, ka labaadna waa marxaladda fulinta, iyo tan saddexaadna waa chakra caloosha dib kuugu soo celi.
Saddexda qaybood ee kor ku xusan, asal ahaan dhammaan ficillada tababarka waxaa lagu kala saari karaa sidan, markaa waxaan sharxi doonaa qayb kasta.Markaad diyaar u tahay inaad sameyso ficilkan, waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad fiiro gaar ah u yeelato booska dhabarkaaga iyo badhidaada.
Furaha dhibaatadu waa in kuwa kale ay kuu soo jeediyaan inaad dhabarkaaga ku hayso xariiq toosan.Markaad tan sameyso, waxaad markii hore rajaynaysay inaad jimicsi samayn karto murqaha calooshaada, laakiin ficilka noocan oo kale ah wuxuu saameynayaa kala bixista murqaha, laakiin fidinta muruqa ayaa aad muhiim u ah tan.Dhaqdhaqaaqa ayaa aad muhiim u ah.Asal ahaan, kaliya muruqyada dambe ayaa loo isticmaali doonaa si loo toosiyo dhabarka.
Dhab ahaantii, layligani wuxuu sidoo kale u fiican yahay tababarka dhabarka, gaar ahaan marka aad guriga joogto oo aysan jirin hab lagu tababaro miisaanka, laakiin tani maaha diiradda layligan.Ma dooneyno inaan isticmaalno gacmo toosan si aan u tababarno murqaha dambe, waxaan rabnaa inaan horumarino xoogga murqaha asaasiga ah.
Waxaan ognahay in murqaha xudunta u ah ay leeyihiin shaqo ay ku leexiyaan laf dhabarta, laakiin tani macnaheedu maaha inaan rabno inaan si xad dhaaf ah u foorarno lafaha lumbar, markaa waa inaan qaadanaa dhaqdhaqaaq bisad-geel ah si ay u soo celiso caloosha sare una hagaajiso qaabka laabta isku mar.Jidhku wuu xasiloon karaa.
Kadib waxaad geli kartaa qaybta labaad si aad u dhamaystirto jimicsiga giraangiraha caloosha.Waxa ay tahay in aad fiiro gaar ah u yeelato waa in ay ku dhex jirto xadka dhaqdhaqaaqa oo aad xakameyn karto.Sababtoo ah ujeedada ugu weyn ee hadda waa in la ilaaliyo murqaha asaasiga ah ee xaalad cidhiidhi ah iyada oo laga fogaado kordhinta xad-dhaafka ah ee laf-dhabarka, sababtoo ah tani waxay dhaawac u geysan doontaa laf-dhabarka lumbar.
Sidaa darteed, dhaq-dhaqaaqayada waa in lagu xakameeyaa xadka la xakameyn karo.Kuwa bilawga ah, waxa laga yaabaa inaad awoodo inaad isticmaasho dhaqdhaqaaq yar oo kala duwan.Dadka horumaray, waxaad u riixi kartaa meel fog.Dhab ahaantii, weli waxaad joogi kartaa meesha ugu fog muddo gaaban.
Furaha ayaa ah in la hubiyo in calooshu ay ilaalin karto cidhiidhiga, qaabka dhabarka hoose ma aha mid qalloocan, cidhiidhiga waa in la ilaaliyaa madax ilaa dabo.Markaad soo noqoto, miskahaagu waa inaanay dhaafin jilbahaaga, murqahaaga calooshuna si xoog leh ayay isu urursanayaan.
Ka dib markii la fahmo habka saxda ah ee loo furo giraangiraha caloosha, waxaan sidoo kale soo jeedineynaa in kuwa cusubi ay tahay inay wax ka bartaan dhaqdhaqaaqyada aasaasiga ah, sababtoo ah xoogga calooshaada kuma filna inaad dhamaystirto jimicsiga caloosha, sidaas darteed hoos waxaan kugula talineynaa seddex tababar oo weyn oo caloosha ah, aynu soo qaadano. eeg!
Ficilka 1: dhabarkaaga u jiifso oo lugtaada kor u qaad
Dhabarka u jiifso sariirta sagxadda, ku qabso cidhifka sariirta labada gacmood si aad u dhammaystirto, lugahaaga u qaad 15 jeer koox kasta, oo dhammaystir saddex kooxood wadar ahaan.
Falka labaad: orod buur
Hal daqiiqo waa hal go'an, saddex qaybood ayaa ku filan.
Tallaabada 3: Wareegga Dumbbell
Layligani waa murqaha bannaanka ee qarsoon.Koox kastaa waxay noqotaa shan iyo toban jeer, mid gadaal iyo gadaal ah oo dhinac kasta ah ayaa tiriyaa hal mar.Guud ahaan waxa jira saddex kooxood.
Waqtiga boostada: Oct-18-2021