Marka ay timaado shaqada, waxaan inta badan diirada saarnaa muruqyada waaweyn sida laabta, dhabarka, iyo lugaha.Si kastaba ha ahaatee, waxaan inta badan iska indhatiraa muhiimada cumacadeena, kuwaas oo door muhiim ah ka ciyaara jimicsiyo badan.Xargaha curcurku waa qalab fudud oo waxtar leh oo kor u qaadi kara khibradaada jimicsiga kana hortagi kara dhaawacyada iman kara.Maqaalkan, waxaan ku baari doonaa faa'iidooyinka isticmaalka xargaha gacanta iyo sababta ay tahay inay u noqdaan qayb muhiim ah oo ka mid ah jadwalkaaga jirdhiska.
1. Xoog Qabashada oo La Wanaajiyey
Mid ka mid ah faa'iidooyinka aasaasiga ah ee isticmaalka xargaha gacanta inta lagu jiro jimicsigaaga waa xoojinta xajinta xoogga ay bixiyaan.Haddii aad qaadayso miisaan culus ama aad samaynayso jimicsi u baahan xajin adag, sida jiid-jiidashada ama wax-ka-qaadista, cumacudu waxay si weyn u wanaajin kartaa waxqabadkaaga.Iyaga oo hubinaya cududahaaga, waxay kaa caawinayaan u qaybinta culeyska si siman, iyaga oo yareynaya cadaadiska gacmahaaga iyo farahaaga.Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad diirada saarto murqaha la beegsanayo adoon ka welwelin qabsashadaada fashilantay.
2. Ka Hortagga Dhaawaca
Sababta kale ee muhiimka ah ee lagu darayo xargaha gacanta ee habka jimicsigaaga waa ka hortagga dhaawaca.Laylisyo badan, sida curlsyada birta ah ama safafka, ayaa culeys weyn saaraya curcuradaada.Haddii aan la helin taageero habboon, tani waxay u horseedi kartaa raaxo-darro, xanuun, ama xitaa dhaawacyo aad u daran sida murgacashada ama murqaha.Xadhkaha cududuhu waxay bixiyaan xasilooni waxayna yareeyaan khatarta dheeraadka ah ama hyperflexion, hubinta in curcuradaadu ay ku sii jiraan meel ammaan ah oo dhexdhexaad ah inta lagu jiro jimicsigaaga.Adigoo yareynaya cadaadiska gacantaada, waxaad ka fogaan kartaa dhaawacyada iman kara oo aad sii wadi kartaa tababarka adigoon kala goyn.
3. Kordhinta Waxqabadka
Isticmaalka xargaha gacanta waxay sidoo kale u horseedi kartaa waxqabadka kor u kaca ee jimicsigaaga.Marka xoogga xajintu aanay ahayn arrin xaddidaysa, waxaad diiradda saari kartaa qaadista miisaanka culus ama samaynta ku celcelin badan.Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad si waxtar leh u beegsato muruqyadaada oo aad kiciso korriinka muruqa weyn.Intaa waxaa dheer, adoo yareynaya culeyska curcuradaada, waxaad sii wadi kartaa qaabka iyo farsamada saxda ah, adigoo sare u qaadaya waxtarka jimicsi kasta.Waxqabadka la hagaajiyay, waxaad si dhakhso leh u gaari kartaa yoolalkaaga jirdhiska oo aad u sii riixi kartaa xadkaaga.
4. Kala duwanaansho iyo Raaxo
Xadhkaha cududuhu waa kuwo si cajiib ah isu bedbeddela waxaana loo isticmaali karaa jimicsiyo iyo qaabab tababar oo kala duwan.Haddi aad galayso culays-qaadista, dhisidda jidhka, kor u qaadista, ama CrossFit, xargaha curcurku waxa ay noqon karaan wax qiimo leh oo dheeraad ah qalabkaaga.Way fudud yihiin, la qaadi karo, waana sahlan tahay in la isticmaalo, taasoo ka dhigaysa inay ku habboon yihiin jimicsiga jimicsiga iyo guriga labadaba.Intaa waxaa dheer, xargaha curcurku waa kuwo la isku hagaajin karo, taas oo kuu oggolaanaysa inaad hesho ku habboon curcuradaada, hubinta taageerada iyo raaxada ugu fiican.
5. Dhaqancelinta iyo soo kabashada
Ugu dambeyntii, xargaha gacanta waxay faa'iido u yeelan karaan shakhsiyaadka ka soo kabanaya dhaawacyada gacanta ama kuwa leh curcuro daciif ah.Iyagoo siinaya taageero iyo xasillooni dheeraad ah, waxay ka caawin karaan habka baxnaanintu waxayna gacan ka geysan karaan dib u soo celinta xoogga iyo dhaqdhaqaaqa.Xargaha gacanta ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa inta lagu jiro jimicsiyada cadaadis yar saaraya curcurka, taas oo u oggolaanaysa shakhsiyaadka qaba arrimaha curcurka inay sii wadaan tababarka iyaga oo aan ka sii darin xaaladooda.Si kastaba ha ahaatee, waa lama huraan inaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad ka hor inta aadan isticmaalin xargaha gacanta ujeedooyin baxnaanin si loo hubiyo inay ku haboon yihiin xaaladaada gaarka ah.
Gabagabo
Ku darida xargaha gacanta ee jimicsigaaga caadiga ah waxay yeelan kartaa faa'iidooyin badan, oo ay ku jiraan xoogga xajinta oo la xoojiyey, ka-hortagga dhaawaca, waxqabadka oo kordhay, kala duwanaansho, iyo ku habboonaansho.Haddii aad tahay cayaaryahan khibrad leh ama bilow ah, xargaha gacanta ayaa kaa caawin kara inaad sare u qaaddo tababarkaaga oo aad si hufan u gaarto yoolalkaaga jirdhiska.Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la xasuusto in xargaha curcurka ah aan loo isticmaalin sidii gunti laakiin halkii qalab lagu taageerayo laguna xoojinayo jimicsigaaga.Markaa, marka xigta ee aad garaacdo jimicsiga, ha ilaawin inaad xidho oo aad la kulanto faraqa naftaada.
Waqtiga boostada: Juun-15-2023