Warshadaha jirdhiska ayaa si joogto ah u kobcaya, qalab iyo qalab cusub ayaa si joogto ah loo soo bandhigaa si ay uga caawiyaan shakhsiyaadka inay gaaraan yoolalkooda caafimaad iyo jir dhiska. Mid ka mid ah qalabka noocan oo kale ah oo helaya caan waaband mini loop ee cinjirka ah. Maqaalkani waxa uu sahamin doonaa faa'iidooyinka, layliyada, iyo tixgalinta marka la isticmaalayo xargaha loop-yar ee loop-ka ee habka jimicsigaaga.
Kooxda loop-ka yar-yar ee cinjirka ah, oo sidoo kale loo yaqaano koox iska caabin ah ama koox-yar, waa qalab taam ah oo la taaban karo oo habboon oo laga sameeyay alaab tayo sare leh. Cabbirkeeda is haysta iyo dabeecadda la qaadan karo ayaa ka dhigaysa ikhtiyaar aad u fiican kuwa sida badan u safra ama door bida in ay ku shaqeystaan guriga. In kasta oo ay cabbir yar tahay, guutada loop-yar-yar waxay bixisaa xaddi la yaab leh oo iska caabin ah waxaana loo isticmaali karaa in lagu beegsado kooxo badan oo muruq ah.
Mid ka mid ah faa'iidooyinka aasaasiga ah ee band-loop-ka yar-yar ee cinjirka ah waa awoodda ay u leedahay inay bixiso iska caabbinta dhammaan dhaqdhaqaaqa kala duwan. Si ka duwan miisaanka dhaqameedka ama mishiinada, kuwaas oo inta badan bixiya caabbinta ugu badan ee dhibcaha gaarka ah ee jimicsiga, band loop mini ayaa bixiya iska caabin joogto ah inta dhaqdhaqaaqa oo dhan. Tani waxay gacan ka geysaneysaa in si wax ku ool ah loo galo muruqyada la beegsanayo waxayna kordhisaa xoogga guud ee jimicsiga.
Kooxda loop-ka yar-yar ee cinjirka ah ayaa si gaar ah caan ugu ah wax-ku-bedelkeeda marka la beegsado kooxaha murqaha ee kala duwan. Waxaa loo isticmaali karaa in lagu hawlgeliyo glutes, quadriceps, murqaha muruqyada, weylaha, miskaha, garbaha, gacmaha, iyo xudunta. Qaar ka mid ah jimicsiyada caadiga ah waxaa ka mid ah squats, sambabada, buundooyinka glute, garabka garabka, curlsyada bicep, iyo kor u qaadista lugaha dambe. Marka lagu daro kooxda loop-yar ee jimicsigaan, shakhsiyaadka waxay kordhin karaan caqabada waxayna kor u qaadi karaan firfircoonida muruqa.
Mid ka mid ah faa'iidooyinka gaarka ah ee band loop-yar waa awoodda ay u leedahay inay dhaqaajiso murqaha xasilinta yar yar oo laga yaabo inaysan si wax ku ool ah u beegsanayn jimicsiga dhaqameed ee miisaanka. Muruqyadan yaryar, sida murqaha rotator cuff ee garbaha ama dhexdhexaadiyaha miskaha, ayaa door muhiim ah ka ciyaara xasilloonida guud iyo ilaalinta wadajirka ah. Xoojinta murqahani waxay hagaajin kartaa isku-dhafka wadajirka ah, ka hortagga dhaawacyada, iyo kor u qaadida waxqabadka guud ee ciyaaraha fudud.
Faa'iidada kale ee band-loop-yar ee 'latex mini loop band' waa isku-bedelkeeda heerarka jirdhiska ee kala duwan. Kooxdu waxay ku timaadaa heerar kala duwan oo iska caabin ah, oo u dhexeeya iftiin ilaa culus, taas oo u oggolaanaysa shakhsiyaadka inay doortaan koox ku habboon awooddooda hadda iyo heerka jirkooda. Bilaabayaashu waxay ku bilaabi karaan kooxo iska caabin ah oo fudud waxayna si tartiib tartiib ah ugu gudbi karaan kooxo adag marka ay xooggoodu korodho.
Markaad isticmaalayso xargaha loop-ka yar-yar ee cinjirka ah, waxaa muhiim ah in la ilaaliyo qaabka iyo farsamada saxda ah. Tan waxaa ku jira ka qayb qaadashada murqaha xudunta u ah, ilaalinta laf dhabarta dhexdhexaadka ah, iyo isticmaalka dhaqdhaqaaqyada la xakameeyey inta lagu jiro jimicsi kasta. Waxa kale oo aad muhiim u ah inaad doorato heerka caabbinta ku habboon xooggaaga hadda oo si tartiib tartiib ah u kordhiso caabbinta markaad horumarayso. Sida barnaamij kasta oo jimicsi ah, shakhsiyaadka qaba xaalado caafimaad oo hore u jiray ama dhaawacyo waa in ay la tashadaan xirfadle daryeel caafimaad ka hor inta aan lagu darin jimicsiga loop band-ga caadiga ah ee jirkooda.
Gebagebadii, bandowga mini loop-ka ee 'latex mini loop band' waa qalab awood leh oo kor u qaadi kara xoogga, xasilloonida, iyo dabacsanaanta shakhsiyaadka dhammaan heerarka jirdhiska. Kala duwanaanshaheeda, ku raaxaysigeeda, iyo kartida lagu beegsanayo kooxaha murqaha ee kala duwan ayaa ka dhigaya wax dheeraad ah oo lama huraan u ah nidaam kasta oo jimicsi. Haddii aad tahay bilawga raadinaya inuu dhiso xoog ama ciyaaryahan khibrad leh oo doonaya inuu ku daro noocyo kala duwan oo jimicsiyadaada ah, kooxda loop-mini-loop ee 'latex mini loop band' waa qalab qiimo leh oo kaa caawin kara inaad gaarto yoolalkaaga jirdhiska. Markaa qabso kooxdaada, hel hal-abuur, oo ku raaxayso faa'iidooyinka qalabkan jimicsiga ee xoogga badan!
Waqtiga boostada: Abriil-17-2024