Kooxaha iska caabintawaxa ay noqdeen kuwo si isa soo taraya caan u noqday sannadihii u dambeeyay sidii qalab fayow oo wax ku ool ah. Waxaa ka mid ah noocyada kala duwan ee la heli karo, kooxda iska caabbinta loop qaro weyn waxay heshay fiiro gaar ah sifooyinkeeda gaarka ah iyo codsiyo badan oo kala duwan. Maqaalkani waxa uu hiigsanayaa in uu sahamiyo faa'iidooyinka, layliyada, iyo tixgalinta marka la isticmaalayo koox adag oo iska caabin ah oo ku jirta jadwalkaaga jirdhiska.
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu weyn ee band caabbinta loop qaro weyn waa adkeysigeeda. Waxaa laga sameeyay agabka cinjirka oo tayo sare leh, xargahaan waxaa loogu talagalay in ay u adkeystaan caabbinta culus iyo isticmaalka joogtada ah iyaga oo aan lumin bartinimadooda. Tani waxay ka dhigeysaa mid ku habboon shakhsiyaadka dhammaan heerarka jirdhiska, laga bilaabo bilawga ilaa ciyaartoyda sare. Intaa waxaa dheer, dabeecadda is haysta iyo la qaadi karo ee kooxaha iska caabbinta waxay u oggolaaneysaa kaydin ku habboon iyo gaadiid sahlan, taasoo suurtogal ka dhigaysa in lagu daro tababbarka iska caabinta jawi kasta oo jimicsi.
Qaybaha iska caabinta loop-ka dhumucdiisuna waxay caan ku yihiin inay bixiyaan heerar iska caabin ah oo la taaban karo. Si ka duwan miisaanka dhaqameed, waxay bixiyaan iska caabin joogto ah inta lagu jiro kala duwanaanta dhaqdhaqaaqa, iyaga oo u tartamaya labadaba wejiyada xajinta iyo xoogga leh ee dhaqdhaqaaqa. Iyadoo la waafajinayo heerka iska caabinta kooxda ama hagaajinta dhererka kooxda, isticmaalayaashu waxay ku habboon karaan jimicsigooda si ay u daboolaan baahidooda shakhsi ahaaneed waxayna si tartiib tartiib ah u kordhiyaan caqabada marka ay xooggoodu soo fiicnaato. Tani waxay ka dhigaysaa kooxda iska caabbinta loop qaro weyn oo ku habboon jimicsiyo kala duwan oo lagu beegsanayo kooxaha murqaha ee kala duwan, oo ay ku jiraan lugaha, glutes, gacmaha, iyo xudunta.
Mid ka mid ah isticmaalka caanka ah ee kooxda iska caabbinta loop qaro weyn ayaa loogu talagalay jimicsiga jirka ee hoose, sida squats, lunges, iyo miskaha. Adiga oo saaraya bandka ka sarreeya ama ka hooseeya jilbaha ama anqawyada, shakhsiyaadka waxay ku lug yeelan karaan murqaha glute-ka waxayna ku dari karaan iska caabin dheeraad ah si ay u dhaqaajiyaan muruqyada xasilinta. Tani waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta guud ahaan xoogga hoose ee jirka, xasilloonida, iyo dheelitirka. Intaa waxaa dheer, ku darista kooxda ee jimicsiga miisaanka dhaqameed ee sida curls bicep, tricep fidinta, iyo cadaadiska garabka waxay ku siin karaan xiisad joogto ah, kicinta fiilooyinka murqaha badan iyo kor u qaadida horumarinta murqaha.
Xadhkaha iska caabinta loop-ka dhumucdiisuna waxay sidoo kale loo isticmaali karaa layliyo diirran oo firfircoon iyo layli dhaqdhaqaaqa. Xadhigyadu waxay bixiyaan iska caabin ah inta lagu jiro fidinta, caawinta kordhinta dabacsanaanta iyo hagaajinta dhaqdhaqaaqa wadajirka ah. Waxay si gaar ah faa'iido ugu yeelan karaan kululaynta miskaha, garbaha, iyo dhabarka ka hor inta aan la gelin jimicsiyo aad u daran ama dhaqdhaqaaqyo isboorti. Intaa waxaa dheer, xargaha waxaa loo isticmaali karaa jimicsiga iskala bixinta, sida fidinta murqaha iyo furayaasha laabta, caawinta soo kabashada murqaha iyo yaraynta khatarta dhaawaca.
Markaad isticmaalayso band caabbinta loop qaro weyn, waxaa muhiim ah in diirada la saaro ilaalinta qaabka saxda ah iyo farsamada. Tan waxaa ku jira joogteynta booska wanaagsan, ka qayb qaadashada murqaha xudunta u ah, iyo isticmaalka dhaqdhaqaaqyada la xakameeyey inta lagu jiro jimicsi kasta. Waxa kale oo muhiim ah in la doorto heerka iska caabbinta band ee ku habboon heerka jirdhiska oo si tartiib tartiib ah u horumaro marka xooggaagu soo fiicnaado. Intaa waxaa dheer, shakhsiyaadka leh xaalad kasta oo caafimaad ama dhaawacyo waa inay la tashadaan xirfadle daryeel caafimaad ka hor intaysan ku darin jimicsiga kooxda iska caabinta hawlahooda jirdhiska.
Gebagebadii, kooxda iska caabbinta loop qaro weyni waa qalab taam ah oo isku dhafan oo ka caawin kara shakhsiyaadka dhammaan heerarka jirdhiska inay kor u qaadaan xooggooda, xasilloonida, dabacsanaanta, iyo guud ahaan jirdhiska. Adkeysigeeda, qaadisteeda, iyo iska caabin la hagaajin karo ayaa ka dhigaya mid ku habboon jimicsiyo kala duwan oo lagu beegsanayo kooxaha murqaha ee kala duwan. Haddii aad tahay bilawga raadinaya inuu ku daro tababbarka iska caabinta jimicsigaaga ama ciyaartoy khibrad leh oo doonaya inuu ku daro noocyo kala duwan oo jadwalkaaga ah, kooxda iska caabbinta loop-ka qaro weyni waa wax qiimo leh oo dheeri ah oo ku saabsan qalab kasta oo taam ah. Markaa qabso kooxdaada, sii daaya kartidaada, oo u qaado safarkaaga fayoqabka meelo cusub!
Waqtiga boostada: Abriil-03-2024