In kasta oo magacooda ay yihiin, kooxuhu ma aha kuwa loogu talagalay qof kasta.Dadka qaar ma isticmaali karaan iyaga sababtoo ah agabkooda cinjirka ah, qaarna si fudud ma jecla miisaanka ay u baahan yihiin.Si kastaba ha ahaatee, waxay si fiican u caawin karaan dadka dhaqdhaqaaqa xaddidan.Haddii aad raadinayso doorashada ugu fiican adiga, halkan waxaa ah dhowr waxyaalood oo ay tahay inaad tixgeliso.Haddii aad u baahan tahay koox-caawineed oo hooseeya ama mid kacsan, waxaad heli kartaa xal.
In kasta oo magaca la leeyahay, kooxaha caawinta looma qaabayn inay kaa caawiyaan inaad samayso wax qurux badan.Shaqadooda aasaasiga ah waa inay bixiyaan gargaar miisaan adag.Koox dheer oo ku filan inay taageerto 125 rodol ayaa laga yaabaa inaanay ku filnayn ciyaartoyda dhaadheer.Daboolka filimka band-yada ayaa laga yaabaa inuu dilo waqti ka dib, laakiin tani waa inaysan saameyn ku yeelan shaqadooda.Ciyaartoyda ayaa laga yaabaa inay u baahdaan koox fidsan si ay u helaan taageero dheeri ah, kooxduna waa inay ahaataa ugu yaraan laba jeer inta aad ku bilaabayso.
Xargaha caawinta ee jiid-jiidashada waxa lagu iibsan karaa xidhmo shan ah.Mid kastaa wuxuu la yimaadaa tilmaameyaal miisaan oo cad waxaana loo isticmaali karaa si gooni ah ama iyadoo lala kaashanayo kooxo kale si loo abuuro iska caabin weyn.Waxay ka samaysan yihiin balaastiig raagaya waxayna la jaan qaadayaan kor u qaadida iyo soo jiidashada labadaba.Kooxuhu waxay wataan bacaha kaydinta si aad u qaadato meel kasta oo aad tagto.Markaad iibsanayso koox-caawinta jiid-jiidashada, waa muhiim inaad doorato mid ku habboon yoolalkaaga.
Arrin kale oo muhiim ah in la tixgeliyo ayaa ah sida uu u dabacsan yahay band-ga caawinta.Sida wanaagsan ee bartinimadu, way yaraanaysaa waxay u badan tahay inay jeexjeexdo oo dhufato.Hubi inaad hubiso bartinimada ka hor intaadan iibsan, maadaama oo la jeexjeexay kooxda ay ku keeni karto qoob-ka-bax xun.Ciyaartoyda leh baalasha dhaadheer ayaa si dabiici ah u fidi doona kooxda oo kordhin doona caabbinta.Sidaa darteed, tixgeli dhererka kooxda iyo sidoo kale tirada ku celcelinta aad u baahan doonto inaad dhammaystirto ka hor intaadan si badbaado leh u joojin isticmaalka.
Kooxaha caawinta ee jiidi sidoo kale waa qalab fiican oo loogu talagalay tababarayaasha xirfadlayaasha ah iyo ciyaartoyda.Waxay kor u qaadi karaan nidaam kasta oo jimicsi.Waxay kaa caawin karaan inaad dhisto xoog iyo iska caabin iyagoo kaa caawinaya inaad ku jirto qaab qumman.Qaybahaan jimicsiga ayaa wax weyn ku kordhinaya boorsadaada qalabka.U fiirso noocyadan kala duwan ee kooxaha caawinta si aad u hesho midka kugu habboon.Waxaad ka heli doontaa noocyo kala duwan iyo cabbirro kala duwan, waxaana hubaal ah inaad awoodi doonto inaad hesho mid ku habboon baahiyahaaga.
Layli kale oo ku lug leh xargaha caawinta waa kor u qaadista gacmaha.Waxaad bilaabaysaa inaad lugtaada midig u soo qaaddo dhinaca oo aad dib ugu soo celiso. Kadib, adigoo isticmaalaya band, kor u jiid gacmahaaga sida baalal oo ku celi meeshii ay ka soo bilowdeen.Marka gacantaadu kor u kacdo, waxaad sidoo kale ka shaqaynaysaa murqaha lugahaaga ee ku dejinaya markaad taagan tahay.Muruqyadaas waxaa ka mid ah gluteus medius.Waxa aad samayn kartaa kor u qaadista gacmaha adiga oo isticmaalaya guutooyinkaaga caawimada si ay natiijooyin isku mid ah u helaan.
Marka laga reebo soo jiidashada, xargahani waxay sidoo kale kaa caawin karaan jimicsiyada kale.Soo jiidashada waxay u fududaan kartaa dadka la halgamaya layligan.Si aad u isticmaasho soo jiidashada, waxaad ku xidhi kartaa xariiqda agagaarka bar.Kadibna, cagtaada ama jilibkaaga dhig gunta oo kor u qaad adigoo isticmaalaya faashadda.Marka hore ku billow xadhig dhumuc weyn oo si tartiib tartiib ah u kordhi dhumucda markaad sii xoogaysanayso.Caawinta guutooyinka caawinta, waxaad awood u yeelan doontaa inaad soo jiidato awood iyo xoog badan.
Waqtiga boostada: Jun-06-2022