Sinta, oo sidoo kale loo yaqaano bandsyada iska caabinta ama loops-yar, waa qalab waxtar leh oo lagu wanaajinayo jimicsigaaga iyo bartilmaameedka kooxaha murqaha gaarka ah. Qaybahaan yaryar iyo kuwa isku dhafan ayaa loo isticmaali karaa jimicsiyo kala duwan si loo kordhiyo caabbinta muruqyadaada oo loo abuuro jimicsi adag.
Xadhkaha miskaha ayaa si gaar ah u bartilmaameedsada murqaha aaggaaga sinta, sida glutes-kaaga, jilicsanaanta sinta, iyo bowdyaha dibadda. Isticmaalka xadhigga sinta waxay kaa caawinaysaa inaad dhaqaajiso murqahaas inta lagu jiro jimicsigaaga, taasoo horseedaysa xoog iyo qeexitaan dheeraad ah meelahan. Waxay kaloo aad ugu fiican yihiin kordhinta kala duwanaanshaha dhaqdhaqaaqaaga, hagaajinta dabacsanaantaada, iyo ka hortagga dhaawaca.
Mid ka mid ah waxyaabaha ugu wanaagsan ee ku saabsan kooxaha miskaha ayaa ah inay fududahay in la isticmaalo waxaana lagu dari karaa jimicsi kasta. Halkan waxaa ah shan jimicsi oo aad isku dayi karto adigoo isticmaalaya xadhig sinta ah:
1. Kor u Qaadista Lugaha Dhinac-Jiif: U jiifso dhinacaaga iyadoo miskaha uu ku wareegsan yahay anqawyadaada. Lugtaada sare u qaad dhinaca saqafka, adoo si toos ah u ilaalinaya, adigoo ilaalinaya xakamaynta iyo dheelitirka. Lugta hoos u dhig oo ku celi dhowr jeer, ka hor inta aadan u wareegin dhinaca kale.
2. Squats: Ka dhig xadhigga miskaha ka sarreeya jilbahaaga oo istaag cagahaaga oo kala fogaanaya sinta. Hoos u dhig meel isku dhejis ah, adoo ku ilaalinaya xuduntaada iyo miisaankaaga cidhibtaada. Hoosta ku qabo wax yar ka hor inta aadan ku soo laaban booska bilowga. Ku celi dhowr ku celcelin.
3. Shell: U jiifso dhinacaaga iyadoo miskaha ay ku wareegsan yihiin bowdadaada, oo ka sarreeya jilbahaaga. Cagahaaga isku hay oo kor u qaad jilibkaaga sare xagga saqafka, oo u fur lugahaaga sida qolofka. Jilibkaaga hoos u dhig oo ku celi dhowr jeer, ka hor intaadan u wareegin dhinaca kale.
4. Buundada Glute: dhabarkaaga u jiifso iyadoo jilbahaagu foorarsan yihiin, sintaduna ay ku wareegsan tahay bowdadaada, wax yar ka sarreeya jilbahaaga. Samee xuduntaada oo maji glutes-kaaga markaad miskaha kor u qaadayso xagga saqafka, cagahaagana si siman dhulka ugu hay. Dusha sare ku qabo in yar ka hor inta aanad dib hoos u dhigin. Ku celi dhowr ku celcelin.
5. Socodka dambe: Ka dhig xadhigga miskaha ka sarreeya jilbahaaga oo istaag cagahaaga oo kala fogaanaya sinta. Dhawr tillaabo u qaado dhinaca, adigoo jilbahaaga xoogaa foorarsan iyo xuduntaada hawl gal. Qaado dhawr tillaabo oo dhanka kale ah oo ku celi dhowr ku celcelin.
Kooxaha miskaha waxay ku yimaadaan heerar kala duwan oo iska caabin ah, si aad u habayn karto xoogga jimicsigaaga heerka jirdhiska. Sidoo kale waa la qaadi karo oo si fudud baa loo rari karaa haddii aad rabto in aad kaxayso marka aad safrayso ama aad gymamka aadayso.
Ku darida silsiladaha sinta ee jadwalkaaga jimicsiga ayaa kaa caawin kara inaad gaarto natiijooyin wanaagsan adiga oo beegsanaya kooxaha murqaha gaarka ah, kordhinta caabbinta, iyo kor u qaadida dhaqdhaqaaq iyo dabacsanaan wanaagsan. Haddi aad tahay biloow ama cayaaryahan qibrad leh, kooxaha miskaha ayaa wax weyn ku kordhinaya nidaam kasta oo jimicsi ah!
Waqtiga boostada: Abriil-30-2024