Pilates bar, oo sidoo kale loo yaqaan 'pilates stick' ama kooxda iska caabinta pilates, waa qalab fayadhowr badan oo loogu talagalay in lagu wanaajiyo dhaqankaaga Pilates. Waxay siisaa iska caabin, xasillooni, iyo taageero jimicsiyo kala duwan oo kala duwan, taasoo awood u siinaysa horumarinta xoogga asaasiga ah, hagaajinta dabacsanaanta, iyo guud ahaan kantaroolka jirka oo wanaagsan. Maqaalkan, waxaan u dhexgeli doonaa adduunka Pilates bar waxaanan sahamin doonaa faa'iidooyinkeeda, farsamooyinkeeda, iyo talooyinka kor loogu qaadayo habka jimicsigaaga.
Waa maxay Bar Pilates?
Bar Pilates waa qalab jimicsi la qaadan karo oo fudud oo ka kooban baar dheer oo ay ku dheggan yihiin xargaha iska caabinta. Barku waxa uu inta badan ka samaysan yahay bir ama caag adag, halka xadhkaha iska caabintu ay yihiin kuwo laastikada ah oo ay ku kala duwanaan karaan heerarka iska caabbinta. Dhererka iyo dabacsanaanta xargaha ayaa la hagaajin karaa si ay ugu habboonaato baahiyaha jimicsiga kala duwan iyo awoodaha shakhsi ahaaneed.
Faa'iidooyinka Pilates Bar
1. Xoojinta Muhiimka ah: Diirada koowaad ee Pilates waa ka-qaybgalka asaasiga ah, iyo bar Pilates waxay bixisaa caabbinta korodhka ah ee lagu beegsanayo murqaha caloosha, obliques, iyo murqaha dhabarka, si wax ku ool ah u xoojiya xudunta. Tani waxay keenaysaa hagaajinta booska, xasiloonida, iyo toosinta laf dhabarta.
2. Dabacsanaan La Hagaajiyay: Dabacsanaanta xargaha iska caabbinta waxay u oggolaaneysaa dhaqdhaqaaq ballaaran, caawinta hagaajinta guud ahaan dabacsanaanta kala-goysyada iyo murqaha. Pilates bar jimicsiyadu waxay kordhiyaan oo dhaqaajiyaan murqaha, taas oo keenta dabacsanaan kordhay iyo hoos u dhigista murqaha.
3. Adkeysiga Murqaha: Isticmaalka xargaha iska caabbinta ee leh bar Pilates waxay ku daraysaa caabbinta jimicsiga, taas oo caqabad ku ah murqaha waxayna kor u qaadeysaa dulqaadka muruqa. Ku celcelinta joogtada ah ee bar Pilates waxay keeni kartaa adkeysi wanagsan iyo awoodda lagu joogteeyo jimicsiga muddo dheer.
4. Kordhinta Xakamaynta iyo Iskudubaridka Jirka: La shaqaynta bar Pilates waxay gacan ka geysataa horumarinta wacyiga jidhka iyo xakamaynta iyada oo diiradda la saarayo toosinta saxda ah, dhaqdhaqaaqa dareeraha, iyo isku xirka maskaxda-muruqa. Tani waxay keenaysaa iskudubarid la wanaajiyey iyo awoodda korodhka ah ee lagu qabanayo hawl maalmeedka si sahlan iyo nimco.
Farsamooyinka Isticmaalka Pilates Bar:
1. Layliyada Xoojinta Xudunta ah: Isku-dar jimicsiyada sida qalloocyada taagan, is-dul-taabashada taagan, iyo jilba-jiidka si si gaar ah loo beegsado murqaha xudunta u ah una kobciso xoog iyo xasillooni.
2. Xoojinta Jirka Sare: Jimicsiyada sida curls bicep, riixitaanka tricep, iyo kor u qaadista garabka ayaa lagu samayn karaa iyada oo la adeegsanayo bar Pilates, ka qayb qaadashada muruqyada jidhka sare si loo kordhiyo codka iyo xoogga.
3. Qaboojinta Jirka Hoose: Bar Pilates waxaa loo isticmaali karaa jimicsiyada sida squats, sambabada, iyo cadaadiska lugaha si loo beegsado murqaha hoose ee jirka, oo ay ku jiraan glutes, quadriceps, iyo murqaha, si loo hagaajiyo xoogga iyo dabacsanaanta.
4. Jimicsiga Jidhka oo dhan: Ka faa'iidayso bar Pilates ee jimicsiyada jidhka oo dhan, ku dara jimicsiga isku mar ka qayb qaata kooxo badan oo muruq ah. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah kala duwanaanshaha looxa, safafka taagan, iyo laadadka jilibka ah.
Talooyin iyo Tilmaamaha Badbaadada:
1. Ku billow qaab habboon iyo toosin, adigoo diiradda saaraya ka-qaybgalka xudunta u ah iyo ilaalinta laf dhabarta dhexdhexaadka ah inta lagu jiro jimicsi kasta.
2. Dooro heer iska caabin ah oo kugu xujeeya adiga oo aan wax u dhimayn ama keenin culays. Si tartiib tartiib ah u kordhi caabbinta marka xooggaaga iyo itaalkaaga ay soo roonaadaan.
3. U fiirso neefsashadaada inta lagu jiro jimicsiga. Ku celceli neefsasho qoto dheer, kontorool si aad u xoojiso nasashada, diirada, iyo ka qaybgalka muruqa saxda ah.
4. Haddii aad leedahay dhaawacyo ama xaalado caafimaad oo hore u jiray, la tasho macalin Pilates ama xirfadle daryeel caafimaad ka hor inta aanad ku darin baarka Pilates ee caadiga ah.
Gabagabo:
Bar Pilates waxay soo bandhigaysaa qalab wax ku ool ah oo la heli karo si loo hagaajiyo xoogga asaasiga ah, dabacsanaanta, xakameynta jirka, iyo guud ahaan jirdhiska. Markaad ku darto qalabkan fayaqabka badan ee ku jira dhaqankaaga Pilates, waxaad furi kartaa faa'iidooyinka ka qayb qaadashada muruqa ee la beegsanayo, dabacsanaanta la xoojiyey, iyo hagaajinta toosinta jirka. Qabsoo awoodda bar Pilates, oo khibradaada Pilates u keen heerar cusub oo xoog, dheelitirnaan, iyo firfircooni.
Waqtiga boostada: Jan-31-2024