Habka isboorti ee ka soo baxay Yurub, Pilates wuxuu noqday isboorti caalami ah oo loogu talagalay dadka oo dhan ka dib ku dhawaad qarni horumarka. Pilates wuxuu isku daraa yoga, iskala bixin, iyo noocyo jimicsi oo Shiinees ah iyo reer galbeed ah.Iyadoo kicinaysa muruqyada qoto dheer ee jidhka bini'aadamka, isla markaana kicinaysa dib u cusboonaysiinta joogtada ah ee dheef-shiid kiimikaadka, ciyaartoydu waxay heli karaan qaab iyo miisaan lumis iyada oo loo marayo Pilates.Saameyntu waxay kor u qaadi kartaa caafimaadka jidhka bini'aadamka gudaha gudaha ilaa dibadda.
Maqaalkan, waxaad ku baran doontaa aqoonta soo socota:
1. Faa'iidooyinka Pilates
2. Taxaddarka Pilates
1. Waa maxay faa'iidooyinka Pilates?
1. Hagaajinta feejignaanta
Isboortiga ka sokow, caawinta ugu qoto dheer ee quluubta dadka waa in la caawiyo tababarayaasha inay hagaajiyaan feejignaantooda.Pilates wuxuu xooga saarayaa in tababarayaashu diirada saaraan ficiladooda inta lagu jiro jimicsiga.Tababarka Pilates, tababaruhu wuxuu dareemi karaa neeftiisa iyo neeftiisa.Xaaladdan naf-la'aanta ahi waxay ka caawin kartaa tababaraha inuu diiradda saaro oo keliya tababarka laftiisa.
2. Baro xakamaynta
Ficil kasta oo Pilates ah wuxuu leeyahay macne gaar ah, iyo inta ka badan ayaa ah in lagu caawiyo tababaraha inuu barto inuu xakameeyo muruqyada qaybaha kala duwan ee jidhkiisa iyada oo loo marayo ficilka laftiisa.Sidaa darteed, habka tababarka dhaqdhaqaaqa Pilates, tababaruhu waa inuu diirada saaraa dhaqdhaqaaqooda tababarka, taas oo aan ka caawinaynin kaliya tababaraha inuu xakameeyo murqaha jidhkiisa, laakiin sidoo kale wuxuu caawiyaa tababaraha inuu barto inuu xakameeyo niyadiisa.
3. Kor u qaadida dheef-shiid kiimikaad
Dhab ahaantii, ujeedada aasaasiga ah ee aan ahayn mid halis ah iyo jimicsigu waa in kor loo qaado cusboonaysiinta dheef-shiid kiimikaadka jidhka, iyo Pilates waa isku mid.Waxa uu caawiyaa heerka dheef-shiid kiimikaadka si uu u sii dardargeliyo iyada oo loo marayo jimicsiyo anaerobic oo kala duwan, taas oo kor u qaadeysa miisaan lumis.
4. Kordhi dabacsanaanta jidhka
Dhaqdhaqaaqyada jimicsiga Pilates waxay aad ugu eg yihiin kuwa yoga.Ma jiraan habab jimicsi oo jidhka u isticmaala tamar weyn, jidhkuna si aan loo baahnayn uma dhaawacmi doono inta lagu jiro habka tababarka.Jimicsiga Pilates waa wax badan oo ku saabsan caawinta tababaraha inuu helo dabacsanaan jireed iyada oo loo marayo dhaqdhaqaaqyo qurux badan, iyadoo sidoo kale u oggolaanaysa kala-goysyada iyo seedaha qaybaha kala duwan ee jirka in la kala bixiyo.
Isboorti qaran ahaan, jimicsiga Pilates wuxuu u eg yahay habka ku celcelinta tababarka jireed iyo maskaxda.Habka la xidhiidha Pilates, tababaruhu ma heli karo oo kaliya dhaqidda nafta, laakiin sidoo kale wuxuu heli karaa jidhka iyo jidhka qumman.Jidh caafimaad qaba.
2. Arrimaha u baahan dareenka jimicsiga Pilates
Inkasta oo jimicsiga Pilates aan lagu xaddidi doonin booska iyo waqtiga, oo aysan jirin hab jimicsi oo aad u adag, waxaa lagama maarmaan ah in fiiro gaar ah loo yeesho habka tababarka Pilates, haddii kale waxay si fudud u keeni doontaa dhaawac muruqa ah haddii aadan ka taxaddarin.
1. Si fudud u labbiso marka aad tababarka qaadanayso
Inta lagu jiro tababarka Pilates, waa inaad xirataa dhar khafiif ah si jidhkaagu si fudud ugu dhaqaaqo.
2. Ilaali heerka neefsiga
Habka tababarka Pilates, xawaaraha iyo qoto dheer ee neefsashada waa in la isku hagaajiyaa dhaqdhaqaaqa, iyo xawaaraha neefsashadu waa inuusan noqon mid aad u degdeg badan ama aad u gaabis ah.Hadda tani waa in la sii daayo bilawga ficilka oo la nuugo marka nasashada, sababtoo ah qaabkan neefsashada ayaa kaa caawin kara in la yareeyo xiisadda ay keento xoogga murqaha ee xad-dhaafka ah.
3. Tababarka Soonka
Jimicsiga Pilates waxay aad ugu tiirsan yihiin xoogga murqaha caloosha.Haddii aad si fiican wax u cunto ka hor jimicsiga, tani waxay keenaysaa in caloosha ay matagto sababtoo ah hadhaaga cuntada oo sii hadha inta lagu jiro jimicsiga, sidoo kale waxay keenaysaa in muruqyada caloosha ay matagaan.Xoog badan ayaa ka dhigaya caloosha inay u muuqato mid kacsan.
4. Ficil tartiib ah
Markaad samaynayso jimicsiyada Pilates, tababaruhu waa inuu hoos u dhigaa dhaqdhaqaaq kasta oo Pilates intii suurtogal ah.Jimicsiga qunyar socodka ah ee Pilates wuxuu ka caawin karaa jirka inuu isticmaalo waqti badan si uu u xakameeyo xoogga muruqa, iyo habkan tamar badan ayaa la cuni doonaa.
Dabcan, jimicsiga Pilates waa habka jimicsiga oo kaliya maaha daawaynta jireed oo leh saameyn sixir ah.Si loo gaaro horumar dhamaystiran oo gudaha ah ilaa dibadda iyada oo loo marayo jimicsiga Pilates, tababaruhu waa inuu leeyahay dulqaad ku filan oo kaliya oo leh waqti dheer.Ku adkaysiga waxay gaari doontaa natiijooyin lama filaan ah.
Sida kuwa ku cusub isboortiga oo raba in ay horumar cusub ka helaan gudaha ilaa dibadda, Pilates ayaa laga yaabaa inay noqoto doorasho wanaagsan.Uma baahnid inaad gasho qolka jimicsiga, laakiin waxaad ku samayn kartaa guriga.Dabcan, Pilates sidoo kale wuxuu u baahan yahay in fiiro gaar ah loo yeesho.Habka khaldan ee jimicsigu wuxuu kaliya u keenayaa xoogaa dhaawac ah ciyaartoyda.
Waqtiga boostada: Nov-08-2021