Hula hoop kaliya maaha mid ku haboon jimicsiga, laakiin sidoo kale waxay jimicsiisaa xoogga dhexda iyo caloosha, waxay si fiican u gaari kartaa saameynta miisaan lumis, waxaana si qoto dheer u jecel inta badan saaxiibada dumarka ah.Kuwa soo socdaa waxay diiradda saari doonaan dhiirigelinta hula hoop ee miisaan lumis.
Doorka hula hoop ee miisaanka dhimista
1. Si wax ku ool ah u jimicsi muruqyo qoto dheer, oo ay fududahay in la beero jidh si fudud loo dhimo
Marka jirku wareego hula hoop, muruqa weyn ee psoas waxaa loo isticmaalaa barta xoogga, kaas oo kaxeeya murqaha dhabarka iyo murqaha caloosha si ay awood isugu geeyaan, si buuxda u abaabulaan muruqyada qoto dheer ee ku wareegsan.Haddii ay tahay hula hoop oo loogu talagalay miisaan lumis, miisaanku sidoo kale wuu kordhi doonaa.Farqiga u dhexeeya ayaa ah in marka uu si xawli ah u wareego, culayska jidhku uu sidoo kale fudud yahay, kaas oo wanaajiya dheef-shiid kiimikaadka jidhka oo ka dhigaya jidhku inuu tartiib tartiib u noqdo.
2. Saamaynta duugista ee cajiibka ah
Hula hoop waxay ku wareegtaa dhexda iyo caloosha, taas oo saameyn ku yeelata dhexda iyo caloosha, taas oo kicin karta peristalsis ee xiidmaha, taas oo xallinaysa dhibaatada calool-istaagga.
3. Hagaajin qaabka miskaha
Dumarka qaar markii ay umulayaan ka dib, xaaladdooda jireed waa is beddeshay, gaar ahaan miskaha oo dabacsan, dufanka caloosha ayaa ku soo urura, waxayna u muuqdaan kuwo dibiray oo bararsan.Xaaladdan oo kale, isticmaalka hula hoop si loo lumiyo miisaanka iyo ruxitaanka dhexda hore iyo gadaal waxay jimicsi kartaa muruqyada dhexda ee taageera miskaha oo si tartiib tartiib ah u hagaajiya miskaha qallafsan.Haddii aad ku sii wado jimicsiga muddo wakhti ah, miskaha iyo dhabarku way adkaan doonaan.
4. Si degdeg ah u gub baruurta
Markaad beddesho hula hoop, oo leh neefsasho laxan, waxaad ku cuni kartaa 100 kalori ilaa 10 daqiiqo gudahood.Haddii aad ku dhegto in ka badan 20 daqiiqo, saamaynta dufanka gubanaya ayaa ka fiican.
Jimicsiga leh hula hoop ayaa wali u baahan xirfado gaar ah.Gabdhaha qaarkood waxay u maleynayaan in culeyska hula hoop uu sii cusboonaaday, ay si fiican u saameynayso miisaan lumis, laakiin tani dhab ahaantii waa khalad.Hoop-hu waa mid aad u culus wuxuuna u baahan yahay dadaal badan si uu u shaqeeyo marka uu wareego.Kac, jimicsiga muddada dheer hoostiisa, miisaanka culus wuxuu saameyn doonaa xubnaha gudaha ee caloosha iyo dhabarka, taas oo laga yaabo inay dhaawacdo jirka.
Habka saxda ah ee loo leexiyo hula hoop
Habka 1: Jimicsi saddex jeer todobaadkii, wakhti kasta oo jimicsi ah ayaa ka badan 30 daqiiqo
U rogista hula hoop maaha mid weyn marka loo eego qiyaasta jimicsiga, markaa waxay qaadataa wakhti go'an si loo gaaro saameynta miisaan lumis.Guud ahaan, waxay qaadataa ugu yaraan nus saac.Toban daqiiqo gudahood, waxa kaliya oo loo arki karaa xaalad diiran, kaliya 30 wareeg ah Haddii aad ku adkeysato saddex jeer todobaadkii in ka badan daqiiqado, waxaad gaari kartaa hadafka gubanaya baruurta iyo gubida kalooriyooyinka.
Habka 2: Dooro hula hoop oo leh miisaan dhexdhexaad ah
Sida hore loo soo sheegay, fikradda ah in ka culus hula hoop ay u fiican tahay miisaan lumis waa khalad.Gabdhaha jirkoodu daciifka yahay iyo dhererka yar yar, marka la isticmaalayo hula hoop ka culus, waxay ku kici doontaa wax badan in la rogo bilowga.Xooggiisu wuxuu noqdaa nooc jimicsi culus ah.Haddii aad jimicsi sameyso wakhti gaaban, jimicsigan adag ee mudada gaaban wuxuu noqonayaa jimicsi anaerobic ah.Marka lagu daro in aad dareento xanuun jidhkaaga oo dhan, ma jirto wax saameyn ah oo miisaan lumis ah.Waxa kale oo laga yaabaa inay keento dhaawacyo xubnaha gudaha ah sababtoo ah saamaynta hula hoop.Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in la doorto hula hoop oo leh miisaan ku habboon.
Habka 3: Dooro habka miisaanka luminta hula hoop iyadoo loo eegayo xaaladaada dhabta ah
Inkasta oo hula hoop ay caawiso inay lumiso miisaanka, kuma habboona dhammaandadka.Wareegidda hula hoop waxay inta badan ku xiran tahay xoogga dhexda, waxayna qaadataa waqti dheer.Haddii aad leedahay muruq muruq lumbar ama dhaawac laf dhabarta, ama waayeelka qaba lafo-jileeca, laguma talinayo inaad sameyso jimicsigan, si looga fogaado dhaawac aan loo baahnayn.Isla mar ahaantaana, inkasta oo xoojinta jimicsiga ee leexinta hula hoop aysan xoog lahayn, samee jimicsiyada diyaargarowga badan ee suurtogalka ah ka hor inta aanad leexin, dhaqaaji kala-goysyada iyo muruqyada qoorta, dhexda, lugaha si aad uga fogaato casiraad iyo dhibaatooyinka qi inta lagu jiro jimicsiga.
Kuma haboona dadka
Xoogga jimicsiga oo la qabso dadka: Layliga wareega dhexda waa xoojinta jimicsiga dhexdhexaad ah.Dhalinyaro, kuwa dhexda iyo murqaha caloosha oo liita, dadka da'da dhexe ee jirkoodu buuran yahay, dhalinyaro rag iyo dumar leh oo baruur dhexdu ku badan tahay, iyo kuwa qayb weyn oo dhexda dhexda ah oo lagu qiyaaso jirdhiska jirka.Carruurta iyo waayeelka waa inay taxaddaraan.Waa ka mamnuuc bukaanada qaba hyperostosis lumbar iyo herniation disc.Kuma haboona bukaanka qaba hypertension iyo cudurada wadnaha.
Sababtoo ah ruxitaanka hula hoop waxay inta badan ku tiirsan tahay dhexda, waxay si buuxda u jimicsieysaa psoas, muruqyada caloosha, iyo muruqyada psoas lateral, iyo ku adkeysiga jimicsiga waxay gaari kartaa saameynta adkeynta dhexda.Si kastaba ha ahaatee, waa in la xasuusiyaa in dadka qaba murqaha laf-dhabarka, dhaawacyada laf-dhabarka, bukaannada osteoporosis iyo waayeelka aysan ku habboonayn layligan.Intaa waxaa dheer, ka hor inta aanad ruxin hula hoop, waa inaad samaysaa jimicsiyo iskala bax ah si aad u kala bixiso seedaha si aad uga fogaato murgacashada.Jimicsigu ma aha arrin maalin ama laba ah, cayilkana ma keeno maalin ama laba.Si kastaba ha ahaatee nooca jimicsiga aad ku hawlan tahay, xasuusnoow inaad fahanto hal mabda'a: dheer oo joogto ah, wax yar oo neefsan laakiin aan aad u hinaasin.Waxaan aaminsanahay in dhawaan aad noqon doonto xubin ka mid ah qoyska caatada ah.
Hula Hoop Aerobics
Qaabka ruder-ka dambe ee bartilmaameedka ugu weyn: cududda sare ee cududda, labada dhinac ee dhexda iyo dhabarka
1. Istaag cagahaaga oo kala fog oo garab-ballaaran, gacmahana 3 saac iyo 9 saac gadaashaada.Qabo hula hoop oo ka fogee jirkaaga 30 cm.Neefso oo laabtaada kor u qaad oo isku day in aad qanjaruufto garbahaaga.
2. U rog hula hoop dhanka saacada ilaa ay gacanta bidix si toos ah uga koreyso madaxa, gacanta midigna ay ka danbeyso sinta.Qabo 10 ilbiriqsi, si tartiib ah oo qoto dheer u neefso, oo dareemo murqaha oo fidsan.
3. Ku soo laabo booska hore oo u rog hula hoop ka soo horjeeda ilaa gacanta midig si toos ah looga dhigayo madaxa, gacanta bidixna la dhigo sinta gadaasheeda.Qabo 10 ilbiriqsi, si tartiib ah oo qoto dheer u neefso, ka dibna ku soo celi xaaladdii asalka ahayd.
U leexi bartilmaameedka ugu weyn: dhabarka, gacmaha iyo garbaha
1. Istaag adigoo lugaha kala fogaansan garabka balac, ku qabo hula hoop labada gacmood 10 saac iyo 2 saac siday u kala horreeyaan, oo dhig cagahaaga hortooda.Ku fadhiiso adigoo jilba foorarsan oo miskaha hoos u dhigaya, oo joog ilaa 1 mitir dhulka ka sarreeya.Isticmaal hula hoop si aad u taageerto jidhkaaga, sida ka muuqata shaxanka, toosi gacmahaaga hore, oo dareemo garbaha fidsan.
2. Sii wad inaad hore u kala bixiso jidhkaaga ilaa calooshaadu ay u dhowdahay bowdadaada, ka dibna gacmahaaga u fidi sida ugu fiican, adigoo dareemaya in lafdhabarta iyo dhabarka ay si tartiib tartiib ah u dheereynayaan.Isla mar ahaantaana, neefso, luquntaada deji, oo madaxa hoos u dhig.Kadib markaad hayso 10 ilbiriqsi, si tartiib ah u istaag.
Si toos ah u istaag oo marooji bartilmaameedyada ugu muhiimsan ee dhexda: caloosha, garbaha iyo dhabarka
1. Xuubku ha ku wareego dhexda, bidix ama midig.
2. Si tartiib ah u leexo bilowga si aad u heshid laxan.
3. Marka xigta gacmahaaga saar madaxaaga (ficilkan wuxuu ilaalin karaa jirkaaga mid deggan).
4. Jooji ka dib markaad wareegto 3 daqiiqo, ka dibna u wareeji jihada ka soo horjeeda 3 daqiiqo.
Waqtiga boostada: Meey-17-2021