Xadhkaha iska caabinta loop aad bay caan u yihiin hadda. Jimicsi badan iyo tas-hiilaad baxnaanin isboorti ayaa isticmaalaya. Kooxda iska caabinta loop waa qalab tabobar shaqaynaysa. Ma ogtahay in ay ku fiican tahay hagaajinta ama soo noolaynta murqaha wadajirka ah? Waxay tababari kartaa adkeysiga murqaha waxayna ka caawin kartaa jilbaha iyo xoogga lugaha. Oo waxay kaa caawinaysaa inaad dejiso xuduntaada, kor u qaadida dheelitirnaantaada iyo xasilloonidaada. Markaa, waxay yarayn kartaa halista dhaawacaaga.
Xadhkaha iska caabinta loop ee jimicsiga jidhka waxay xoojin karaan fidsanaanta badan. Quruxda jecel waxay u isticmaali doonaan inay abuuraan dabada miro guduudan. Dadka baxnaanintu waxay u isticmaali karaan tababarka iska caabinta. Kooxda iska caabbinta loop-ka ayaa aad ugu habboon dadka soo socda: 1. inta badan orodka 2. waxay door bidaan inay raacaan baaskiil 3. ciyaartoyda iyo ciyaartoyda isboortiga 4. Shaqaalaha xafiisyada inta badan fadhiya 5. dhaawaca sinta ama bowdada, daciifnimada muruqa waxay u baahan tahay baxnaanin 6. waxay rabaan inay kor u qaadaan jirdhiska jirka, ilaalinta waxqabadka isboortiga ee wanaagsan 7. wakhti kasta waxay rabaan inay kala baxaan si ay u soo celiyaan dadka tamarta murqaha ah.
Guud ahaan marka la hadlo, band caabbinta loop waa nooc dheer oo gaaban. Jimicsiga qaybaha kala duwan ee jidhka. Aan wax badan ka barano.
Qeybaha Loop-ka Weyn:
Qaybahaan loop-ga ah waxay sameeyaan xadhig weyn oo xidhan sida maqaar. Waxay inta badan dhererkoodu yahay ilaa 40 inji. Waa mid siman oo dhuuban. Taasi waa sababta loogu yeero "koox iska caabin fidsan oo khafiif ah". Mararka qaarkood waxaan sidoo kale ugu yeernaa "kooxaha iska caabinta super". Sababtoo ah jijimooyinkan ayaa kaa caawin kara inaad sameyso jiidashada. Waxaana loo isticmaali karaa dhaqdhaqaaqyo jimicsi oo kala duwan.
Xadhkaha iska caabinta ayaa aad ugu habboon. Sababtoo ah waxaad ku ag dhejin kartaa tiir, sambabada albaabka, lugaha fadhiga, qabsatooyinka tuwaalada, iwm… Kadibna waxaad samayn kartaa doon doon, feeraha laabta, dooxidda toosan, duqsiyada xabadka, sambabada ama triceps, iwm. Sidoo kale waxaad ku tillaabo kartaan si aad naftaada ugu kordhiso xoogaa iska caabin ah. Tusaale ahaan, riix-up-upka, loox-socod-socod,-squats,-ups-ups,-bicep curls ama dhinaca kor-u-qaadista.
Qeybaha Loop-yar:
Sida xargaha iska caabinta loop-ka weyn, xargaha iska caabinta yar-yar waxay leeyihiin dhumucyo kala duwan. Waxaad ku jimicsan kartaa habab hal abuur leh. Kooxdan iska caabintu waa in aanay kugu cusbayn. Sababtoo ah xirfadlayaal badan oo jimicsi ayaa ku taliyay. guutooyin iska caabin mini yar yihiin oo ku habboon. Gaar ahaan, waxaa loo isticmaali karaa sidii qalab loogu talagalay jimicsiga gluteus. Sababtoo ah markaad ku xidhato canqowgaaga, waxaad samayn kartaa firfircooni sinta oo aad u fiican.
Kaliya ma duubi kartid xajinta iska caabbinta canqowgaaga. Xadhkaha iska caabbinta yar ayaa sidoo kale lagu duuduubi karaa jilbahaaga, bowdyahaaga, curcuradaada, iyo gacmahaaga sare si jidhkaaga loo jimicsado.
Waqtiga boostada: Febraayo-09-2023