Diyaar ma u tahay in aad jadwalkaaga fayaqabka u qaaddo heerka xiga?Wax ka sii fogaan ha ka eeginsinta band, qalab wax ku ool ah oo lagama maarmaan u ah kor u qaadista jimicsiga jirkaaga hoose.Maqaalkan, waxaanu dhex geli doonaa agabka ka kooban sinta band oo tayo sare leh waxaanan ku siin doonaa hage isticmaale oo dhamaystiran si loo kordhiyo natiijooyinkaaga.Aynu isla boodno!
Qeybta 1: Qalabka Hip band
1. Nayloon:
Naylon waa doorasho caan ah oo loogu talagalay xargaha miskaha sababtoo ah adkeysigeeda iyo xooggeeda.Waxay u adkeysan kartaa culeysyada jimicsiga xooggan, hubinta waxqabadka muddada dheer.Nylon waxaa sidoo kale loo yaqaanaa dabacsanaanteeda, taas oo u oggolaanaysa ku habboonaanta raaxada iyo xorriyadda dhaqdhaqaaqa inta lagu jiro jimicsiga.
2. Polyester:
Waxyaabo kale oo caadi ahaan loo isticmaalo xargaha miskaha waa polyester.Waxay bixisaa faa'iidooyin la mid ah naylon, oo ay ku jiraan adkeysiga iyo dabacsanaanta.Polyester-ka waxaa lagu yaqaanaa sifooyinkeeda qoyaanka, oo ku ilaalinaya qabow iyo raaxo xitaa inta lagu jiro jimicsiga ugu daran.
3. Neoprene:
Neoprene waa caag synthetic ah oo inta badan loo isticmaalo xargaha miskaha.Filaxinteeda ugu wanaagsan iyo isku-buufinteeda ayaa ka dhigaysa mid ku habboon bixinta taam adag oo sugan.Neoprene sidoo kale waxay bixisaa dahaarka kulaylka, ilaalinta murqahaaga diirran oo taageerta wareegga dhiigga inta lagu jiro jimicsiga.
Qaybta 2: Sida loo isticmaalosinta band
1. Sixitaan sax ah:
Si loo hubiyo waxqabadka ugu fiican iyo raaxada, waa lagama maarmaan in si sax ah loo hagaajiyo xadhigga sinta.Ku billow inaad dabciso xargaha oo aad guntiga miskahaaga geliso.Si adag u adkee xarkaha, hubi in xadhiggu si fiican ugu habboon yahay adigoon jarin wareegga.Koox si fiican loo hagaajiyay ayaa ku siin doonta taageerada lagama maarmaanka u ah jimicsigaaga hoose.
2. Layliyada la beegsaday:
Kooxda sinta waxaa loogu talagalay in lagu wanaajiyo firfircoonida glute-ka, markaa diiradda saar jimicsiga ku lug leh murqahaaga.Squats, sambabada, riixitaanka sinta, iyo laadadka dameeraha ayaa ah doorashooyin aad u fiican.Xusuusnow inaad ilaaliso qaabka saxda ah iyo farsamada si aad u kordhiso faa'iidooyinka oo aad u yarayso khatarta dhaawaca.
3. Horumar tartiib ah:
Haddii aad ku cusub tahay isticmaalka miskaha, ku bilow iska caabin fudud oo si tartiib ah u kordhi xoojinta.Habkan horusocodka ah wuxuu u oggolaanayaa muruqyadaada inay la qabsadaan oo ay sii koraan waqti ka dib.Dhegayso jidhkaaga oo naftaada ku riix aaggaaga raaxada si aad u gaadho horumar joogto ah.
4. Diirimaad iyo qaboojin:
Kahor iyo ka dib isticmaalka miskaha, hubi inaad diiriso oo aad si fiican u qaboojiso muruqyadaada.Tani waxay kaa caawineysaa ka hortagga dhaawacyada waxayna kor u qaadaysaa soo kabashada murqaha.Ku dar fidin firfircoon iyo jimicsi dhaqdhaqaaq si aad jidhkaaga ugu diyaargarowdo jimicsiga iyo kala bixinta dabacsan si uu u qaboojiyo ka dib.
5. Daryeelka iyo Dayactirka:
Si loo dheereeyo cimriga miskahaaga, daryeelka saxda ah waa lama huraan.Isticmaal kasta ka dib, ku tirtir maro qoyan si aad uga saarto dhididka iyo wasakhda.Ha engegin ka hor inta aanad ku kaydin meel qabow oo qalalan.Ka fogow iftiinka qorraxda tooska ah iyo kulaylka xad dhaafka ah si aad uga hortagto waxyeellada alaabta.
Gabagabo:
Sintadu waa wax qiimo leh oo dheeraad ah oo ku saabsan nidaam kasta oo jirdhiska ah, oo bixiya firfircoonida guluubka oo la xoojiyey iyo kor loo qaaday xoogga jidhka hoose.Adigoo isticmaalaya agab tayo sare leh sida naylon, polyester, iyo neoprene, oo raacaya hagaha adeegsadaha, waxaad furi doontaa awooda buuxda ee jimicsigaaga oo waxaad ku gaadhi doontaa yoolalka jimicsigaaga waqti yar gudaheed.
Waqtiga boostada: Agoosto-18-2023