Shiinahasilsiladaha sintawaxaa la caddeeyey inay waxtar u leeyihiin qaabaynta miskaha iyo lugaha waxayna socon karaan waqti dheer.Inkastoo dadka qaarkiis laga yaabo inay ku tiirsanaadaan xargaha iska caabinta ee jimicsiga jirka ee sare iyo hoose.Si kastaba ha ahaatee, qabsosilsiladaha sinta sii xajin iyo raaxaysi ka badan kooxaha iska caabinta dhaqameed.
Maxaad ugu baahan tahay inaad jimicsato dabadaada?
Sida maahmaahdu tiraahdo: Awooddu waxay ka timaadaa gluteus maximus, xasilooniduna waxay ka timaadaa gluteus medius.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus waa mid ka mid ah murqaha ugu muhiimsan ee socodka kicinta.Waxay la mid tahay "mootada" oo lagu rakibay dhabarka jidhka.Waxay siisaa jirka dardar hore waxayna u dhaqaajisaa jirka hore.
Haddii aad dareento in aanay jirin awood marka aad ordayso, xawaaruhu kor uma kici karo.Markaa gluteus maximus ayaa laga yaabaa inuu daciifo.Waa inaad tixgelisaa tababarka glute si aad u hagaajisid xoogga gluteus maximus.
Gluteus dhexdhexaad ah
Gluteus medius waa muruqa muhiimka ah ee samaynta booska saxda ah ee orodka.Waxay ku xiran tahay lafta miskaha iyo bowdada, laakiin mar walba waa la iska indhatiraa.Booska orodka ee qaldan, jilibka xanuunka, iyo maroojinta sinta kor iyo hoos ayaa dhamaantood la xiriiri kara dhexdhexaadinta gluteus daciif ah.
Haddii aad isku aragto in aad la ordayso adigoo mar walba jilba foorarsan, cagaha soo baxay, jilbo xanuun, iyo miskaha oo kor iyo hoos u lulaya.Markaa daciifnimada dhexdhexaadiyaha gluteus ayaa laga yaabaa inay tahay sababta.Tani waa marka ay tahay inaad tixgeliso tababbarka glute si aad u wanaajiso xooggaaga dhexdhexaadiyaha gluteus.
Waa maxay asinta band?
Gacanka sinta waxaa sidoo kale loo yaqaannaa goobada sinta, band wadajirka sinta, ama faashadda barida.SintaCaadi ahaan waxay ka samaysan yihiin dhar jilicsan oo jilicsan.Gudaha eesinta bandwaxay yeelan doontaa xajin aan simbiriirixan lahayn si looga hortago silbasho iyo raaxo la'aan.
Thesinta bandwaxay ku siin kartaa taageero iyo iska caabin dheeraad ah.Tani waxay keenaysaa qaabaynta xadhkaha murqaha lugaha, miskaha, barida, anqawyada, iyo weylaha.Tan ugu muhiimsan, eesinta bandwaxay xoojin kartaa oo dib u hagaajin kartaa jirka hoose.
muxuu qabtaa asinta bandsamayn?
Waxaa laga yaabaa inaad taqaan qaar ka mid ah isticmaalkasilsiladaha sinta.Xadhkaha miskaha ayaa guud ahaan loo isticmaalaa jimicsiga jidhka hoose.Laakiin sababtoo ahsinta bandayaa aad loogu bartilmaameedsadaa kooxaha muruqyada yaryar.Markaa marmarka qaarkood waxa loo isticmaali karaa riixid iyo jiidid dhaq-dhaqaaq, sida garbaha garabka ama cadaadiska laabta.
Adiga oo samaynaya jimicsiga miskaha afduubka, waxaad labadiinaba dhawaaqi kartaa oo aad adkayn kartaa dhabarkaaga.Taasi waa sababtasilsiladaha sintawaa lagama maarmaan.
Sideen u qaataasinta band?
Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso tayada tayadasinta band.Tani waa sababta oo ah waa shay aad u isticmaali doonto si joogto ah waana inay ku sii jirtaa waqti dheer.
Marka labaad, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso walxaha miskaha.Waa inaad raadisaa koox sinta ah oo ku leh sifo aan simbiriirix lahayn oo gudaha ah.Sidan, waxaad awood u yeelan doontaa inaad hubiso inaadan simbiriirixin ama cadaadis naftaada markaad shaqaynayso.Waxaad sidoo kale dooneysaa inaad hubiso in alaabtu aysan ahayn xasaasiyad oo ay ku raaxaysato xirashada.Sidan waxay ku sii jiri doontaa markaad dhaqaaqdo oo aad leedahay dabacsanaan wanaagsan.
Marka saddexaad, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso xajmiga iyo heerka iska caabintasinta band.Waa inaad doorataa cabbirka saxda ah iyo caabbinta ku salaysan heerkaaga dhabta ah.Guud ahaan, xargaha miskaha waxay u dhexeeyaan cabbirka 13 inji ilaa 16 inji ama ka badan.Doorashadaadu waa inay u dhigantaa miisaankaaga.Tusaale ahaan, miisaanka 120 rodol ama ka yar, 13-inch band sinta waxaa loo tixgeliyaa cabbir yar.Iska caabinta tansinta bandwaa inta u dhaxaysa 15 iyo 25 rodol.
Markaan sidaa idhi, ma garanayo inaad faham gaar ah ka leedahaysinta band.Marka xigta, waa waqtigii aad dooran lahayd.Dooro midigsinta bandtababarkaaga.
Waqtiga boostada: Nov-21-2022