Dumbbells, oo ah qalabka jimicsiga ee ugu caansan, ayaa door muhiim ah ka ciyaara qaabeynta, dhimista, iyo korodhka murqaha. Laguma xaddido goobta, fududahay in la isticmaalo, iyada oo aan loo eegin dadka, waxay ku dhejin kartaa muruq kasta oo jirka ah, oo noqda doorashada koowaad ee inta badan jidh-dhisayaasha.Waxaa jira noocyo kala duwan oo dumbbells suuqa.Sidee loo doortaa mid?Waxaan aaminsanahay in qof kastaa si dabiici ah u heli doono jawaabta ka dib akhrinta maqaalkan.
Sida loo doorto walxaha dumbbell?
Saddexda maaddooyinka caadiga ah ee dumbbell ee suuqa yaallaa waa koronto-samaynta, daboolka caagga ah iyo isbuunyada.Walaalka labaad wuxuu kugula talinayaa inaad iibsato dumbbells koronto leh.Faa'iidooyinka ayaa ah in ay yihiin kuwo yar oo cabbir ah, oo aan sahlanayn in miridhku iyo libdho, deegaanka saaxiibtinimo, oo aan lahayn ur xajiin ah.Aad bay ugu habboon yihiin isticmaalka guriga, laakiin waxay si fudud u dhaawici karaan dhulka marka ay dhacaan.Caag ka mid ah dumbbells-ka-dhamaadka-hooseeya ma aha mid deegaan ahaan u wanaagsan, urtana waa mid bararsan, caagguna waa sahlan tahay in la dillaaco wakhti dheer ka dib.Dubbooyinka caagga ah ee heerkoodu sarreeyo ayaa ka samaysan caag deegaan ahaan u wanaagsan, kaas oo dhadhankiisu hooseeyo, balse qiimuhu waa qaali, qiimuhuna wuu hooseeyaa.Faa'iidada ayaa ah in aysan sahlanayn in dhulka la waxyeeleeyo.Duubista isbuunyada waxaa sida caadiga ah lagu duuduubay lakabka xumbo deegaanka u wanaagsan, kaas oo ku raaxaysan in la qabto.Khasaaraha ayaa ah in miisaanku uu aad u yar yahay, badiyaa 1kg-5kg, oo aan ku habboonayn jimicsiga murqaha ee xoogga badan, oo aad ugu habboon haweenka.
Sidee loo doortaa miisaanka dumbbells?
Marka hore, cadee ujeedada jimicsigaaga.Dubbooyinka culus waxay jimicsi karaan cabbirka murqaha iyo xoogga buuxda;dumbbells fudud ayaa aad ugu habboon adkaysiga jimicsiga iyo awooda qaraxyada.Kadib go'aami kooxda murqaha ee aad rabto inaad jimicsi sameyso.Guud ahaan, marka ay bataan kooxda murqaha ee aad jimicsi sameysid, ayaa ka sii culus dumbbells aad u baahan tahay.Guud ahaan, waxaan dooran karnaa murqaha yaryar iyo kuwa dhexdhexaadka ah marka la samaynayo jimicsiga kooxaha murqaha yaryar sida biceps, triceps iyo deltoids, iyo dumbbells culus marka la samaynayo jimicsiyada waaweyn ee murqaha sida muruqyada laabta, lugaha iyo dhabarka.Walaalka labaad wuxuu kugula talinayaa inaad iibsato dumbbells la hagaajin karo, kuwaas oo aan qaadin meel bannaan.Waxaad kordhin kartaa ama hoos u dhigi kartaa dumbbells iyadoo loo eegayo baahida tababarka kooxaha murqaha ee kala duwan.Intaa waxaa dheer, jimicsiyo badan ayaa leh tababarayaal fayaqab oo xirfad leh iyo ilaahyo dadwaynaha, markaa waad waydiin kartaa iyaga.
Waa maxay dumbbells miisaankee ayaan iibsanayaa?
Marka hore, waa in aan kala saarno hababka matalaadda miisaanka ee dumbbells, mid waa KG (kilogram), kan kalena waa LB (lb), 1LB wuxuu u dhigmaa qiyaastii 0.45kg, iyo dumbbells lagu arkay Shiinaha ayaa asal ahaan lagu muujiyay KG.Waxaa jira laba nooc oo dumbbells ah oo suuqa ka jira, mid waa dumbbell la hagaajin karo, kan kalena waa dumbbell go'an oo aan go'i karin.Markaad dooranayso dumbbells la hagaajin karo, waxaa lagula talinayaa in ragga ay doortaan ugu yaraan 2kg-20kg, haweenkuna waa inay doortaan ugu yaraan 1kg-10kg.Markaad dooranayso dumbbell go'an oo aan la go'i karin, waa inaad doorataa sida ay tahay xaaladdaada.Tusaale ahaan, jimicsi labiska laablaabista.Dhallinyarada jir dhiska ayaa laga yaabaa inay u baahdaan 5kg, kuwa leh aasaaska jirdhiska waxay u baahan yihiin 10kg.Haddii aad tahay qof sare oo xiiseeya jirdhiska Waxa laga yaabaa inuu u baahdo in ka badan 15kg.
Hababka jimicsiga kala duwan, heerarka xirfadeed iyo awoodaha jireed waxay u baahan yihiin dumbbells miisaan kala duwan. Ugu dambayntii walaalkii labaad waxa uu qof walba xasuusiyay in haddii aad iibsanayso iyo haddii aad isticmaalayso dumbbells in aad samayso waxa aad awooddo.Marka hore, waxaad dooran kartaa dumbbell miisaan hoose oo si tartiib ah u kordhi miisaanka.Si toos ah u raritaanka dumbbell culus waxay adkeyn doontaa murqaha waxayna dhaawaceysaa jirka.
Waqtiga boostada: Juun-21-2021