Soo hel xalalka jimicsiga ugu habboon ee ganacsigaaga buug-yarahayaga oo faahfaahsan.
16+ Sano Dib-u-habeeye Pilates Soosaarayaasha & Alaabta
Qalabka Pilates ee Saxda ah ee loogu talagalay Heerarka Caalamiga ah
Qalabkeena Pilates waxaa si taxadar leh loo farsameeyay iyadoo la isticmaalayo agab wax qabad sare leh oo buuxiya heerarka caalamiga ah ee adkeysiga, saxda ah, iyo raaxada isticmaalaha. Qayb kasta si taxadar leh ayaa loo doortay si ay u bixiso shaqeynta ugu fiican iyo cimri dhererka.
Taxanaha Sariiraha iibka kulul ee Pilates
Noocyada kala duwan ee Tilmaamaha Sariiraha Pilates
| Magaca Qalabka | Dib-u-habeeye (Pilates Core Bed) | Dib-u-habeeye Half-Tower | Dib u habaynta Cadillac |
| Qalabka | Qaabka sariirta: alwaax caag ah oo Thai laga keeno (qaro 28mm), aluminium aluminium ah, bir ah Agabka: Naylon, bir, xumbo adkeysi sare leh, maqaar la moodo | Qaabka Sariirta: Qoryo adag (tusaale, Maple, geedkii), xidhmooyinka birta ah ee aan fiicnayn Agabka: 304 qaybood oo birta ah, xumbo adkeysi sare leh, maqaar la mid ah | Qaabka sariirta: Alwaax waara (tusaale, geed), jir bir ah Qalabyada: Siddooyinka suufka/velvet-ka, baararka alwaaxa ah, ilaha birta ah ee birta ah, trapeze |
| Midabada | Qaabka Sariiraha: Qoryaha dabiiciga ah, madow, caddaan, iwm. Springs: Midab-codeed ( jaale/cagaaran/cas heerar kala duwan oo iska caabin ah) | Qaabka Sariiraha: Qoryaha dabiiciga ah, madow, caddaan, iwm. Springs: Midab-codeed (iska caabin la hagaajin karo) | Qaabka Sariiraha: Qoryaha dabiiciga ah, madow, caddaan, iwm. Ilaha: Midabo badan leh (heerar xiisadeed oo kala duwan) Loops: Cudbi/velvet (raaxo iyo badbaado leh) |
| Cabirka | Baaxadda Baaxadda: 2300×670×260mm Cabbirka Laalaabsan: 1250×670×275mm (oo loogu talagalay moodooyinka laalaabi karo) | Cabbirka: Waxoogaa ka weyn Reformer (ku kala duwan yahay moodel ahaan sababtoo ah qaab-dhismeedka badhkii) | Cabbirka: Ka weyn (sabato ah dabin, baararka munaaradda, iwm.; ku kala duwan yihiin qaab ahaan) |
| Agabka | Qalabka Aasaasiga ah: Gaadhi silbanaya, ilo, xadhko, cag, nasasho garabka, kursiga madaxa, xadhko la hagaajin karo Qalabka Ikhtiyaarka ah: Sanduuqa, boodhka boodka, saxanka daboolka | Qaybaha Muhiimka ah: Xirmooyinka badhkiis, xadhkaha la hagaajin karo, ilo midab leh, kursiga madaxa, birta cagaha Qalabka Dheeraadka ah: Xargaha ganaaxa, qalabka tababarka hawada | Qalabka Muhiimka ah: Baararka Tower (taageerada sare/dhexdhexaad/hooseeya), dabin, birta lagu riixo, bar caloosha, siddo, ilo Agabka Ikhtiyaarka ah: Jidka foorarsiga, xargaha ganaaxa |
| Astaamaha | 1. Waxqabadyo Kala Duwan: Isku-dubarid layliyada gogosha oo leh tabobar xoog leh, taageero istaagid, been-sheegid, iyo jagooyin jilba joog ah. 2. Dhaqdhaqaaqyo kala duwan: Waxay bixisaa in ka badan 500 jimicsi kala duwanaansho ah oo loogu talagalay tababarka jirka buuxa. 3. Meel banaan: Moodooyinka la laabi karo waxay badbaadiyaan meel bannaan, oo ku habboon guriga ama jimicsiga yaryar. | 1. Tababar sare: Wuxuu ku daraa boosaska hawada si loo kordhiyo loolanka jimicsiga. 2. Qaab dhismeed Adag: Xirmooyinka birta-ahaysan waxay taageeraan culaysyo culus (tusaale, deggan 200+ rodol oo laadlaadsan). 3. Dhaqdhaqaaqa Balaadhan: Waxay taageertaa isku-dhafka tababarka adag, kor u qaadida dheelitirka iyo xakamaynta xoogga. | 1. Tababarka 3D: Waxay taageertaa jagooyin badan (dufoor, lateral, u nugul, taagan) lugaha oo dhan walba u socda. 2. Platform Xasilloon: Naqshad aan dhaqaaqi karin waxay siisaa xasilloonida isticmaalayaasha oo aan dheelitirnayn. 3. Ka qayb qaadashada Workouts: Waxay suurta gelisaa dhaqdhaqaaqyada ka joojinta, hagaajinta isku-duwidda iyo dabacsanaanta. |
| Isticmaalayaasha Bartilmaameedka | 1. Xamaasada Jimicsiga: Waxay u baahan yihiin xoog jidh buuxa ah iyo tababar dabacsanaan. 2. Isticmaalayaasha Dhaqancelinta: Soo kabashada qalliinka ka dib, bukaannada arthritis-ka, baahiyaha hagaajinta booska. 3.Shaqaalaha Xafiiska: Ka saar xanuunka dhabarka hoose oo wanaaji booska fadhiga dheer. | 1. Isticmaalayaasha dhexdhexaadka ah/sare: Raac xoog-sare, tababaro kala duwan. 2. Tababarayaasha Xirfadlayaasha ah: Waxay u baahan yihiin inay naqshadeeyaan barnaamijyo tababar sare leh. 3. Ciyaartoyda: Hagaajinta xasiloonida asaasiga ah iyo waxqabadka ciyaaraha fudud. | 1. Isticmaalayaasha Dhaqancelinta: Arrimaha lafdhabarta, hagaajinta miskaha, soo kabashada dhalmada ka dib. 2. Waayeel: Waxay u baahan yihiin tabobar saameyn hoose leh, oo saameyn sare leh. 3. Xirfadlayaasha Khibrada leh: Raac dhaqdhaqaaqyada adag iyo tabobar dhamaystiran oo jirka ah. 4. Ciyaartoyda Xirfadlayaasha ah: Xoojiya awooda asaasiga ah iyo waxqabadka ciyaaraha fudud. |
Qalabka Tababarka ee Pilates kale
Ka shaqaynta 150 waddan iyo bixinta alaabada Pilates ee ugu tayada sarreeya in ka badan 1000 macaamiil adduunka oo dhan ah, waxaanu qiimaynaynaa kalsoonida aad nagu hayso waxaana ka go'an inaan kaa caawino inaad guulaysato. Iyada oo qayb ka ah qoyskayaga macaamiisha qanacsan, waxaad heli doontaa taageero shakhsi ahaaneed iyo xalal habaysan si aad u dhaqaajiso mashruucaaga.
Loo dhoofiyay 150 wadan, 1000+ shuraako ah
Laga soo bilaabo Waqooyiga Ameerika ilaa Yurub, laga bilaabo Aasiya ilaa Afrika, alaabadayadu waxay daboolaan baahiyaha kala duwan ee mashaariicda kala duwan.
Waxqabadkeena aan Caadiga ahayn ee Bandhigga
Carwada Kanton
Canton Fair waxay u adeegtaa sidii madal ganacsi oo caalami ah oo si gaar ah ugu heellan jimicsiga iyo warshadaha madadaalada. Bandhigaani waxa uu ina siinayaa albaab aan la tartamin si aan u soo bandhigno hal-abuuradayada madadaalada ee heersare ah, oo aan la samayno iskaashi istiraatijiyadeed iibsadayaasha caalamiga ah.
CISGE
CISGE-du waxay u taagan tahay mid ka mid ah meelaha ganacsiga ugu qanisan ee Aasiya ee ciyaaraha, jimicsiga, iyo warshadaha madadaalada. Mawqifkayagu waxa uu soo jiitaa dhagaystayaal kala duwan, laga bilaabo macaamiisha ilaa khubarada warshadaha iyo bandhigayaasha, waxaanan aad ugu hanweynahay tayada gaarka ah ee alaabtayada.
IWF ShangHai
IWF Shanghai waa dhacdo jir dhiska xirfadeed oo saameyn ku leh gobolka Aasiya-Pacific, isku dhafka bandhigga hal-abuurka cusub ee dhammaan badeecada jirdhiska caalamiga ah, tignoolajiyada isboortiga. Waxaan ku soo bandhignaa awoodeena alaab tayo sare leh oo lagu kalsoonaan karo oo loogu talagalay tababarka.
Carwada Kanton
Bandhiga wax soo dejinta iyo Dhoofinta ee Shiinaha wuxuu u taagan yahay bandhigga ganacsiga caalamiga ah ee ugu muhiimsan. Bandhigga waxaan wadaagnaa aqoontayada iyo khibradeena, muujino badeecadeena! tayada iyo u heellanaanta ku qanacsanaanta macaamilka iyo helitaanka fikrado qiimo leh oo ku saabsan isbeddellada soo baxaya.
Bandhiga Yiwu
Bandhiga Yiwu waxa uu ka faa’ideeyaa awooda ganacsi ee Yiwu waxa uuna na siinayaa fursad aan ku gaarno xirfadlayaasha ka kala socda qeybaha kala duwan ee nolosha, lana xiriiro macaamiisha suurtagalka ah, oo aan helno aragtiyo qiimo leh oo ku saabsan horumaradii ugu dambeeyay iyo isbeddelada alaabta jir dhiska.
Bandhig Ningbo
Bandhiga Ningbo wuxuu soo jiitay 2,000 warshado ganacsi oo shisheeye ah iyo goobo ganacsi e-ganacsi oo ka gudba xuduud si ay uga qayb qaataan. Dhacdadan caalamiga ah ee caanka ah waxay ina siinaysaa madal aan la mid ahayn si aan u muujino awoodeena tignoolajiyada iyo naqshadeena ugu wanagsan
NQSPORTS Daraasadaha Kiis
Maqal jawaab celin dhab ah Macaamiishayada
Joie Vozzo
"Waxaan sharaf u lahaa inaan soo booqdo xaruntaada wax soo saarka sanadka 2023, waxaana si qoto dheer ii soo jiitay heerkaaga casriga ah ee cajiibka ah iyo goynta - qalabka wax soo saarka iyo tignoolajiyada.
Genevieve lafreni è re
" Me gustaría extender mi sincera gratitud a su compañía por el excelente servicio que ha entregado a lo largo de nuestro compromiso. equipo lo aborda con pronti, asegurando que recibí el equipo de Pilates justo a tiempo."
Anastasiya Pavlova
"Heerka adeegga aan kala kulmay shirkaddaada ayaa runtii ah mid aan caadi ahayn. Markii hore waxaan sameeyay khalad ah in aan doorto nooca khaldan ee guga caabbinta ee Pilates dib-u-habeeynta aan dalbaday. Si kastaba ha ahaatee, kooxdaadu waxay la tacaaleen xaaladda iyada oo la adeegsanayo xirfad iyo hufnaan.
Пабло Чиаравино
" Я просто в восторге от сервиса NQ Pilates! домашнего спортзала Оническая команда была просто великолепна! "
Dib u habaynta Pilates ee loo habeeyey baahiyahaaga
Cabbirka
Waxaan bixinaa sariiraha Pilates oo cabbirro kala duwan leh si aan u daboolno baahiyaha tababar ee kala duwan, hubinta raaxada ugu fiican, shaqeynta, iyo hufnaanta meel bannaan ee isticmaalka guriga iyo kuwa xirfadleyda ah.
Midabka
Waxaad haysataa noocyo badan oo kala duwan oo ah midabada dib-u-habeeynta Pilates si aad u tixgeliso, taas oo kaa caawin doonta inaad si fiican u dhigto naftaada suuqa oo aad soo jiidato qaybo gaar ah.
Qalab
Dib-u-habeeyayaashayada Pilates waxay isticmaalaan agabyo kala duwan si ay ugu habboonaadaan doorbidyo kala duwan iyo baahiyo shaqo. Qalab kasta si taxadar leh ayaa loo doortay si loo hubiyo adkeysiga, xasiloonida, iyo waxqabadka.
Qaabka
Mashiinadayada Pilates waxaa lagu heli karaa qaabab kala duwan iyo qaabeynta naqshadeynta si ay u daboolaan baahiyaha jimicsiga kala duwan, shuruudaha booska, iyo doorbidyada bilicda.
Habka wax soo saarka ee Pilates Reformer
Fikrad
Naqshadeynta
Tusaalaha 3D
Caaryada
Wax-soo-saarka guud
| Macmiil Do | NQSPORTS Samee | Waqtiga |
| Fikradda macaamiisha | Haddii aad bixiso sawiro, sawir-gacmeedyo ama fikrado naqshadayn, waxaanu marka hore fahmi doonaa baahiyahaaga, waxaanu kula yeelan doonaa xidhiidh horudhac ah, oo aanu heli doono fikradahaaga. | Isla markiiba |
| Xaqiijinta sawirada naqshadeynta | Bixi sawiro naqshadeed sax ah oo ku salaysan baahiyahaaga | 1 todobaad |
| Xaqiijinta muunada 3D | Samee muunado 3D ah oo loogu talagalay kormeerka muuqaalka oo wax ka beddel si aad ku qanacsan tahay oo ku saleysan baahiyahaaga | 2-3 maalmood |
| Xaqiijinta muunada jirka | Xaqiiji soo saarista caaryada oo soo saar muunada jirka | Qiyaastii 3 usbuuc |
| Ugu dambayn | Waxaan bixin doonaa muunado wax-soo-saar ka hor, iyo haddii la xaqiijiyo inay sax yihiin, waxaan bilaabi doonaa wax soo saarka ballaaran. | Kala duwan |
La wadaag NQSPORTS si aad mashruucaaga ugu sarrayso si aad u guulaysato
Hubinta Tayada Sare:Waxaan isticmaalnaa agab qaali ah sida jilicsan, adkeysi, maqaar deegaan-saaxiibtinimo leh, oo ay weheliso halbeegyada caalamiga ah iyo hubinta tayada adag, si loo hubiyo dib-u-qaabeeyayaasha heerka-xirfadeed ee Pilates oo leh adkeysi gaar ah, badbaado, iyo waxqabad.
Adeegyada Isbeddelka dabacsan:Waxaan bixinaa habayn qoto dheer xagga cabbirka, agabka, iyo shaqooyinka, siinta xalal habboon oo loogu talagalay dib-u-habeeyayaasha Pilates, qalabyada, iyo alaabada yoga si ay u daboolaan baahiyo kala duwan, laga bilaabo istuudiyo yaryar ilaa jimicsiyo waaweyn, ka caawinta macaamiisha inay dhisaan gees tartan ah.
Bixinta Hufan iyo Faa'iidooyinka Kharashka:Iyada oo leh khadadka wax soo saarka ee qaan-gaarka ah iyo nidaamyada kaydinta caqliga leh, waxaan hubineynaa bixinta amar degdeg ah. Iyada oo loo marayo wax-soo-saarka miisaanka leh iyo maaraynta la sifeeyay, waxaanu bixinaa badeecooyin kharash-ku-ool ah, yaraynta kharashaadka wax iibsiga.
Shahaadooyinka lagu kalsoon yahay ee Hubinta Tayada
Soo-saareha Pilates Reformer FAQ
Agabka caadiga ah waa bir (tusaale, aluminium aluminium, bir aan daahin) iyo alwaax. Dib-u-habeeyayaasha birta waxay bixiyaan adkeysi sare oo loogu talagalay isticmaalka joogtada ah, halka kuwa alwaaxdu ay yihiin kuwo kharash badan leh laakiin waxay u baahan yihiin xakamaynta qoyaanka si looga hortago dabacsanaan iyo qaylo waqti ka dib.
Dib-u-qaabeeyayaasha birta waxay caadi ahaan soconayaan in ka badan 10 sano (tusaale, moodooyinka biraha tareenka buuxa ee INIKO), halka kuwa alwaaxdu ay jiraan qiyaastii 5-8 sano oo dayactir joogto ah (tusaale, biraha adkaynaya, ilaalinta qoyaanka).
Ilaha tayada sare leh (tusaale, Merrithew®) waxay u adkeystaan malaayiin isticmaal oo aan qalloocin. Beddel ilo haddii ay muujiyaan daal (laastikada oo yaraatay), miridhku, ama buuq aan caadi ahayn, iyaga oo hubinaya in lagu beddelo isla tilmaamo isku mid ah.
Isticmaal saliidaha tareenada ee silikoon ku salaysan ama khaas ah. Iska ilaali saliidda caadiga ah (waxay soo jiidataa boodhka, dardargelinta xidhashada).
Qaarkood waxay bixiyaan 10 midab oo caadi ah iyo 75+ ikhtiyaari caado ah, oo ku xiran tirada ugu yar ee dalabka (MOQ) iyo waqtiga hogaanka.
Iska caabintu sida caadiga ah waxaa lagu sumadeeyay ilo:
- Jaalle: 5-10 kg
- Cagaaran: 10-20 kg
- Cas: 20+ kg
Sababaha caadiga ah: burburka xadiidka, sifaynta aan ku filnayn, ama qaybo khaldan. Xalka:
- Xadiidka ku nadiifi buraash/ faakuum jilicsan.
- Marso subagga iyo gawaarida siliban hore iyo gadaal.
- Hubi boolalyada/qalabka oo hagaaji isku toosinta qaybaha.
miridhku, dabacsanaan, ama daal. Talaabooyinka:
- Daxalka ciid oo mari buufin ka hortagga miridhku.
- Adkee boolal dhamaadka guga.
- Beddel ilo aad u daalan.
Si joogto ah u baadh boolal / lawsyada (dibada ilaa gudaha, hoose ilaa sare), ku dar mashiinnada wax lagu dhaqo si ay isku dhacaan, oo dib u rakib/wareeg-calibbee qaybo dabacsan.
- Ku toosi dhererka jeebka leh garabka nasashada.
- Xadhkaha ku soo jiid garabka garabka ilaa dherer le'eg, ku xafid qufulyada, iyo guntimaha xidhidhka si aad uga hortagto inay ku siibaan biraha.
- Hagaaji fogaanta jillaab ku salaysan dhererka isticmaalaha (tusaale, isticmaal alwaaxyo alwaax ah si kor loogu qaado sariirta).
Caadi ahaan 10-50 unug, taas oo ku xidhan moodeelka iyo baahiyaha habaynta.
Moodooyinka caadiga ah: 15-30 maalmood; habaynta adag (tusaale, midabada, qalabyada): 30-60 maalmood.
Haa, waxaanu taageernaa OEM/ODM, u baahan summada summada, sawir-qaadista, ama qeexitaannada shaqada.
Dooro warshado lagu shaabadeeyey ISO 9001 (maareynta tayada), CE, ama TÜV. Qalabku waa in ay u hoggaansamaan ROHS (xakamaynta walxaha khatarta ah).
Caadi ahaan 1-2 muunado ayaa la bixiyaa, oo leh khidmadaha muunada iyo kharashaadka dhoofinta oo dib loo soo celin karo dalabaadka badan.
Isticmaal sanduuqyo alwaax ah oo leh suuf xumbo; xamuulka badda, ku dar ilaalinta qoyaanka. Iibso caymiska dhoofinta.
Qaabka: 5-10 sano; ilaha/xadhkaha/qaybaha kale ee xidha: 1-3 sano (ku xidhan shuruudaha qandaraaska).
Macaamiisha gudaha: 24-48-saac adeegga goobta; macaamiisha dibadda: Xaqiiji qayb ka mid ah helitaanka iyo wakhtiga rarida.
Waxaan bixinaa fiidiyooyo rakibaadda luuqado badan; qaarkood waxay qabanqaabiyaan tababar farsamo online/offline ah.
Hirgeli habka jawaab celinta ee 48-saac ah, caddee mas'uuliyadda (warshad/saadka/si xun u isticmaalka), oo bixi qaybo bilaash ah ama magdhow la dhimay.
Pilates Reformer FAQ
Dib u habaynta Pilates waa qalab jimicsi oo aad u badan oo isku dhafan oo loogu talagalay in lagu sameeyowanaaji xoogga, dabacsanaanta, dheelitirnaanta, iyo guud ahaan qaboojinta jirka. Waxa uu ka kooban yahay gaadhi simbiriirixan, ilo lagu hagaajin karo iska caabbinta, xarkaha, birta cagta, iyo madal daboolan. Dib-u-habeeyuhu wuxuu u oggolaanayaa jimicsiyo kala duwan oo lagu beegsanayo kooxaha murqaha ee kala duwan iyadoo xoogga la saarayo dhaqdhaqaaqa saxda ah ee la kantaroolay. Waxay ku habboon tahay dhammaan heerarka jirdhiska, bilawga ilaa isticmaalayaasha sare, waxaana si weyn loogu isticmaalaa istuudiyooyinka jimicsiga, xarumaha baxnaaninta, iyo jimicsiga guriga. Naqshadeeda gaarka ah waxay bixisaa iska caabin iyo taageero labadaba, taasoo ka dhigaysa qalab awood leh oo lagu gaaro yoolalka jimicsiga.
Dib u habaynta Pilates waa mashiin jimicsi gaar ah oo loogu talagalay in lagu wanaajiyo jimicsiga Pilates iyadoo la siinayo iska caabin iyo taageero. Waxa ay ka kooban tahay gaadhi simbiriirixan oo ku socda jidad ku dhex jira jir, kuna xidhan nidaamka ilo, xargo, iyo jiido. Waa kan sida ay u shaqeyso:
1. Nidaamka iska caabinta
Dib-u-habeeyuhu wuxuu adeegsadaa ilo xiisado kala duwan leh si uu u abuuro iska caabin. Marka la hagaajiyo tirada iyo xoogga ilaha, isticmaalayaashu waxay kordhin karaan ama hoos u dhigi karaan xoojinta jimicsiga.
Iska caabintu waxay gacan ka geysataa dhisidda xoogga, dabacsanaanta, iyo dulqaadka iyadoo la ilaalinayo dhaqdhaqaaqa saameynta hoose.
2. Gaadhi la guuri karo
Isticmaaluhu wuu jiifaa, jilba joogsadaa, ama wuxuu dul taagan yahay gaadhiga suufka leh, kaas oo hore iyo gadaal u socda oo u socda faamka.
Dhaqdhaqaaqa waxa gacanta ku haya awoodda jidhka isticmaaluhu iyo iska caabbinta ilaha.
3. Baarka cagta iyo Xargaha
Barta cagta waxaa lagu hagaajin karaa jimicsiyo kala duwan waxaana loo isticmaalaa in lagu riixo cagaha ama gacmaha.
Xadhkaha gacmaha lagu xidho ayaa lagu xidhaa jiido, taas oo u oggolaanaysa jimicsiga gacanta iyo lugaha marka la jiifsanayo, fadhiyo, ama jilba joogsanaayo.
4. Jimicsi Jidh Buuxa ah
Dib-u-habeeyuhu wuxuu ku lug yeeshaa xudunta, lugaha, gacmaha, iyo dhabarka iyada oo loo marayo dhaqdhaqaaqyo la xakameeyey, hagaajinta murqaha, qaabka, iyo dabacsanaanta.
Waxay taageertaa toosinta saxda ah waxayna gacan ka geysataa dhimista culeyska, taasoo ka dhigaysa mid weyn baxnaanin iyo ka hortagga dhaawaca.
5. Is-beddelid & Wax-qabad
Ilaha la hagaajin karo, bar cagaha, iyo xargaha ayaa ka dhigaya mid la qabsan karo dhammaan heerarka jirdhiska, bilawga ilaa isticmaalayaasha horumarsan.
Waxay u ogolaataa dhaqdhaqaaqyo kala duwan, oo ay ku jiraan riixida, jiidashada, fidinta, iyo xasilinta, si loo beegsado kooxaha murqaha ee kala duwan.
Isticmaalka dib-u-habeeeyaha Pilates wuxuu bixiyaa faa'iidooyin jidheed iyo maskaxeed oo badan, oo ay ku jiraan:
1.Awooda Muhiimka ah oo la hagaajiyay - Waxay xoojisaa murqaha caloosha hoose, dhabarka hoose, iyo sagxada miskaha, taasoo kor u qaadaysa xasillooni wanaagsan.
2.Dabacsanaanta oo kordhay - Waxay caawisaa dhererka murqaha waxayna wanaajisaa dhaqdhaqaaqa wadajirka ah.
3.Joogsi Wanaagsan - Waxay dhiirigelisaa isku-habboonaanta laf-dhabarka waxayna hagaajisaa isku dheelitir la'aanta muruqa.
4.Lahjadda Murqaha oo La xoojiyey iyo Xoog - Waxay isku mar la shaqeeyaan kooxo badan oo muruq ah, iyaga oo abuuraya jir jilicsan oo jilicsan.
5.Layliga Saamaynta Hoose - U jilicsan kala-goysyada, taasoo ka dhigaysa mid ku habboon dhammaan heerarka jirdhiska, oo ay ku jiraan kuwa ka soo kabanaya dhaawacyada.
6.Isku-dheelitirka iyo Isku-dubbaridka oo la hagaajiyay – Waxay xoojisaa xasilinta murqaha, iyadoo yaraynaysa khatarta dhicitaanka.
7.Kahortagga dhaawaca iyo baxnaaninta - Waxay ka caawisaa soo kabashada dhaawaca ka dib iyada oo la beegsanayo meelaha daciifka ah iyada oo aan culays badan saarin jidhka.
8.Isku-xidhka Maskaxda-Jidhka - Waxay dhiirigelisaa dhaqdhaqaaqa maskaxda, yaraynta cadaadiska iyo hagaajinta diiradda maskaxda.
2.Dabacsanaanta oo kordhay - Waxay caawisaa dhererka murqaha waxayna wanaajisaa dhaqdhaqaaqa wadajirka ah.
3.Joogsi Wanaagsan - Waxay dhiirigelisaa isku-habboonaanta laf-dhabarka waxayna hagaajisaa isku dheelitir la'aanta muruqa.
4.Lahjadda Murqaha oo La xoojiyey iyo Xoog - Waxay isku mar la shaqeeyaan kooxo badan oo muruq ah, iyaga oo abuuraya jir jilicsan oo jilicsan.
5.Layliga Saamaynta Hoose - U jilicsan kala-goysyada, taasoo ka dhigaysa mid ku habboon dhammaan heerarka jirdhiska, oo ay ku jiraan kuwa ka soo kabanaya dhaawacyada.
6.Isku-dheelitirka iyo Isku-dubbaridka oo la hagaajiyay – Waxay xoojisaa xasilinta murqaha, iyadoo yaraynaysa khatarta dhicitaanka.
7.Kahortagga dhaawaca iyo baxnaaninta - Waxay ka caawisaa soo kabashada dhaawaca ka dib iyada oo la beegsanayo meelaha daciifka ah iyada oo aan culays badan saarin jidhka.
8.Isku-xidhka Maskaxda-Jidhka - Waxay dhiirigelisaa dhaqdhaqaaqa maskaxda, yaraynta cadaadiska iyo hagaajinta diiradda maskaxda.
- Waxqabadka Ciyaaraha La Wanaajiyey - Faa'iido u leh orodyahannada, dabaasha, qoob-ka-cayaaraha, iyo ciyaartoyda iyadoo kordhinaysa dabacsanaanta, dulqaadka, iyo xoogga.
Haa, dib u habaynta Pilates ayaa ku habboon kuwa bilawga ah maadaama ay bixiso heerar iska caabin ah oo la hagaajin karo iyo boosas taageero oo kala duwan. Si kastaba ha ahaatee, waxaa lagula talinayaa in kuwa bilowga ah ay ku bilaabaan:
- Kulamo la Hagayo- Qaadashada xiisado macalin Pilates shahaado haysta waxay hubisaa farsamada saxda ah waxayna yaraynaysaa halista dhaawaca.
- Dhaqdhaqaaqa Aasaasiga ah- Barashada jimicsiga aasaasiga ah sida shaqada cagta, wareegyada lugaha, iyo ka qaybgalka xudunta ka hor intaanad u gudbin dhaqdhaqaaqyo horumarsan.
- Horusocod tartiib tartiib ah- Laga bilaabo caabbinta guga iftiinka iyo kordhinta sida xoogga iyo kalsoonida ay u dhismaan.
Laylisyo kala duwan ayaa lagu sameyn karaa dib-u-habeeye Pilates, oo lagu beegsanayo kooxaha murqaha ee kala duwan:
Loogu talagalay Xoogga Muhiimka ah:
- Boqolka- Pilates-yada caadiga ah waxay u dhaqaaqaan inay ka qaybgalaan xudunta iyo horumarinta dulqaadka.
- Duugista Laf-dhabarta Gaaban- Waxay xoojisaa dhabarka hoose waxayna hagaajisaa dabacsanaanta laf dhabarta.
Loogu talagalay Lugaha iyo Glutes:
- Taxanaha Taxanaha Cagaha- Waxa ku jira cadaadisyada suulasha, ciribta ciribta, iyo qaansada si loo xoojiyo lugaha.
- Lugta Jiifta-Dhinaca-Waxay bartilmaameed ka dhigtaa bowdyaha gudaha iyo dibadda si loo qeexo lugaha oo wanaagsan.
- Buundada ku taal Dib-u-habeeynta- Waxay ka shaqeysaa glutes iyo muruqyo si ay u toning jirka hoose.
Xagga Gacmaha iyo Jirka Sare:
- Taxanaha Doomaha - Wuxuu ku shaqeeyaa garbaha, laabta, iyo gacmaha isagoo isticmaalaya xargaha.
- Balaadhinta Laabta - Waxay xoojisaa dhabarka sare waxayna hagaajisaa booska.
- Triceps Press - Waxay u dhawaaqdaa gacmaha iyo garbaha.
Dabacsanaanta iyo Dhaqdhaqaaqa:
- Wareegyada Lugaha - Waxay xoojisaa dhaqdhaqaaqa sinta iyo dabacsanaanta.
- Mermaid Stretch- Waxay hagaajisaa dhaqdhaqaaqa laf dhabarta waxayna yaraynaysaa xiisadda dhabarka.
Hagaajinta ilaha dib-u-habeeeyaha Pilates wuxuu u oggolaanayaa wax ka beddelka caabbinta:
- Aqoonso Springs - Dib-u-qaabeeyayaal kala duwan ayaa leh ilo midab leh oo tilmaamaya heerarka iska caabbinta (tusaale, culus, dhexdhexaad, iftiin).
- Dooro iska caabin ku haboon – U isticmaal iska caabin ka culusjimicsiga xoogga-dhisiddaiyo iska caabin fudud oo loogu talagalaylayliyada xakamaynta iyo xasiloonida.
- Si sax ah u ilaali ilaha biyaha - Had iyo jeer ku xidh ama goo il-biyoodka marka uu gaadhigu dib u habaynuhu uu taagan yahay si looga hortago dhaq-dhaqaaq kedis ah.
Xulashada guga saxda ah waxay muhiim u tahay badbaadada iyo waxtarka jimicsiga.
Haa, dib u habeeyaha Pilates wuxuu noqon karaa mid aad waxtar u leh si loo yareeyo xanuunka dhabarka:
- Xoojintamurqaha xudunta u ah, kaas oo taageera lafdhabarta.
- Hagaajintabooskaiyo yaraynta cadaadiska dhabarka hoose.
- Kordhintadabacsanaanta laf dhabarta iyo dhaqdhaqaaqaiyada oo loo marayo dhaqdhaqaaqyo la xakameeyey.
- Yarayntaisku dheelitir la'aanta muruqataas oo gacan ka geysata xanuunka dhabarka.
Waxaa lagugula talinayaa inaad la shaqeyso macalinka Pilates haddii aad leedahay dhabar xanuun dabadheeraad ah si loo hubiyo dhaqdhaqaaqyo badbaado leh oo waxtar leh.
Si loo helo natiijooyin wanaagsan:
- Bilawga: 2-3 jeer todobaadkii.
- Isticmaalayaasha dhexdhexaadka ah/sare: 3-5 jeer todobaadkii.
- Ciyaartoyda ama Dhaqancelinta: Iyadoo qayb ka ah barnaamijka jirdhiska dheellitiran.
Joogteynta ayaa fure u ah in la arko horumar xagga xoogga, dabacsanaanta, iyo booska.
Haa, halka Pilates keligiis uusan ahayn jimicsi gubasho-sare leh, waxay ka qayb qaadataa miisaanka luminta:
- Toning murqaha, taasoo horseedaysa dheef-shiid kiimikaad oo kordha.
- Yaraynta heerarka walbahaarka, kaas oo kaa caawin kara maareynta miisaanka.
- Kobcinta xoogga asaasiga ah, hagaajinta booska iyo toosinta jirka.
- Taageerida jimicsiga wadnaha iyo xididadamarka lagu daro dhaqdhaqaaqyada firfircoon sidaboodi lifaaqa.
Natiijooyinka ugu fiican, ku dar Pilatescunto caafimaad leh iyo jimicsi dheeraad ah oo wadnaha ah.
Haa, shirkado badan ayaa bixiyadib u habaynta Pilates, kuwaas oo ku kala duwan cabbirka iyo qiimaha. Markaad dooranayso mid, tixgeli:
- Laabidda iyo Meesha Kaydinta - Moodooyinka is haysta ayaa diyaar u ah guryaha yaryar.
- Ikhtiyaarada iska caabinta gu'ga - Hubi xiisad la hagaajin karo ee jimicsiga horumarka leh.
- Dhis tayada - Dooro jir adag oo leh fal-socod siman.
Fasallada khadka tooska ah iyo fadhiyada tababbarka casriga ah ayaa kaa caawin kara hagidda isticmaaleyaasha guriga.
A Dib u habaynta Pilates:
- Leeyahay aqaadid simbiriirixaniyo iska caabinta guga.
- Oggolowdhaqdhaqaaqyo firfircoonjagooyin kala duwan.
- Diirada saaraxoogga asaasiga ah, dabacsanaanta, iyo qaboojinta jirka oo dhan.
A Pilates Cadillac (Trapeze Table):
- Leeyahay amadal taaganoo leh jir sare.
- Waxaa ka mid ahbaararka, xargaha, iyo ilojimicsiyo kala duwan oo balaadhan.
- Ku habboonbaxnaanin, kala bixin qoto dheer, iyo tababarka sare ee Pilates.
Labada mashiinba waxay bixiyaan faa'iidooyin gaar ah iyadoo ku xiran hadafyada jirdhiska shakhsi ahaaneed.
Nadiifinta saxda ah iyo dayactirka Pilates dib-u-habeeyuhu waxay xaqiijisaa cimrigiisa dheer iyo isticmaalkiisa badbaado leh. Raac tillaabooyinkan:
Dayactirka maalinlaha ah:
- Hoos u masaxgaariga, birta cagta, xargaha, iyo garabka nasashadaoo leh jeermis khafiif ah ama nadiifiye biyo ku salaysan isticmaal kasta ka dib.
- Hubiilo, xadhko, iyo jiidocalaamadaha jeexjeexa iyo jeexjeexa.
Dayactirka toddobaadlaha ah:
- Saliidtareenada gaadiidkaiyadoo la isticmaalayo buufin silikoon ku salaysan oo qalalan si loo hubiyo in si siman loo socdo.
- Kormeerxadhkaha iyo gacmahasi loo hubiyo inay sugan yihiin oo aanay waxyeelo soo gaadhin.
Dayactirka bishii:
- Adkee mid kastaboolal dabacsan ama boolalsi loo ilaaliyo xasiloonida.
- Bal eegilaha fidinta ama miridhku, oo u beddel sida loogu baahdo (sida caadiga ah 12-18 bilood kasta, iyadoo ku xidhan isticmaalka).
Ku kaydi dib-u-qaabeeyahaaga ameel qalalan oo qabowsi looga hortago waxyeelada la xiriirta qoyaanka.
Xiroraaxo leh, qaab ku habboon dharka ciyaarahataas oo u ogolaanaysa dhaqdhaqaaqa xorta ah. Iska ilaali dharka dabacsan ama boorsada, maxaa yeelay waxay ku qabsan karaan mashiinka.
Labbiska lagu taliyay:
- Lugaha ama surwaalka gaaban ee xiran - Ka ilaali marada inay ku qabato qaybaha dhaqaaqa.
- Dusha sare ee la rakibay - U ogolow macallimiinta inay hubiyaan qaabka iyo qaabka.
- Qabo sharabaadyada - Ka hortag simbiriirixashada oo bixi xasilooni wanaagsan.
Iska ilaali dahabka, siibadaha, ama badhamada xoqin kara dib-u-qaabeeyaha.
Haa, dib u habeeyaha Pilates aad buu waxtar ugu leeyahayhagaajinta booskasababtoo ah:
- Waxay xoojisaamurqaha xudunta iyo dhabarka, taas oo taageerta isku-habboonaanta saxda ah ee lafdhabarta.
- Waxay kor u qaadaaxasiloonida garabka iyo dheelitirnaanta, hoos u dhac ku yimaadda.
- Way kordhisaawacyiga jirka, ka caawinta isticmaalayaasha inay gartaan oo ay saxaan booska liita ee nolol maalmeedka.
Isticmaalka joogtada ah ee dib-u-qaabeeyaha waxay u horseedi kartaa si ka wanaagsancaadooyinka postural, xanuunka dhabarka oo yaraada, iyo dhaqdhaqaaqa laf dhabarta oo la xoojiyay.
Haa, dib u habaynta Pilates waa badbaado iyoaad u faa'iido badanwaayeelka marka si sax ah loo isticmaalo. Waxay bixisaa:
- Jimicsi saameyn hoose lehtaasi way fududahay kala-goysyada.
- Dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa oo kordhay, yaraynta qallafsanaanta.
- Isku-dheelitirka iyo isku-dubbaridka oo la hagaajiyay, hoos u dhigista khatarta dhicitaanka.
- Tababar iska caabin dabacsan, xoojinta murqaha iyada oo aan cadaadis badan lahayn.
Waayeelku waa in ay ku bilaabaanjimicsi dabacsan iyo kormeer xirfadeedka hor inta aan loo gudbin dhaqdhaqaaqyo horumarsan.
Tixgeli arrimaha soo socda marka aad dooranayso dib-u-habeeeyaha Pilates:
1. Ujeedo:
- Isticmaalka Guriga:U fiirso moodooyinka is haysta ama la laabi karo.
- Istuudiye/Isticmaalka Xirfadeed:Dooro dib-u-habeeye waara, cabbir buuxa leh oo leh qalab tayo sare leh.
2. Nidaamka iska caabinta:
- Ku Salaysan Guga:Dhaqan iyo waxay bixisaa iska caabin la hagaajin karo.
- Xadhkaha ku Salaysan:Qaar ka mid ah dib-u-habeeyayaasha casriga ah waxay isticmaalaan xargaha laastikada halkii ay ka isticmaali lahaayeen ilo.
3. Baaxadda iyo Kaydinta:
- Tixgeli helitaanka boos iyo haddii aad u baahan tahay alaablaaban karo ama la rari karodib u habayn.
4. Miisaaniyadda:
- Sicirrada kala duwan$500 ee moodooyinka heerka gelitaankaku$5,000+ ee loogu talagalay dib-u-habeeyayaasha xirfadlayaasha ah.
5. Summada iyo Faallooyinka:
Baadhista noocyada caanka ah sidaJirka dheellitiran, Merrithew (STOTT Pilates), Peak PilatesiyoAeroPilates.
Haa, laakiin leh wax ka beddel iyo oggolaansho caafimaad. Layliga dib-u-habeeynta Pilates ayaa ku caawin kara:
- Ilaalixoogga xudunta u ah iyo xasilloonida miskaha.
- Wanaajiwareegga iyo booska.
- Iska yareedhabar xanuuniyo raaxo la'aanta uurka la xiriirta.
Ka taxadaritaan:
- Ka fogow jimicsiga u baahandhabarka u jiifaka dib saddexda bilood ee hore.
- Isticmaaliska caabin fududiyogaabiska, dhaqdhaqaaqa la xakameeyey.
- Ka fogow qallooc qoto dheer ama fidin badan.
La shaqaynta amacalinka dhalmada ee Pilateswaxay hubisaa badbaadada.
Waxaad ka baran kartaa layliga dib-u-habeeyeyaasha:
1. Fasalada Shakhsi ahaaneed
- Istuudiyaha Pilates ee la shahaadiyay
- Kulamo gaar ah oo lala yeesho macalimiin
2. Platforms Online
- Pilates wakhti kasta - Waxay bixisaa kumanaan fiidiyowyo la hagayo.
- Alo guurto - Waxay bixisaa jimicsi ku salaysan dib-u-habeeyn.
- YouTube - Casharro saaxiibtinimo oo bilawga bilaasha ah.
3. Barnaamijyada Shahaadooyinka
- STOTT Pilates, BASI Pilates, Jir dheeli tiran, iyo hay'adaha kale ee shahaado-siinta ee sumcadda leh waxay bixiyaan waxbarasho habaysan.
Haa! Ciyaartoyda badan ayaa isticmaala dib u habaynta Pilates si ay kor ugu qaadaanxoog, dabacsanaan, dheelitirnaan, iyo dulqaad.
Faa'iidooyinka ciyaaraha kala duwan:
- ordaya - Waxay wanaajisaa dhaqdhaqaaqa sinta waxayna xoojisaa murqaha xasilinta.
- dabaasha - Waxay xoojisaa xasilloonida garabka iyo xoogga asaasiga ah.
- Golf & Tennis - Waxay wanaajisaa awoodda wareegta iyo dabacsanaanta.
- Baaskiilka – Waxa ay yaraynaysaa culayska dhabarka hoose waxa aanay wanaajisaa hab-dhiska.
Sidoo kalewaxay ka hortagtaa dhaawacyadaiyadoo wax laga qabanayo isku dheelitir la'aanta muruqa iyo hagaajinta toosinta jirka.
Kaydinta waxay kuxirantahay qaabka:
- Dib-u-habeeyayaasha la laaban karo:waa la kaydin karaasariir hoosteeda ama toosan darbi.
- Dib u habaynta caadiga ah:Waa in lagu hayaa ameel jimicsi gaar ah.
- Kaydinta Toosan:Moodooyinka qaarkood waxay ogolaadaan kaydinta toosan, badbaadinta meel bannaan.
Had iyo jeer ku kaydi ameel qalalan, qabowsi looga hortago waxyeello soo gaadha ilaha iyo saqafyada.