Sanadihii la soo dhaafay, warshadaha jirdhiska ayaa arkay kor u kaca ee caanka ah ee qalabka iyo qalabka kala duwan ee jimicsiga.Mid ka mid ah aaladaha noocaas ah ee helay fiiro gaar ah waa boorsada ciidda ee canqowga.Qalabkan jimicsiga ee kala duwan ayaa noqday kuwa ay jecel yihiin kuwa xiiseeya jimicsiga iyo ciyaartoyda.Sababtoo ah waxay dhisi karaan xoog, xasilooni, iyo dulqaad.Qormadan, waxaynu ku eegi doonaa faa’iidooyinka iyo isticmaalkaShandad ciid ah oo canqowga ah, iyo sidoo kale cilladaha ka iman kara.
Faa'iidooyinka ku jiraBoorsada Ciidda Canqawga:
1. Tababarka Xoogga
Mid ka mid ah faa'iidooyinka aasaasiga ah ee isticmaalka bacda canqowga-cudurka waa awoodda ay u leedahay inay kor u qaaddo xoogga.Miisaanka dheeraadka ah ee boorsada ciidda waxay kordhisaa caabbinta inta lagu jiro jimicsiga.Oo lagu khasbo muruqyada inay si adag u shaqeeyaan.Tani waxay keenaysaa in kor loo qaado xoogga muruqa iyo horumarka.Haddii aad samaynayso squats, sambabada, ama jimicsiga gacanta.Shandad ciiddu waxay ku dartay caqabad dheeraad ah, taasoo ka dhigaysa jimicsigaaga mid waxtar leh.
2. Xasilooni iyo Dheelitirnaan
Faa'iido kale oo ka mid ahShandad ciid ah oo canqowga ahwaa awooda ay ku hagaajinayso xasiloonida iyo dheelitirka.Miisaanka isbeddelka ah ee shandad-ciidku waxay caqabad ku noqotaa aragtida jidhkaaga.Markaad ku darto boorsada ciidda ee jimicsiga, waxaad gelisaa murqahaaga xudunta ah.Waxaad sidoo kale hagaajin kartaa dheelitirnaantaada iyo xasilloonidaada guud.
3. Tababarka Adkeysiga
TheShandad ciid ah oo canqowga ahsidoo kale waa qalab aad u fiican oo loogu talagalay tababbarka dulqaadka.Markaad xidhato bacda ciidda ee anqawyadaada ama cududahaaga inta lagu jiro jimicsiga wadnaha, waxaad kordhinaysaa xoojinta jimicsiga.Tani waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta dulqaadka wadnaha iyo xididdada waqti ka dib.Miisaanka la hagaajin karo ee shandad ciid ayaa kuu ogolaanaysa inaad si tartiib tartiib ah u kordhiso caabbinta marka heerka jirdhiskaagu uu soo hagaagayo.
4. Kala duwanaansho
Mid ka mid ah faa'iidooyinka muhiimka ah eeShandad ciid ah oo canqowga ahwaa kala duwanaanshaheeda.Way ka duwan tahay qalabka kale ee jirdhiska ee bartilmaameedsada kooxaha murqaha gaarka ah.Bacda ciidda waxaa loo isticmaali karaa jimicsiyo kala duwan, iyadoo la beegsanayo kooxaha murqaha ee kala duwan isku mar.Laga soo bilaabo jimicsiga jirka sare ilaa jimicsiga jirka ee hoose, bacda ciidda waxaa lagu dari karaa ku dhawaad jimicsi kasta.
Dib u dhacyadaBoorsada Ciidda Canqawga:
1. Qiyaasta Miisaanka xaddidan:
Halka shandad ciid canqowga ah ay bixiso xulashooyin miisaan la hagaajin karo.Waxa laga yaabaa inaanay ku habboonayn shakhsiyaadka u baahan iska caabin culus.Miisaanka shandad ciiddu waxa uu caadiyan ku kooban yahay dhawr rodol.Tani waxa laga yaabaa inaanay ku filnayn caqabad ku filan ciyaartooyda horumarsan ama shakhsiyaadka leh khibrad tababar xoog leh.Xaaladahan oo kale, qalabka kale sida dumbbells ama barbells ayaa laga yaabaa inay ku habboon yihiin.
2. Raaxo la'aan iman karta:
XidhashadaShandad ciid ah oo canqowga ahmuddo dheer waxay keeni kartaa raaxo-darro ama xanaaq.Khaasatan haddaan bacda ciidda si fiican loo sugin.Xadhkaha ama xirmooyinka Velcro ee loo isticmaalo in lagu sugo shandad ciid ayaa laga yaabaa inay qodaan maqaarka ama waxay keeni karaan cuncun.Waa lagama maarmaan in la hubiyo ku habboonaanta iyo hagaajinta booska boorsada ciidda si loo gooyo dhib kasta inta lagu jiro jimicsiga.
Gabagabo:
TheShandad ciid ah oo canqowga ahwaa qalab jimicsi oo badan oo bixiya faa'iidooyin badan xoog, xasilooni, iyo tababbarka dulqaadka.Awoodeeda ay ku kordhiso iska caabbinta, hagaajinta dheelitirka, iyo beegsiga kooxaha murqaha badan isku mar.Faa'iidooyinkani waxay ka dhigayaan mid qiimo leh oo lagu daro nidaam kasta oo jimicsi.Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la tixgeliyo miisaanka bacda ciidda kala duwan iyo raaxo la'aanta ka iman karta marka la go'aaminayo in lagu daro habka jimicsigaaga.Guud ahaan, boorsada ciidda ee canqowga waa qalab qiimo leh.Waxay ka caawin kartaa shakhsiyaadka dhammaan heerarka jirdhiska inay gaaraan yoolalkooda caafimaad iyo jirdhiska.
Waqtiga boostada: Jul-10-2023