Dhab ahaantii, tababarka kooxda iska caabinta ayaa la muujiyay inuu yahay "beddel macquul ah" oo lagu qaadi karo culeyska marka ay timaado kicinta murqahaaga, sida laga soo xigtay cilmi-baaris dhowaan lagu daabacay Joornaalka Kinetics Human.Qorayaasha daraasadda waxay barbardhigeen firfircoonida muruqa inta lagu jiro laylisyada tababarka xoogga jirka ee sare oo leh xargaha iska caabbinta oo ka soo horjeeda miisaanka bilaashka ah waxayna ogaadeen in natiijadu ay aad isugu dhow yihiin.Waxay aaminsan yihiin in xasillooni-darrada ay abuureen xargaha ay tahay waxa sababa in fiyuusyada murqaha ay dabka ka sii daayaan miisaannada bilaashka ah.
Waxaa dheer, sida tababare shahaado haysta Sarah Gawron ay tilmaantay: "Waxay hagaajin karaan dabacsanaanta, dhaqdhaqaaqa, iyo xoogga."Oo xataa ma qaadato in muddo dheer in la bilaabo in la arko faraqa.Shan toddobaad oo tababar kooxeed iska caabin ah ayaa ku filan in si weyn loo hagaajiyo dabacsanaanta murqaha iyo bowdada gudaha maadooyinka ka qaybqaatay daraasad cusub oo lagu daabacay Joornaalka Sayniska Ciyaaraha & Daawada.
Dhammaan tani waa war aad u wanaagsan, gaar ahaan haddii aad ka shaqaynayso guriga maadaama kooxaha iska caabintu ay yihiin kuwo raqiis ah oo aan meel badan qaadan.Laakiin, waa kuwee kuwa mudan in la iibsado?Waxaan la hadalnay lix tababare oo gaar ah oo ugu sarreeya waxaanan ku shubnay daraasiin faallooyin ah oo ka yimid isticmaalayaasha aadka u xiisaha badan si aan kuu keeno liiskan kooxaha iska caabinta ugu fiican.Waxaan xitaa calaamadnay kuwa ku habboon noocyada jimicsiga.Markaa u dhufso oo kor u qaad intaad weli awooddo.
Sifada sare ee guutadeena iska caabinta
Qaybaha Jiidista Joogta ah iyo Tayada leh: NQFITNESS Xadhkaha iska caabinta waxay ka samaysan yihiin walxaha cinjirka dabiiciga ah, kaas oo ah caabbinta xidhashada xooggan oo u adkeysan karta xoog adag.Waad tababbari kartaa adigoon ka welwelin jeexjeexa ama xidhashada.
Ku Wanaagsan Fiditaanka iyo Iska-caabbinta: Kooxahayada iska caabbinta waxay u shaqeeyaan qof kasta wuxuu u baahan yahay inuu kala bixiyo murqaha xanuunka leh ka dib jimicsiga iyo kuwa adag ka hor jimicsiga.Waxaad u isticmaali kartaa si aad u kala bixisid ka hor inta aan la dhimin iyo squats.
Qaybaha iska caabinta Multi-Functional : Kooxaha iska caabinta waxaa loo isticmaali karaa jimicsiyo badan, sida tababbarka xoogga, jiidashada la kaalmeeyo, tababbarka xiisadda kubbadda koleyga, kululaynta iwm.
Ku Wanaagsan Tababarka Jimicsiga Guriga: Waxaad ku dari kartaa jimicsiga gurigaaga .Waxay kaa caawin doontaa inaad soo jiidato guriga.Waxaa loo isticmaali karaa siyaabo badan oo kala duwan. Waxaad u isticmaali kartaa kor u qaadida iyo quusinta caawinta, kala bixinta, iyo xitaa ku darida xoogaa iska caabin ah daba-jiidashada.
4 Heerarka Xargaha iska caabinta: Xargaha caawinta soo jiid waxay ku yimaadaan 4 heerar iska caabin ah, midab kastaana waa iska caabin kala duwan iyo ballaca ujeedooyin kala duwan.Kooxda Cas (15 - 35 rodol);Black Band (25 - 65 rodol);Bud Purple (35 - 85 rodol) ;Cagaar (50-125lbs) .
Waqtiga boostada: Jun-03-2019