Badarkaband iska caabin ma aha sida kuwa caadiga ahband iska caabin Kaas oo jimicsi kara oo keliya gacmaha iyo laabta.Waxa kale oo ay la shaqayn kartaa gacmaha iyo cagaha.Waxaad ku tababaran kartaa gacmaha, lugaha, dhexda, caloosha iyo qaybaha kale.Isla mar ahaantaana, xaddidaadda cagtu waa mid deggan, iyo qodobka badbaadada waa la wanaajiyey.
1.Kor u nugul
Cagahaaga ku hagaaji badarkaband iska caabin, leexi oo toosi dhexdaada, gacmahaaga dib u celi oo qabso gacanta, ka dibna toosi jidhkaaga sare oo xusuusnow in aad dhexdaadu toosan tahay.
2. Kor u qaadid
Qabsoon ulfaataaband iska caabin labada gacmood, toosi lugahaaga, ka dibna billow inaad sameyso dhaqdhaqaaqyada u seexashada dhabarkaaga.Dabcan, uma baahnid inaad si buuxda u tagto hoosta, sababtoo ah ka dib markaad hoos u tagto, waxaa laga yaabaa inaadan kor u qaadin.Kaliya hoos ugu dhaadhac ugu badnaan.Markaad tan samaynayso, waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa xawaaraha joogtada ah oo ha dedejin ama hoos u dhigin si lama filaan ah.
3.lug qaadis
Marka hore, fadhiiso dhulka oo cagahaaga ku hagaaji baallayaasha badarkaband iska caabin, qabsoband iska caabin labada gacmoodna ku jiifso.Toosi lugahaaga, lugahaaga toosan, ka dibna kor u lul mar kale (gaar ahaan 90 darajo).Dhaqdhaqaaqan ayaa sidoo kale lagu dhaqmaa labada gacmood iyo murqaha caloosha, laakiin waxay aad ugu janjeertaa tababarka murqaha caloosha.
4.Double gacan jiid
Waad istaagi kartaa ama ku fadhiisan kartaa saxaro.Tilaabo hal daraf oo ahband iska caabin cagahaaga oo dhinaca kale ku qabo labada gacmood.Ka dib markaad dul istaagto, kor u qaad oo hoos u dhig.Ku soo celi falkan si aad u jimicsato gacantaada hore iyo biceps.
Dhab ahaantii, shaqada ugu weyn ee baallahaband iska caabin waa in la jimicsado dhexda oo la dhaqaajiyo dhexda si ay u dhuuban dhexda iyo jimicsiga murqaha dhexda.Laakiin dabcan waa inaad ku adkaysataa.Isticmaal 20 daqiiqo maalintii oo bilow isticmaalkeeda.Xusuusnow inaad u sameyso tallaabo tallaabo.Sababtoo ah jimicsiga dhexda waa dhif jimicsi waqtiyada caadiga ah, waa inaad sameyso jimicsi diiran ka hor inta aanad jimicsiga sameyn.
Wax saameyn ah ma ku leedahay muruqyada caloosha?Haddii aad dhabarka u seexato, waxay yeelan doontaa saameyn go'an.Ilaa iyo inta ay saameyn karto dufanka caloosha hoose si loo gaaro saameynta tababbarka degdegga ah, sida isticmaalka safar siman, ku-tallaabtaband iska caabin 90 darajo cagahaaga iyo jidhkaaga, fidinta iyo dabacsanaanta, ku adkeyso tababarka muddada dheer , Wax ka yar 100 jeer mar kasta.
Waqtiga boostada: Agoosto-30-2021