Xadhkaha iska caabinta ayaa aad ugu fiican inay ka shaqeeyaan muruqyada laabtaada sare.qaabka xargaha iska caabintaSi aad u bilawdo, istaag cagahaaga oo kala fogaanaya sinta-ballaca oo qabso hal daraf oo ka mid ah kooxda iska caabinta.Laac gacantaada bidix oo soo qaado cidhifka kale garabkaaga midig.Ku celi dhinaca kale.Ujeedadu waa in la joogteeyo booska sare ee jirka oo adag, laakiin sidoo kale waxaad isticmaali kartaa layligan si aad u xoojiso laabtaada hoose.Kani waa jimicsi wax ku ool u ah orodyahanada, sidoo kale.Si aad u hesho kala duwanaansho aad u adag, gacantaada bidix ku qabo gacanta iska caabbinta marka aad foorarsato jilibkaaga midig.
Si aad u samayso layligan, ku duub xadhigga bowdada sare, xudunta, iyo lugahaaga.qaabka xargaha iska caabintaDabadeed, garabkaaga ku tuuji dhinaca laf dhabartaada.Gacantaada sii daa, oo ku celi dhinaca kale.Marka aad dhammayso 10 ku celcelin, u beddel dhinacyada.Waxa ugu fudud in xadhigga lagu qabto jilbahaaga hoostooda.Marka ay jilbahaagu u soo dhowaadaan laabtaada, u soo jiid xadhigga xagga jilibkaaga.Ku celi jimicsiga ilaa aad ku qanacsan tahay horumarkaaga.
Si loo kordhiyo caabbinta garbahaaga iyo triceps-yadaada, ku bilow inaad cagahaaga kala fogayso.qaabka xargaha iska caabintaTani waxay sahlaysaa in la isku dheellitiro.Jiid gacmaha si aad xiisad u abuurto.Marka xigta, laab jilbahaaga si aad u kala bixiso xadhigga cagahaaga dhexdooda.Samee jimicsi isku mid ah lugtaada kale.Xusuusnow, mar kasta oo iska caabintu ay sarreyso, waa ka sii adag tahay jimicsiga.Heerarka iska caabbinta ee layligani way kala duwanaan doonaan iyadoo ku xidhan sida xadhigu u fidsan yahay.
Daraasad dhowaan la sameeyay, McMaster et al.qaabka xargaha iska caabintawaxa la ogaaday farqi aan xisaabeed ahayn oo u dhexeeya hal koox oo iska caabin ah iyo qaab la mid ah oo ka kooban laba lammaane oo dhumucyo kala duwan leh.Waxay soo sheegeen farqi celcelis ahaan 4.9kg ah oo u dhexeeya koox laba jeer ah inta lugta nasashada.Si kastaba ha ahaatee, kala duwanaanshahan ayaa laga yaabaa inuu ahaa mid ka baxsan.Sidaa darteed, daraasadda hadda jirta waxay kordhisay cabbirka muunada dhumuc kasta si ay u daboosho dusha sare.
Kooxaha wax iska caabinta ayaa ah ikhtiyaar aad u fiican ciyaartoyda sababtoo ah waa la kordhin karaa oo hoos baa loo dhigi karaa si ay u waafaqaan qorshe jimicsi gaar ah.qaabka xargaha iska caabintaSida miisaanka, xargaha iska caabbinta ayaa ah kuwo kala duwan, taasoo la macno ah inaad samayn karto jimicsiyo kala duwan adigoo isticmaalaya isla band.Omari Bernard, oo ah tababaraha xoogga shahaado leh iyo khabiir ku takhasusay jimicsiga sixitaanka, ayaa sheegay in ay u yihiin doorasho weyn dhammaan heerarka jirdhiska.Qayb ka mid ah xargaha iska caabinta ayaa bixiya sideed ilaa labaatan rodol oo iska caabin ah.
Qaab kooxeed iska caabin ah oo sax ah ayaa lagu gaari karaa isku-darka laastikada iyo noocyada isotonic ee iska caabbinta.Iska caabbinta laastikada waxay ku saleysan tahay qadarka fidinta ee faashadda iyo dhererkeeda.Waxaa lagu qiyaasi karaa rodol ama boqolkiiba.Boqolkiiba fidsantu waxay go'aamisaa inta ay le'eg tahay xoogga xargaha laastikada ay soo saari karto dherer fidsan.Tusaale ahaan, xadhig cagaaran oo laba cagood ah oo fidsan ilaa afar cagood (120 cm) ayaa ku jira dhererka 100%.
Qaybaha iska caabinta waxay ku yimaadaan midabyo kala duwan, oo leh heerar kala duwan oo iska caabin ah oo ku xiran kooxda muruqa.Heerka iska caabintu waa lama huraan sababtoo ah muruqyada qaar ayaa daali doona marka ay saaran yihiin culeys culus.Sida caadiga ah, xargaha iska caabinta waa in la isticmaalo saddex ama in ka badan oo midabyo kala duwan, ama aad ayay kuugu fududaan doonaan.Xusuusnow in isticmaalka hal koox markiiba ay noqon karto mid soo noqnoqota oo aan waxtar lahayn.Qeybo kala duwan, waxaad heli kartaa jimicsi jireed oo buuxa iyo nidaam kuleyl ah oo leh kooxda iska caabbinta.
Waqtiga boostada: Meey-31-2022