Saxanadaha Xuddunta ah ee ruxruxayawaxay ka mid yihiin kuwa ugu waxtarka badan uguna waxtarka badan qalabka jimicsiga ee laga heli karo suuqa maanta.Saxanadahan yaryar iyo kuwa la qaadi karo waxay bixiyaan faa'iidooyin fara badan, iyagoo ka caawinaya shakhsiyaadka inay xoojiyaan murqaha xudunta u ah, hagaajinta dheelitirka, iyo kordhinta guud ahaan xasilloonida jirka.Maqaalkan, waxaan ku baari doonaa wajiyo badan oo ka mid ah saxanadaha xudunta u ah Gliding, laga bilaabo asalkooda iyo naqshadooda ilaa codsiyadooda baaxada leh iyo natiijooyinka cajiibka ah ee ay soo bandhigi karaan.
Asal iyo Naqshad:
Saxanadaha Xuddunta ah ee ruxruxayawaxaa markii hore loo sameeyay sidii qalab jimicsi oo saameyn hoose leh horraantii 1990-meeyadii waxaana sameeyay khabiir caan ah oo jir dhiska, Paul Chek.Waxaa dhiirigeliyay qaababka dhaqdhaqaaqa barafka iyo qoob ka ciyaarka, Chek wuxuu doonay inuu abuuro qalab u oggolaanaya dadka isticmaala inay ku lug yeeshaan murqaha iyo kala-goysyada iyaga oo u socda hab la xakameeyey oo dareere ah.Natiijadu waxay ahayd nakhshad fudud oo xariif ah: laba saxan oo yaryar, wareegsan, oo inta badan ka samaysan caag ama caag, oo leh dhinac hoose oo siman iyo dusha sare oo muuqaal ah oo jiidis ah.
Waxqabadka iyo Faa'iidooyinka:
Kala-duwanaanshaha saxannada Xuddunta ah ee Gliding Core waxay ku jirtaa awoodda ay u leeyihiin inay isku ekaadaan dhaqdhaqaaqa sagxadaha kala duwan.Marka la geliyo saxanadaha gacmaha ama cagaha hoostooda, isticmaalayaashu waxay ku lug yeelan karaan jimicsiyo kala duwan oo bartilmaameedsanaya muruqyada asaasiga ah, oo ay ku jiraan caloosha, qulqulka, iyo dhabarka hoose.Layliyadani waxay inta badan ku lug leeyihiin dhaq-dhaqaaqyo simbiriirixan ama socod leh, sida kuwa fuula buuraha, sambabada, ama duubista caloosha.Dabeecadda aan xasilloonayn ee saxanadaha ayaa ku qasbaya muruqyada asaasiga ah inay si adag u shaqeeyaan si ay u ilaaliyaan xasilloonida, taas oo kordhinaysa xooggooda iyo dulqaadkooda waqti ka dib.
Intaa waxaa dheer,Saxanadaha Xuddunta ah ee ruxruxayawaxay si weyn u wanaajisaa isku dheelitirnaanta iyo lahaanshaha.Proprioception waxa loola jeedaa awoodda jidhku u leeyahay in uu dareemo booskiisa meel bannaan.Iyaga oo si joogto ah u loolamayo oo hagaajinaya booska jidhka ee saxannada, isticmaalayaashu waxay kobciyaan dareenka dheelitirka iyo wacyiga jirka.Hagaajintan dheelitirka waxay ku socotaa dhaqdhaqaaqyada maalinlaha ah iyo waxqabadka isboortiga, yaraynta khatarta dhicista iyo dhaawacyada.
Codsiyada iyo Dhageystayaasha Bartilmaameedka:
Dhuxusha Xudunta Taam ah waxa isticmaali kara shakhsiyaadka leh dhammaan heerarka jirdhiska.Waxay ku fiican yihiin kuwa doonaya inay xoojiyaan muruqyadooda xudunta ah, wanaajiya isu dheelitirka, oo ay horumariyaan xoogga guud ee jidhka.Dadka xiiseeya jimicsiga, ciyaartoyda, iyo shakhsiyaadka ka soo kabanaya dhaawacyada ama raadinaya baxnaanintu waxay dhammaan ka faa'iidaysan karaan ku daridda Gliding Core Discs ee hawlahooda caadiga ah.
Intaa waxaa dheer, saxanadaha Qudha ee Gliding waa kuwo si heer sare ah loo qabsan karo waxaana loo isticmaali karaa goobo kala duwan.Waxay ku habboon yihiin in lagu isticmaalo guriga, qolka jimicsiga, ama meelaha bannaanka ah, maadaama ay yihiin kuwo fudud oo la qaadi karo.Waxa kale oo lagu dari karaa xiisadaha jimicsiga iyo barnaamijyada tababarka, iyaga oo ku daraya qayb firfircoon jimicsi dhaqameed.Laga soo bilaabo Pilates iyo yoga ilaa tababbarka dhexdhexaadinta sare (HIIT),Saxanadaha Xuddunta ah ee ruxruxayaBixi fursado aan dhammaad lahayn oo loogu talagalay jimicsiyo hal abuur leh oo waxtar leh.
Gabagabo:
Saxeexyada xudunta u ah ee lulaya waxay wax ka beddeleen habka aan u wajahno laylisyada xoojinta xudunta u ah, tababarka dheelitirka, iyo horumarka xasilloonida.Nakhshaddooda fudud ee hal-abuur leh, saxanadahani waxay bixiyaan khibrad shaqo oo adag oo wax ku ool ah oo loogu talagalay shakhsiyaadka dhammaan heerarka jirdhiska.Haddi aad tahay xamaasad jimicsi, orod, ama qof doonaya inuu horumariyo fayoqabkooda guud,Saxanadaha Xuddunta ah ee ruxruxaya waa qalab la isku dayo.Marka, u janjeeri jidkaaga xudunta ka xoog badan iyo jir taam ah oo wata hal-abuurnimadan fayow ee cajiibka ah.
Waqtiga boostada: Dec-13-2023