TRX, oo u taagan Total Resistance Exercise, waa nadaam tabobar fayow oo caan ah oo badan kaas oo isticmaala xargaha ganaaxa.Naqshadeeyay Randy Hetrick, oo hore u ahaan jiray Navy SEAL, TRX waxay heshay caannimo aad u weyn waxtarkeeda si ay u bixiso jimicsiga jirka oo buuxa kaas oo bartilmaameedsanaya xoogga, dhaqdhaqaaqa, iyo dabacsanaanta.Maqaalkan, waxaan si faahfaahsan u baari doonaa agabka loo isticmaalo TRX, isticmaalkiisa, iyo faa'iidooyinka uu leeyahay.
Xargaha joojinta TRX waxaa lagu dhisay iyadoo la isticmaalayo walxo tayo sare leh si loo hubiyo adkeysiga iyo badbaadada inta lagu jiro jimicsiga.Xadhkaha ayaa ka samaysan maro naylon ah oo waara, kaas oo u adkaysta xidhashada iyo jeexjeexa.Gacan-qabsiga xarkaha waxaa sida caadiga ah laga sameeyaa caag ama xumbo si loo qabsado raaxo leh.
Isticmaalka TRX waa mid fudud laakiin aad waxtar u leh.Xarigyadu waxay ku dheggan yihiin bar barroosin oo adag, sida saqafka albaabka, birta soo jiidashada, ama jir TRX.Isticmaaluhu wuxuu markaa hagaajinayaa xargaha dhererka iyo xagasha la rabo, taas oo ku saleysan jimicsiga iyo doorbidida shakhsi ahaaneed.Jimicsiyada TRX waxay inta badan u isticmaalaan miisaanka jidhka iska caabin ahaan, taas oo u oggolaanaysa jimicsi la miisaami karo oo la qabsan karo si loo waafajiyo heerarka jirdhiska ee kala duwan.
Mid ka mid ah faa'iidooyinka muhiimka ah ee TRX waa wax-qabadkiisa.Tababbarka TRX wuxuu bixiyaa fursado jimicsi oo aan la tirin karin kuwaas oo bartilmaameedsada kooxaha murqaha ee kala duwan, taasoo ka dhigaysa mid ku habboon jimicsiga jirka oo dhan ama la beegsado meelo gaar ah.Iyadoo TRX, isticmaalayaashu waxay samayn karaan jimicsiyo kala duwan, oo ay ku jiraan squats, lunges, riix-ups, saf, fidinta tricep, iyo in ka badan.Marka la hagaajiyo booska jidhka iyo xagasha, xoojinta jimicsi kasta si fudud ayaa loo habayn karaa si loo waafajiyo heerarka jirdhiska iyo yoolalka.
Tababarka TRX waxaa sidoo kale loo yaqaanaa awoodda uu u leeyahay inuu hagaajiyo xoogga asaasiga ah, xasilloonida, iyo dheelitirka.Jimicsiyo badan oo TRX ah waxay u baahan yihiin ka-qaybgal muhiim ah si loo ilaaliyo toosinta jidhka iyo xakamaynta saxda ah.Tani kaliya kama caawineyso xoojinta murqaha asaasiga ah laakiin sidoo kale waxay kor u qaadaysaa xasilloonida iyo dheelitirka guud, kuwaas oo muhiim u ah ciyaaraha kala duwan iyo hawlaha maalinlaha ah.
Faa'iidada kale ee TRX waa qaadisteeda.Naqshadaynta fudud iyo cufan ee xargaha ayaa ka dhigaya kuwo fudud in la qaado oo la dejiyo meel kasta, hadday tahay guriga, qolka jimicsiga, ama inta lagu jiro jimicsiga dibadda.Tani waxay u oggolaanaysaa shakhsiyaadka inay ilaashadaan nidaamkooda jir dhiska xitaa marka ay safrayaan ama meel xaddidan.
Intaa waxaa dheer, tababarka TRX wuxuu ku habboon yahay shakhsiyaadka dhammaan heerarka jirdhiska.Dabeecadda la isku hagaajin karo ee xargaha ayaa u oggolaanaya bilowgayaasha inay ku bilaabaan jimicsiyo hoos loo dhigay oo ay si tartiib tartiib ah ugu gudbaan kuwa aad u dhib badan markay helaan xoog iyo kalsooni.Sidoo kale, ciyaartoyda horumarsan waxay riixi karaan xadkooda waxayna ku kordhin karaan waxqabadkooda dhaqdhaqaaqyada sare ee TRX.
Gebogebadii, TRX waa nidaam tababbarka jirdhiska oo badan kaas oo adeegsada xargaha ganaaxa si loo bixiyo jimicsiga jirka oo dhan.Iyada oo leh qalab tayo sare leh, sahlan isticmaalka, iyo xulashooyin jimicsi oo badan, TRX waxay bixisaa faa'iidooyin dhowr ah.Waxay kor u qaadaa xoogga, dhaqdhaqaaqa, iyo dabacsanaanta, waxay xoojisaa xoogga asaasiga ah iyo dheellitirka, waana la heli karaa shakhsiyaadka dhammaan heerarka jirdhiska.Ku darida TRX ee jadwalkaaga jirdhiska waxay ku siin kartaa khibrad jimicsi firfircoon oo waxtar leh.Markaa, qabso xargahaas, la qabso dookhaaga, oo ku raaxayso faa'iidooyinka uu keeno tababarka TRX.
Waqtiga boostada: Nov-27-2023