Waxaan ogaan karnaa in dad badani ay inta badan xidhaan asinta bandlugaha agtooda marka ay squat sameeyaan.Weligaa ma la yaabtay sababta isku-duubnida loogu sameeyay lugahaaga silsilado?Ma in la kordhiyo caabbinta ama in la tababaro murqaha lugaha?Kuwa soo socda iyada oo loo marayo taxane taxane ah si loo sharaxo!
Faa'iidooyinka isticmaalkasinta bandintay kufsanayso.
1. U oggolow kooxo muruqyo badan oo ku jira glutes inay ka qaybqaataan shaqada
Marka la samaynayo squats qoto dheer, glutes our ayaa kaliya dabacsan oo fidsan.Gluteus medius, si kastaba ha ahaatee, gluteus medius ayaa ka ciyaara doorka afduubka sinta iyo wareega wareega.Tani waxay ka dhigan tahay in dhexdhexaadiyaha gluteus si fiican loo xoojiyay marka la sameeyo isku mar.Dabcan, waxaan sidoo kale kor u qaadi karnaa kooxdan muruqa oo keliya.Jir-dhisayaasha ayaa isticmaali karasilsiladaha sintasi loo yareeyo wakhtiga luminta.Sidan oo kale muruqyada lugaha iyo miskaha ayaa si aad ah ugu lug leh shaqada, gaar ahaan gluteus medius iyo kooxda rotors dibadda.Sidaa darteed, waxaad awood u yeelan doontaa inaad si fiican u gaarto yoolalkaaga jirdhiska.
Arrin kale ayaa ah in dad badani ay leeyihiin muruqyo isku dhejis oo dabiici ah oo ka xoog badan kuwa isku dhejinaya.Tani waxay gaari doontaa dheelitirnaan tababar waxayna dhaqaajin doontaa ku-jiidhiyeyaasha.Tani waxay u oggolaanaysaa dhammaan muruqyada jidhkeena inay u koraan si dheellitiran.Markaa ka fogaanshaha hab-dhaqanka magdhawga ee jidhka.
2. Ka dhig xariiqda xoogga jirka mid deggan
Marka aan samayno qulqulo qoto dheer, jidhkeenu wuxuu ku jiraa xaalad kacsanaan ah oo kor ilaa hoos ah.Garbaha, xusullada, dhabarka, dhabarka hoose, miskaha, lugaha, iwm. dhamaantood waa inay ka gudbaan iska caabinta shaqada.Sababtoo ah xariiqda xooggu waa mid ku siman dhulka hoos, waa inaan ka gudubnaa caabbinta kor.Tani way u fududahay qof walba inuu fahmo.Laakiin waxaa laga yaabaa in aan iloobin in ay jirto nooc kale oo xiisad ah, oo ah xariiqda xoogga ee bidix ilaa midig.
Trampoline ee beerta madadaalada, waxaan u maleynayaa inaan baran doono.Caadi ahaan, trampolines waa wareegsan, looma arko qaab labajibbaaran ama qaabab kale.Haddii aad u ogolaato oo kaliya in labada jiho kor iyo hoos sariirta toosan, jihada bidix iyo midig toos uma socdaan.Markaa meesha bannaan ee laastikada ah ee trampoline waxay noqon doontaa mid xaddidan.Kuma filna inay taageerto sariirta oo dhan, ma ciyaari doonto, dusha sare ee taageerada ma noqon doonto mid xasilloon.
Aan dib ugu noqonno daba-fadhiisinkii qoto dheeraa.Jidhkayagu aad buu u deggan yahay kor iyo hoosba.Laakin marka aad culeys badan saarto, kacsanaanta iyo xasilloonida jirka ayaa hoos u dhacda.Tababarka ayaa sidoo kale saameyn doona.
Si kastaba ha ahaatee, haddii aad xidhato aband iska caabinlugtaada, saameyntu gabi ahaanba way ka duwan tahay.Waxay ilaalin doontaa xiisadda bowdadaada gudaha dibadda (bidix ilaa midig).Waxay jidhkaaga ka dhigtaa mid xasiloon, gaar ahaan khadka korontada ee jidhkaaga oo dhan.Hadday tahay kor ilaa hoos, hadday tahay bidix ilaa midig, ama gudaha ilaa dibadda, had iyo jeer xiisad ayaa jirta.Oggolaanshaha inaad ku tababarto dhaqdhaqaaqan awood buuxda oo aad miskahaaga iyo lugahaaga ku hesho rasaas.Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad gubto dufan badan oo jirkaaga ah oo aad xoojiso kooxo badan oo muruq ah.Sidaa darteed, waxaad xarri kartaa "birta" hubka murqaha.
Waxaan rajeynayaa in qoraalka kore uu ku caawin karo.Haddii aad rabto inaad ogaato wax badan, waxaad tagi kartaaBogga hore ee shirkadda NQFITNESSwax badan.
Waqtiga boostada: Dec-07-2022