Kooxaha iska caabintasidoo kale waa gargaar muhiim ah oo kaa caawin kara inaad dhex gasho ciyaaraha adag.Waa kuwan qaar ka mid ah sababaha aad ugu dari karto kooxda iska caabinta ciyaarahaaga!
1. Kooxaha iska caabintawaxay kordhin kartaa wakhtiga tababarka murqaha
Si fudud oo loo kala bixiyo xadhig iska caabbinta waxay abuuri kartaa xiisad la mid ah tan miisaanka.Markasta oo ay bataan heerka kala bixintu, waa ay sii weynaataa xiisadda.Iyo xargaha iska caabintu way ka duwan yihiin miisaanka bilaashka ah.Kooxda iska caabinta waxay bixisaa xiisad inta lagu jiro jimicsiga.Markaa waxay kordhin kartaa wakhtiga tababarka murqaha.
2. Kooxaha iska caabintawaxay faa'iido u yeelan kartaa ku dhawaad tababar kasta
Xadhigyada iska caabinta waxay sidoo kale kaa caawin karaan inaad dhisto xoog adigoon culeysin murqahaaga ka dib markaad dhaawacdo.Qaar ka mid ah xargaha iska caabinta, gaar ahaan kuwa dhaadheer oo leh fidin dheeri ah, ayaa ku habboon.Way ka dabacsan yihiin oo ka dheelman yihiin marka loo eego xargaha yar yar ee fidsan ee hooseeya oo ballac ahaan ka yar 30 cm.
Sida loo isticmaalokooxaha iska caabintasax?
1. Dooro kooxda iska caabinta saxda ah iyadoo loo eegayo nooca tababarka
Haddii jadwalkaaga tabobarku ay ku jiraan jimicsiyo isku dhafan oo isku dhafan, waxaad dooran kartaa koox dheer oo iska caabin ah.Inta badan waxaa loogu yeeraa "kooxaha iska caabinta super" sababtoo ah waxay u egyihiin xargaha caag weyn.Noocan ah band iska caabinta waxay ka hortagi kartaa dhaawacyada ka yimaada tababarka miisaanka.
Marka aad ku takhasusto kooxo muruq gaar ah, waxaad u baahan tahay koox iska caabin ah oo dabacsan oo dabacsan.Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad ka soo jeediso xaglo kala duwan.Tani waa marka laga yaabo inaad rabto inaad doorato xargaha giraanta dhuuban ee dheer.Waa xadhig laastikada ah oo fidsan oo dhuuban, sida ribbon weyn oo kale.
Layliyada leh dhaqdhaqaaq yar oo kala duwan, sida tababarka sinta, waxaad dooran kartaa koox iska caabin ah oo yar.Sababtoo ah way ku habboon tahay in lagu simbiriiro canqowga ama ka sarreeya jilibka.
2. Tixraac "miisaanka" eeband iska caabin
Qaybaha iska caabinta waxay ku yimaadaan miisaanyo kala duwan ama heerar kacsanaan ah, sida caadiga ah oo ay ku jiraan ultra-light, light, dhexdhexaad, culus iyo culeys dheeraad ah.Midabada ayaa guud ahaan loo isticmaalaa in lagu kala saaro heerarka kala duwan.
Waa muhiim inaad doorato "miisaanka" saxda ah ee sifooyinka jimicsigaaga, iyadoo ku xiran hadafyadaada.Haddii aadan sameyn karin 5 reps oo isku xigta booska saxda ah markaad sameyso go'an, markaa waxaad u baahan tahay inaad yareyso miisaanka.Haddii aadan kuleyleynin dhamaadka tababarka, markaa waxaad u baahan tahay inaad xoogaa kordhiso heerka miisaankaaga.
3. Isku hagaaji si waafaqsan aagga jimicsiga
Waxaad hagaajin kartaa xoojinta jimicsiga, gaar ahaan xargaha iska caabbinta yar-yar, taas oo ku xidhan booska xargaha caabbinta ee addimada.
Intaa ka sii badanband iska caabinwaa ka muruqa aad rabto in aad jimicsi, aad u xoog badan jimicsiga muruqa noqon doonaa.Tani waa sababta oo ah waxay u abuuri doontaa kabaal dheer oo muruqa ah inuu dhaqaaqo.Haddii aad rabto inaad xoojiso gluteus maximus adigoo lugta kor u qaadaya dhinaca, waxaad dhigi kartaa xargaha caabbinta ka sarreeya canqowga halkii aad ka sarrayn lahayd jilibka.Sidan oo kale gluteus maximus waa inuu xakameeyaa bowdada iyo kubka labadaba natiijooyinkuna way fiicnaan doonaan.
* Caarad diirran: Waligaa ha dhigin xadhig iska caabbinta jilibka, anqawga, ama kala-goysyada kale.Inkasta oo xargaha iska caabbinta ay jilicsan yihiin oo dabacsan yihiin, xiisadda ay abuuraan waxay cadaadis dheeraad ah saari karaan wadajirka.Tani waxay kordhin kartaa halista xanuunka ama dhaawaca.
4. Xiisad!Xiisad!Xiisad!
Si aad u hesho saamaynta xoojinta buuxda eekooxaha iska caabinta, si fiican u ilaali inta lagu jiro jimicsiga!Waa inaad had iyo jeer dareentaa kacsanaanta muruqyadaada oo ka soo horjeeda kooxda iska caabinta.
Fidi bandka iska caabinta inta lagu jiro jimicsiga dhaqdhaqaaq kasta.Ilaa aad dareento inaad iska caabinayso xiisadda si aad uga fogaato soo kabashada.Ka dibna u ilaali xiisaddan si joogto ah inta lagu jiro shaxda.
Waqtiga boostada: Jan-19-2023