-
Awooda Gacan Qabsiga: Kobcinta Xoogga iyo Waxqabadka
Shakhsiyaadka inta badan waxay diiradda saaraan jimicsiyada bartilmaameedsada kooxaha murqaha waaweyn sida laabta, dhabarka, iyo lugaha. Hase yeeshee, mid inta badan la iska indho-tiray ee tababarka ayaa ah xoogga qabashada gacanta. Qabashada gacantu waxay lama huraan u tahay hawl maalmeedka. Waxayna ka ciyaartaa door muhiim ah ciyaaraha kala duwan iyo ac...Sii akhri -
Muhiimadda Xadhkaha Curcurku u Leeyahay Shaqadaada
Marka ay timaado shaqada, waxaan inta badan diirada saarnaa muruqyada waaweyn sida laabta, dhabarka, iyo lugaha. Si kastaba ha ahaatee, waxaan inta badan iska indhatiraa muhiimada cumacadeena, kuwaas oo door muhiim ah ka ciyaara jimicsiyo badan. Xargaha gacanta waa qalab fudud oo waxtar leh oo kor u qaadi kara jimicsigaaga ...Sii akhri -
Faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka Isticmaalka Xargaha iska caabinta Inta lagu jiro Jimicsiga
Kooxaha wax iska caabinta ayaa noqday kuwa aad caan u ah sannadihii la soo dhaafay. Maaddaama ay tahay qalab loo isticmaalo hababka jimicsiga si loo hagaajiyo xoogga iyo dabacsanaanta. Qaybaha iska caabinta asal ahaan waa xargaha laastikada loo isticmaalo tababbarka xoogga, fidinta, iyo daaweynta jireed. Waxay ku kala duwan yihiin...Sii akhri -
Xadhig bood - wuxuu kaa caawinayaa inaad sameyso tababbarka hawada ee waxtarka leh
Xadhiga boodboodka, oo sidoo kale loo yaqaanno xarig ka boodada, waa jimicsi caan ah oo ay ku raaxaysanayeen dadka adduunka oo dhan qarniyaal. Hawshu waxa ay ku lug leedahay isticmaalka xadhig, sida caadiga ah laga sameeyay alaabta sida naylon ama maqaar, si aad si isdaba joog ah ugu boodaan adigoo kor u lulaya....Sii akhri -
Waa maxay qalabka ilaalinta ciyaaraha ee aan u isticmaali doono jimicsi maalmeedkeena?
Qalabka ilaalinta ciyaaraha ayaa door muhiim ah ka ciyaara ka hortagga dhaawacyada iyo hubinta badbaadada ciyaartoyda ciyaaraha kala duwan. Dhaawacyada isboortigu waxay noqon karaan kuwo daciifa oo xitaa soo afjara shaqada, taas oo ah sababta ururada isboortiga iyo soosaarayaasha qalabka isboortiga ay sameeyaan dadaal badan ...Sii akhri -
Falanqaynta faa'iidooyinka isticmaalka tababarayaasha ka joojinta
Suunka tababarka hakinta waa nooc ka mid ah qalabka jimicsiga kaas oo si weyn u soo shaac baxayay sanadihii ugu dambeeyay. Sidoo kale loo yaqaan xargaha TRX, suumanka tababarka hakinta waa wax badan. Xargaha TRX waxaa loo isticmaali karaa jimicsiyo kala duwan, laga bilaabo dhaqdhaqaaqa fudud ee jirka ilaa la isku koobo ...Sii akhri -
Sida loo isticmaalo band-yar ee jimicsiga
Qaybaha yaryar waxa kale oo loo yaqaannaa guutooyinka iska caabinta ama loop bands. Kala duwanaanshaheeda iyo ku habboonaanta awgeed, waxay noqotay aalad jimicsi caan ah. Kooxahani waa kuwo yaryar, laakiin awood leh. Qaybaha yaryar waxaa loo isticmaali karaa jimicsiyo kala duwan oo kala duwan kuwaas oo lagu beegsanayo kooxaha murqaha ee kala duwan. ...Sii akhri -
Tababarka sinta iyo lugaha ee band iska caabinta
Isticmaalka xadhig laastikada ah si aad u tababarto jirka oo dhan una xoojiso murqaha, faahfaahinta iyo jaangooyooyinka ayaa la diyaariyey, si aad u sameyso si dhexdhexaad ah. Tababbarka xasilloonida addimada hoose ee iska caabinta Kordhi xakamaynta addimada hoose ee hal gees ah iyadoo kicinaysa dhexdhexaadinta ...Sii akhri -
Isticmaalka tuubooyinka kacsan ee jirdhiska afar dhaqdhaqaaq
Rally Tube Squat Marka la samaynayo is-miisaannada is-miisaanka ah, isticmaalka tuubada xiisadda waxay kordhin doontaa dhibka istaagida. Waa inaan ilaalinaa meel toosan anagoo la dagaalamayna iska caabinta. Waxaad lugahaaga u kala bixin kartaa si ballaaran ama waxaad isticmaashaa tuubo kacsan oo leh iska caabin badan ...Sii akhri -
Qaar ka mid ah dhaqdhaqaaqyada jimicsiga iska caabinta misigta ee caadiga ah
Xadhkaha laastikada (sidoo kale loo yaqaan kooxaha iska caabinta) waa qayb caan ah oo qalabka jimicsiga ah sanadihii ugu dambeeyay. Waa mid yar oo la qaadi karo, oo aan xaddidnayn goobta bannaan. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad tababarto wakhti kasta iyo meel kasta. Qalabkan jimicsi runtii waa mid cajiib ah oo aad u mudan in la haysto. ...Sii akhri -
Sidee loo dhisaa xoogga hoose ee jirka oo leh hal koox oo iska caabin ah?
Isticmaalka hal koox oo iska caabin ah waxay siin kartaa kicin ku filan muruqyada sinta iyo lugaha. Ku fududeeya inaad xoojiso xoogga lugaha hoose oo aad si wax ku ool ah u wanaajiso waxqabadka orodka. Tababarka xargaha xargaha ee lugaha hoose waxay tixraaci karaan tobanka dhaqdhaqaaq ee soo socda. Aan barano...Sii akhri -
Meel kasta oo aad ku samayn karto jimicsiga kooxda iska caabinta jirka oo dhan
Qalab badan oo la mid ah kooxda iska caabinta ayaa noqon doonta saaxiibka jimicsiga aad ugu jeceshahay. Kooxaha iska caabinta ayaa ah mid ka mid ah qalabka tababbarka xoogga badan ee la heli karo. Si ka duwan sida weyn, dumbbells culus ama kettlebells, xargaha iska caabbinta waa yar yihiin oo miisaankoodu yar yahay. Waad qaadan kartaa...Sii akhri
